Це не має значення

Вживання рідкого елемента є життєво важливим для життя, але прийом його в певний час може зробити для вас набагато більше, ніж ви можете собі уявити. Ви спрагли?

легенди в галузі харчування їх не мало, а тих, які мають відношення до води, менше. Зрозуміло одне: рідкий елемент є фундаментальним для життя людини, його більше немає.

який

Ми чітко усвідомлюємо важливість гідратації, але чи дійсно час доби, коли ми її споживаємо, впливає на її вплив? Для початку треба сказати, що 60% нашого тіла Він складається з цієї сполуки. Він також вважається необхідною поживною речовиною, оскільки, незважаючи на те, що наш організм виробляє його в процесі клітинного дихання, більша кількість виводиться. Абсолютно всі органи і тканини залежать від води. Ось як це пояснюють дослідники Е. Джек’є Y Ф. Постійний, з Лозаннського університету, Швейцарія, у дослідженні. Основними його функціями є:

  • транспортування поживних речовин, оскільки ця рідина забезпечує циркуляцію крові.
  • Теплове регулювання. Він діє як ізолятор від холоду та тепла. Це також важлива частина поту, випаровування якого охолоджує наше тіло.
  • Змащення. Усі рідини, особливо суглоби, залежать від води. Як би цього було недостатньо, це важливо для нормальної роботи слизових оболонок, таких як шлункова, кишкова, дихальна та сечова.

  • Підтримка клітинної структури. Якби ми були цілком твердими, хіти, які ми приймаємо щодня, змінили б нашу форму. Ще однією функцією води є запобігання цьому, оскільки вона здатна поглинати удари.
  • нестача рідинного елемента називається дегідратацією. Це відбувається, коли кількість, яку ми виводимо із сечею, потом, функціонуванням травного тракту та дихання, перевищує кількість, яку ми вживаємо, або через пиття, або через прийом їжі.

Тепер прихильники моди "снідати воду", як тільки ми прокинемося, стверджують, що вона є такою наступні переваги:

Регідратація

Вночі ми продовжуємо дихати (слава Богу), тому значна кількість пари усувається при диханні. Окрім цього, наш нирки продовжують працювати, хоча і повільнішими темпами. Усі ці процеси зменшують кількість води, яка циркулює через нашу систему. Це одна з причин, чому, як правило, перше сечовипускання протягом дня темніше.

Наукове дослідження, проведене на 164 здорових досліджуваних дорослих, присвячене аналізу коливань рівня гідратації, визначило, що насправді ми споживаємо більшу кількість води в перші 6 годин після пробудження, але що фактичні рівні гідратації не відображають цих змін споживання. Іншими словами, в цьому випадку вживання води до, під час або після сніданку взагалі нічого не змінює.

Зменшіть кількість калорій, що вживаються протягом дня

Є кілька досліджень, які безпосередньо пов’язують споживання води з більшим почуттям ситості. Насправді один виявив, що люди, які раніше випивали склянку води снідаючи зменшили споживання з першого прийому їжі на день на 13%. Так само було помічено, що цей ефект відбувається зі склянками води за 30 хвилин до обіду, тож процес це не обмежується лише фактом просто прокидання.

Збільшити втрату ваги

Тих, хто Стверджують, що така річ заснована на термогенному ефекті споживання цього напою. Ідея полягає в тому, що якщо ми п’ємо прісну воду, це знижує температуру в нашому травному тракті (де проходить велика кількість кровоносних судин), що в кінцевому підсумку охолоджує тіло. Наше тіло бореться з цим охолодженням, збільшуючи метаболізм, щоб відновити свою температуру адекватний.

Дискусія закінчена: ви повинні випивати 2 1/2 літра води на день

Велика кількість досліджень свідчить про те, що термогенний ефект, викликаний споживанням води, може збільшити швидкість метаболізму нашого організму між ними 24 і 30% протягом період, який може досягати години.

Жодне дослідження не вказує на те, що пиття перед будь-якою іншою діяльністю вранці має важливе значення для цього. Буває це до сніданку або після нього.

Це не так обмежено

Теорія чудова, але одна річ неминуча: спраглий, якщо ми давно не пили. Інший час доби також ідеально підходить для споживання рідкого елемента, і ні в якому разі, заперечуючи нашу спрагу, можна повідомити про мінімально позитивну річ щодо нашого здоров’я. Дуже важливо, щоб ми залишались зволоженими, оскільки наш організм безпосередньо залежить від цього. Іншими словами: пити вранці, перед їжею або до і після фізичних вправ є ідеальним варіантом, але якщо ви робите це завжди, коли ви спрагли, це майже краще.