Напевно, багато разів ви задавались питанням, коли найкраще їсти фрукти: скільки шматочків фруктів рекомендується приймати на день? Чи вживають фрукти, спожиті до або після їжі, товстінням? В який час доби найкраще їсти фрукти? У цій публікації ми спробуємо вивести вас з-під сумнівів.

фрукти

Фрукти необхідні для будь-якого типу дієти, незалежно від того, чи хочете ви схуднути або компенсувати нестачу вітамінів. Їсти фрукти - одне задоволення в межах досяжності будь-якої кишені.

Стара англосаксонська приказка говорить: "яблуко на день тримає лікаря подалі від вас".

Фрукти, необхідні в здоровій дієті

ВООЗ та ФАО рекомендують споживати мінімум 400 грамів фруктів щодня для профілактики хронічних захворювань, таких як хвороби серця, деякі типи раку, діабет або ожиріння. Фрукти є джерелом необхідних природних вітамінів та антиоксидантів у здоровому харчуванні.

Іспанське товариство громадського харчування (SENC) радить приймати п’ять шматочків фруктів для дорослих та вісім - для дітей. Щоденне споживання залежить від вашого віку, статі, способу життя та рівня активності. Не захоплюйтесь кількістю. Перш за все, важливо цінувати порції фруктів, які ми їмо. Наприклад, не однаково взяти апельсин, ніж виноград.

Порція фрукта (140-150 г) еквівалентна шматочку апельсина, трьом мандаринам або склянці свіжого фруктового соку. Ви можете споживати його протягом дня.

Поради щодо прийому фруктів у будь-який час доби

Дієтологи знають, що люди задаються питанням, коли найкраще їсти фрукти, і вони радять, щоб, дотримуючись здорової дієти, ви завжди повинні робити це для себе у своєму розпорядку дня. Вони рекомендують їсти п’ять разів на день і робити це в помірних кількостях. Щоб уникнути спокуси перекусити, в середині ранку або в середині дня можна випити шматочок фрукта.

Ви також можете споживати фрукти в насичених смузі, смузі або соках, що підходить для будь-якої пори дня. На сніданок ви можете приготувати сік або смузі на основі фруктів і додати крупи.

Інший спосіб споживання більше фруктів - це інгредієнт основних страв, навіть якщо вони солоні. Існує багато рецептів закусок, салатів та дуже насичених рагу з цитрусовими, наприклад, апельсином або мандарином. А для десертів джерелом вітамінів є додавання фруктів у торти або солодкі салати.

Найкращий час для вживання фруктів, до або після їжі?

Вигнання міфів про вживання фруктів після їжі робить вас товстим. Фрукти завжди містять однакові калорії, незалежно від того, споживаємо ми їх до, під час або після обіду. Ось кілька аргументів, про які слід пам’ятати:

Ситна сила: Порядок вживання їжі не має значення, якщо кількість калорій однакова. Енергія, яку забезпечує їжа, залежить від таких поживних речовин, як вуглеводи, білки або жири. Мінерали, вода, вітаміни або клітковина, які містять фрукти, не виробляють калорій, тому не має значення, коли ви їх споживаєте.

Сприяє кращому травленню: Плід не бродить в шлунку. Харчові суміші зі шлунковим соком і фрукти не відокремлюються від інших продуктів.

Тому прийом його до або після основного прийому їжі настільки ж здоровий. В ідеалі, ви повинні мати фрукти на сніданок, між їжею або на вечерю.

Якщо у вас проблеми з кислотністю, не відмовляйтесь від фруктів на десерт. Не змішуйте кислі фрукти, такі як апельсин або мандарин, з такими солодкими, як банан або виноград, вони краще засвоюються окремо.

О котрій порі дня шматок плоду жирніше?

Не має значення, скільки часу ви його приймаєте, все буде залежати від того, кого ви оберете, оскільки всі фрукти не мають однакової калорійності.

Головне - підтримувати калорійний баланс протягом дня. Якщо ви будете дотримуватися збалансованої дієти або робити помірні фізичні вправи протягом тижня, ви худнете незалежно від часу, коли ви їсте фрукти.