Чи приймаєте ви пробіотичні добавки або ви вирішили почати приймати їх для поліпшення загального стану здоров’я? Пробіотики можуть бути корисними для більшості людей. Вони часто використовуються для поліпшення стану, починаючи від діареї та екземи.

пробіотиків

На ринку є маса пробіотичних добавок для різних цілей, але коли найкращий час приймати пробіотики? Ми допоможемо вам вирішити цю відповідь самостійно в ході цієї статті.

Що таке пробіотики?

Коли більшість людей говорять про пробіотики, вони, як правило, мають на увазі добавки, що містять живі, "хороші" мікроорганізми, такі як бактерії або дріжджі, які призначені для поліпшення здоров'я. Ці мікроорганізми також можна знайти в багатьох продуктах харчування, таких як йогурт, кефір, квашена капуста та інші ферментовані продукти.

Ви можете здивуватися, чому хтось навмисно споживає бактерії. Я знаю, що виріс із враженням, що бактерії - це мікроби, а мікроби - шкідливі. Ви робите все можливе, щоб уникати бактерій, так? Виявляється, певні бактерії неймовірно важливі для функціонування нашого організму.

Так звані "хороші" бактерії, що містяться в пробіотиках, важливі для здоров'я нашої травної системи, шкіри, порожнини рота тощо.

Ці бактерії також можуть мати вирішальне значення для нашого розвитку. Дослідження, проведені на тваринах, вирощених у повністю вільних від мікробів середовищах, показали, що тварини розвивалися не повністю (джерело). Нестача бактерій може спричинити хворобу, як і деякі шкідливі бактерії можуть викликати інфекцію.

Як вони працюють?

Хороші бактерії, що входять до складу пробіотиків, покращують ваше здоров’я, усуваючи шкідливі, підтримуючи баланс. Вони також можуть потенційно забезпечити такий баланс для інших частин тіла, де зберігається унікальна мікробіота.

Пробіотики також можуть допомогти зменшити запалення в організмі. Нова наука виявила, що запалення може сприяти багатьом захворюванням, тому пробіотики можуть допомогти захистити загальний стан здоров'я (джерело).

Ваша імунна система також може отримати користь від пробіотиків, зменшуючи частоту та тяжкість захворювання. Шлунково-кишковий тракт містить частину вашої імунної системи, і підвищення корисних бактерій у вашій травній системі може допомогти вам ефективніше боротися з шкідливими мікробами (джерело).

Як мені можуть допомогти пробіотики?

Як це часто буває з добавками, такими як пробіотики, переконливих доказів недостатньо щодо того, які стани вони можуть допомогти лікувати. Схвалене застосування пробіотиків включає діарею або інші розлади шлунку через вживання антибіотиків та деякі симптоми СРК (синдром подразненого кишечника) (джерело).

Окрім цих схвалених застосувань, дослідження показали, що пробіотики можуть бути корисними для лікування деяких розладів травлення, алергії, астми, шкірних захворювань, таких як екзема та вугрі, проблем зі здоров'ям порожнини рота, дитячих кольок та захворювань печінки. Потрібні додаткові дослідження щодо використання пробіотиків при цих станах.

Наука багато в чому погодилася, що пробіотики відносно безпечні за звичайних обставин (джерело). Вони навряд чи завдадуть шкоди нормальній людині. Зрештою, люди їли пробіотики у ферментованих продуктах протягом століть. Пробіотик, прийнятий у будь-який час доби, навряд чи вам зашкодить.

Як вибрати пробіотик

Є кілька речей, які слід врахувати, купуючи пробіотичні добавки. Спочатку ви захочете перевірити, які штами включені. Є добавки, що містять багато штамів бактерій. Якщо немає конкретного штаму, який виявився ефективним для лікування вашої проблеми, вони можуть бути найкращими.

