Регулярне харчування є важливою частиною здорового способу життя. Не думайте про суворі догми, але варто дотримуватися кількох правил, якщо ви хочете отримати найкращу форму.

якщо

3 ситних страви

Класичний склад сніданку, обіду, вечері в один і той же день кожного дня може бути ефективним для зниження ваги, якщо доза достатньо висока, щоб задовольнити вас, але загалом ваша щоденна калорійність все одно менше, ніж якщо ви їсте п’ять разів. Важливо, щоб ви також споживали мінімум 30 грамів білка кожні три рази, щоб ви також могли захистити свої м’язи під час дієти. Сніданок, обід, вечеря також відповідає соціальним стандартам. Це може працювати найкраще для тих, хто працює суворо регламентовано і не має шансів втекти від столу на десятигодинний білковий коктейль.

4-5 невеликих прийомів їжі

Це дуже популярно серед тих, хто дієт, тому що насправді це цілий день. Суть полягає в зменшенні розміру. Звичайна порція сніданку, середній обід і невелика порція вечері. А за десять годин і закуски можна з’їсти пару невеликих закусок. Багаторазове харчування допомагає підтримувати почуття ситості, а також збалансувати щоденне споживання калорій. Якщо є можливість, завжди їжте в один і той же час, так ваш метаболізм також буде працювати краще. Цей спосіб для вас, якщо ви хочете перекусити між двома прийомами їжі. Тільки переконайтеся, що ви вибираєте корисні делікатеси!

Застілля після тренування!

Хороша новина: ви можете спокійно споживати вуглеводи у тренувальний день, ваші м’язи будуть вдячні! Це підвищує працездатність, своєрідне паливо для м’язів. Навіть після тренування сміливо їжте багату вуглеводами їжу (звичайно, ми не думаємо про картоплю фрі, набагато більше продуктів із цільного пшеничного борошна чи фрукти), це біохімічно корисно для вашого організму. У дні відпочинку більше зосереджуйтесь на білках, овочах та жирах. Тож якщо ви бажаєте або можете займатися фізичними вправами для схуднення, вам не доведеться відмовлятися від здорової кількості крохмалю та вуглеводів на основі зерна.

6 після веганської їжі

На вечерю їжте тільки фрукти, овочі, цільнозернові та бобові. Більш широко, все, що входить у веганську дієту. Обмежуйте продукти тваринного походження більш ранньою частиною дня, і вони також повинні бути відносно низькокалорійними. Цей принцип спрацює для вас, якщо ви не проти обмежити харчування і мати достатній самоконтроль, щоб купувати лише менше калорій після 6.

Постіть двічі на тиждень

Згідно з книгою Бреда Піллона «Їж, зупинись, їж, якщо ти постишся цілодобово, ти можеш їсти що завгодно протягом 5 днів (звичайно, тут також слід дотримуватися норми). За словами письменника, якщо ви будете дотримуватися цього щотижня, ви не тільки втратите вагу, але і збережете здоров’я свого тіла, оскільки постійно чиститесь. Ліки для вас лише в тому випадку, якщо вам привабливо те, що ви не можете нічого їсти протягом дня - що досить довго!