Невеликі зміни в наших звичках можуть принести нам велику користь

Час читання: 3 '28 лютого 2020 - 01:50 Оновлено 08:00

вживаючи

Важливо, яку їжу ми їмо, але також і час, коли ми її їмо. Це правило, на якому базується хронодієта, що дозволяє їсти все, тож більше, ніж дієта - це система, яка виховує нас добре харчуватися. Невеликі зміни в наших звичках можуть принести нам велику користь у випадку хронієти або дієти з обмеженими годинами, задуманої італійським лікарем Мауро Тобіско (1991). Згідно з його дослідженням, наші графіки прийому їжі дуже важливі, коли справа стосується не набору ваги.

З чого воно складається?

Це насправді не дієта, це спосіб життя, який вчить нас, що кожна їжа має свої години.Хронієта стверджує, що одна і та ж їжа має різну здатність набирати вагу залежно від часу її споживання. Зазвичай, вуглеводи метаболізуються швидше та ефективніше в першій частині дня, тоді як більш пізні білки є більш придатними. Єдиною їжею, яку відповідно до цієї дієти можна вживати в будь-який час, є овочі. Ця дієта говорить про «годинник їжі», а після 17:00 заборонено їсти фрукти та цукор, але ви можете вживати стільки білка, скільки вам подобається.

У хронодієті головне знати, коли нам слід їсти кожну річ, уникаючи, наприклад, вуглеводів з певного часу доби, у нас буде менше цукру в крові, що змусить наш організм перетворювати жирові клітини в енергію і таким чином виконують свої життєво важливі функції під час сну.

Буде важко стежити за хронієтою у вихідні, але досить тримати її з понеділка по п’ятницю, і разом із нею ми можемо скинути три кілограми за місяць без зусиль.

Кожен прийом їжі має свій графік

Ви повинні поважати графік, споживати 60% їжі вдень і лише 40% ввечері-вночі, ніколи не їсти після 20:00.

Між 07:00 ранку та 20:00 ми маємо триразове харчування та дві закуски. З цього часу ми зазвичай відпочиваємо, а активність щитовидної залози знижується, тому ми, швидше за все, набираємо вагу. Ви ніколи не повинні пропускати їжу, і між прийомами повинно бути від 3 до 4 годин (сніданок, обід, обід, перекус та вечеря), Ну, таким чином ми уникнемо глікемічних мінімумів.

Якщо ми снідаємо о 7:00 ранку, ми розрахуємо так, що між кожним із п’яти прийомів їжі пройде близько 3 годин, отже останній буде близько 20:00. Згодом ідеально зачекати 2 або 3 години перед сном.

  • Сніданок: чай або кава, хліб, крупи, свіжий сир, зварене круто яйце або тваринні або рослинні жири, такі як масло.
  • В середині ранку фруктовий або зерновий батончик.
  • Їжа Ви завжди повинні носити з собою овочі - сирі чи варені - та білки. Також рекомендується вносити вуглеводи з повільним поглинанням: ми беремо вуглеводи з повільним поглинанням та їх похідні (хліб з цільного борошна), макарони, рис, всі овочі, овочі, яйця, м’ясо та риба.
  • Перекус це може бути фрукт або горіхи.
  • Ввечері, І завжди до 22:00, ми будемо легкою вечерею без вуглеводів. Важливо, щоб він мав зелену основу: овочі, зелень, салати тощо. Його можна доповнити легкозасвоюваними злаками, такими як рис, лобода або кукурудза. Щоб забезпечити білок і триптофан, які допомагають заснути і зменшують стрес, ви не можете пропустити трохи риби, яєць або сиру.

Справа не в тому, що ми можемо зловживати шкідливою їжею, поки не їмо її після 20:00, а в тому, що хронієта є хорошою звичкою для схуднення. Збалансоване харчування все-таки необхідно, але доведено, що ці рекомендації допомагають запобігти ожирінню та супутнім захворюванням, таким як діабет II типу, серцево-судинні проблеми та високий рівень холестерину. Інші рекомендації щоб ця дієта була ефективною є: пийте багато води, уникайте газованих напоїв та газованих напоїв та відповідайте кількості, яку ми кладемо на тарілку, необов’язково, щоб вони мали невеликі кількості, як при інших дієтах, але ми не повинні зловживати.

Якщо ми пам’ятаємо приказку "Снідайте як король, їжте з принцом і вечеряйте, як жебрак", хронодієту легко зрозуміти. Чи наважуєтесь ви її слідувати? При правильному розкладі ви побачите, як здорово тримаєтесь у правильній вазі!