Ви хочете переконатися, що добавка виготовлена ​​авторитетним виробником. Ці добавки ідеально виробляються в лабораторії, яка має GMP (належну виробничу практику для фармацевтичних препаратів) та сертифікована FDA. Ви також можете переглянути сторонні тестові сайти, такі як LabDoor, щоб побачити, чи може продукт підтримувати вимоги виробника.

Дозування пробіотиків

Ви захочете побачити кількість КОЕ (одиниця, що утворює колонію). Більший показник КУО вказує на те, що в добавці більше корисних бактерій. Обов’язково розрізняйте КУО на рекомендовану дозу та КУО на капсулу.

Що стосується рекомендованих дозувань, то немає чітких вказівок щодо визначення дозування пробіотиків, які слід приймати. В ідеалі ви проконсультуєтесь з лікарем і врахуєте дозування, рекомендоване виробником.

Купуючи пробіотичні добавки, ви, мабуть, побачите КУО на порцію десь між мільярдом і 30 мільярдами. У більшості випадків більше - це краще.

Навіщо приймати пробіотики в певний час?

Прийом пробіотичної добавки в найкращий час гарантує, що ви отримуєте максимум від неї, а не витрачаєте її через взаємодію з їжею або антибіотиками. Навіщо втручатися в гроші в оздоровчі добавки, якщо вони не надають вам найкращих можливих переваг пробіотиків?

Ви також можете уникнути деяких потенційно неприємних побічних ефектів, які виникають у деяких людей під час прийому пробіотиків. Якщо ви виявите, що їх прийом натщесерце викликає проблеми зі шлунком, спробуйте іншим разом.

Коли найкращий час для прийому пробіотиків?

Перш ніж робити рекомендації, перше, що я повинен зробити, це перевірити інструкції виробника для придбаного вами продукту, щоб допомогти вам визначитись, коли найкращий час приймати пробіотики. Система доставки певного пробіотику може вплинути на те, як його найкраще приймати і як довго його приймати.

Загалом, пробіотики найкраще приймати натщесерце, коли вміст шлункової кислоти є найнижчим. Менше шлункової кислоти дає бактеріям і дріжджам більше шансів жити в кишечнику. У більшості випадків найкращий час для прийому пробіотиків - перед сном або в першу чергу вранці.

Переваги прийому пробіотиків перед сном

Чи можете ви приймати пробіотики на ніч?

Коли ви приймаєте пробіотики перед сном, у вашій голові з’являється те саме старе питання - чи можете ви приймати пробіотики на ніч? Ви можете і, таким чином, уникнути деяких побічних ефектів, пов’язаних з пробіотиками, таких як газ або здуття живота. Принаймні, ви, швидше за все, переспівете ці незручні проблеми, якщо вони виникнуть.

Якщо ви плануєте приймати свій пробіотик ввечері, обов’язково вечеряйте за кілька годин до сну (і дозу пробіотику). Це гарантує, що ваш шлунок не працює і рівень шлункової кислоти знижується. Ні закусок пізно ввечері.

Переваги прийому пробіотиків після пробудження

Прийом пробіотиків, коли ви прокидаєтесь вранці, також може бути хорошим варіантом. Це тому, що рівень шлункової кислоти є найнижчим після повноцінного сну. Це дозволяє бактеріям, що містяться у вашій добавці, безпечно дістатися до травного тракту та, сподіваємось, поширитися там.

Якщо ви вирішите прийняти свій пробіотик вранці, ви можете відкласти сніданок на кілька годин. Це дозволяє часу пробіотичних добавок пройти через ваш шлунок і потрапити в нижні відділи травного тракту.

Найгірший час прийому пробіотиків

В ідеалі не слід приймати пробіотики під час їжі. Як я вже говорив раніше, рівень шлункової кислоти знаходиться на піку, коли ви їсте, щоб перетравити їжу. Однак це також може завдати шкоди бактеріям, що складають пробіотик.

Зачекайте кілька годин після їжі, перш ніж приймати пробіотичну добавку.

Ось відео, де показано 18 найкращих природних джерел пробіотиків?

