Найкращий час для вашого білкового напою

Ми пропонуємо вам короткий огляд можливостей споживання білковий напій протягом дня.

Відразу після пробудження

Дієта, приготована з яєць, містить білки виняткової якості. Багато спортсменів готують омлети, ростбіф або варені яйця, прокинувшись. Ні набагато простіший вибір для вас буде білковий напій. Містить такий же хороший білок, як і яйця і його підготовка відбувається набагато швидше і простіше - просто змішайте білковий порошок з водою. Наприклад, такий ізолят сироваткового білка це швидкий, простий і смачний ресурс білок на сніданок.

білковий напій

Підтримувати правильний рівень білка важливо вживати високоорганічні продукти вранці і швидко всмоктуються джерела білка. Найкраще пити білковий напій вранці, оскільки ви були без їжі протягом 7-9 годин під час сну. Ми рекомендуємо поєднувати білковий напій, наприклад. з мискою вівса, пшениці або гранул (що складається з вівсяних пластівців, горіхів, меду та бурзонів) для зміцнення м’язів.

Перед фізичними вправами

Вживання білкового напою перед фізичними вправами Це може бути корисно, але це не обов’язково. якщо ви принаймні за 2 години до фізичних вправ Якщо ви споживали їжу, що складається з білків і вуглеводів, білковий напій перед фізичними вправами не потрібен, оскільки ваш організм вже має достатньо необхідних поживних речовин. Однак, якщо ви переживаєте час і минули після останнього прийому їжі більше 3 годин, споживання білковий напій настійно рекомендується. Це забезпечить, щоб він був у вашому обігу достатньо амінокислот, які зменшують розпад білка в м’язах і поліпшити процес регенерації після фізичних вправ.

Після фізичних вправ

Після фізичних вправ - це поглинання білка найважливіший. Вправи стимулюватимуть синтез і розщеплення білків у м’язах. Недостатньо білка після тренування синтез білка не вийшов би за межі деградації білка, як і ви не досягли бажаного результату росту м’язів. Після вправ ваші м’язи перебувають в анаболічному стані протягом 48 годин. Перші дві години цього анаболічного стану - це м’язи, найбільш чутливі до амінокислот внаслідок споживання білка. Будь-яке споживання білка протягом цих 48 годин це відобразиться на процесі відновлення і ріст м’язів, але синтез білка він досягає свого максимуму саме протягом перші дві години після тренування. Для білковий напій після фізичних вправ знову є підходящим сироватковим білком для нього швидкі здатності поглинання.

В інші частини доби

Вам найкраще їсти здорова їжа і міняти місцями джерела білка протягом дня. Одним з ваших страв може бути білковий напій з деякими вуглеводи. Білковий напій є чудовим замінником їжі, якщо ваш план не дозволяє повноцінно харчуватися.

Перед сном

Вживання білкового напою перед сном гарантуватиме вам достатньо амінокислот під час сну, запобігати розщепленню білка в м’язах. Рекомендуємо перед сном казеїн замість сироватки. Білок казеїну перетворюється на гель після прийому всередину. Це важливо знижує швидкість травлення і всмоктування в організм. Результат - повільне виділення амінокислот у кров протягом ночі.