Інші поради щодо пробіотиків

Якщо ви намагаєтеся приймати їх одночасно і стикаєтесь з побічними ефектами, сміливо змінюйте це. Якщо вони в один момент не працюють у вас, відведіть їх до іншого.

Не переживайте занадто багато про оптимальний час прийому пробіотиків. Навіть якщо ви не відведете на пару годин їжі чи перекусу, вони все одно зроблять щось хороше. Бактерій, які виживають шлунково-кишковий тракт, може бути не так багато за кількістю, але вони все одно зроблять свою справу.

Важливо також зазначити, що пробіотики можуть потенційно завдати шкоди людям із порушеннями імунної системи. Сюди входять люди, які приймають імунодепресивні ліки, такі як хіміотерапія, або ті, що застосовуються при ревматоїдному артриті. Сюди також входять ті, хто страждає захворюваннями, що впливають на імунну систему, такими як ВІЛ (джерело).

Прийом пробіотичних добавок з антибіотиками

Приймаючи антибіотики, слід приймати пробіотики якомога далі від дози антибіотика, незалежно від прийому їжі. Антибіотики призначені для знищення бактерій. Однак вони не тільки вбивають бактерії, що викликають інфекцію, вони також вбивають «хороші» бактерії та вміст вашої пробіотичної добавки.

Видаляючи антибіотики та пробіотики, ви можете дати своїм пробіотичним бактеріям час дістатися до кишечника там, де вони роблять найбільше користі. Навіть якщо ви не приймаєте пробіотик регулярно, його часто рекомендують тим, хто має проблеми зі шлунком через вживання антибіотиків, тому ви можете розглянути його.

Місцеві пробіотики (і пробіотики, які вводяться вагінально для лікування дріжджових інфекцій) стають все більш популярними на шкірі. Ви можете використовувати цей тип пробіотиків безкарно в будь-який час, який обрали. Проблеми, пов'язані з прийомом пероральних пробіотиків у певний час, не стосуються місцевого застосування.

Поговоріть зі своїм лікарем

Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати приймати нові добавки, такі як пробіотик. Це особливо важливо, якщо у вас постійний стан здоров'я або ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом. Ваш медичний працівник може запропонувати вам цінні поради на основі вашої конкретної ситуації.

Ваш лікар може порекомендувати чудову пробіотичну добавку, яка містить штами бактерій, які зроблять саме те, на що ви сподіваєтесь. Вони мають унікальне розуміння таких добавок і спостерігають, як різні продукти працюють для своїх пацієнтів.

Важливо також, щоб ваш лікар та фармацевт мали актуальну інформацію про всі добавки, які ви використовуєте. Це може допомогти запобігти взаємодії з наркотиками, а також допоможе вам створити програму з наркотиками, яка допоможе оптимізувати всі ваші ліки та добавки.

Якщо ваш лікар рекомендував пробіотик, завжди дотримуйтесь їх вказівок, приймаючи добавку.

Це особистий вибір

Незалежно від того, чи ви вирішили приймати свою добавку в першу чергу вранці, безпосередньо перед сном або в будь-який час посеред ночі.

будьте впевнені, що приймаючи пробіотичну добавку, ви активно сприяєте своєму здоров’ю. Робіть те, що найкраще для вас. Змініть те, що ви робите, якщо це не працює.

Приймати пробіотики в невідповідний час краще, ніж взагалі не приймати їх. Можливо, вам доведеться просто почекати довше, щоб побачити ефект, оскільки концентрація впала.

Завершення

Хоча приймати високоякісний пробіотик першим ділом вранці або безпосередньо перед сном - найкращий час для прийому пробіотиків. Однак вони, ймовірно, нададуть вам багато користі для здоров’я, якщо ви приймаєте їх в інший час.

Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб визначити, чи підходять вам пробіотики для регулярного обслуговування травлення або для короткочасного вживання. Якщо у вас є якісь інші запитання щодо пробіотиків або як їх найкраще використовувати.