Ви хочете схуднути ноги на літо? Хіба ти не можеш залізти в ті штани, які так добре пасують два місяці тому? Або ви просто хотіли б мати більш підтягнуті ноги? Незалежно від причини, тут ви знайдете всі можливі варіанти ліплення цих прекрасних ніг.
Це не типова стаття, в якій вони розповідають, що, гуляючи 5 хвилин на день, бігаючи, їздячи на велосипеді чи будь-якій новій програмі тренувань, ви схуднете. Ми не збираємось розповідати вам про якісь чудодійні методи, але не будемо розповідати вам і про звичайні. Тож ... що ми будемо робити?
"Просто" ми збираємося пояснити, як втратити жир на ногах через 4 варіанти, які існують і працюють:
- Навчання
- Креми
- Добова допомога
- Лікування
Готовий працювати ногами? Ми почали.
1 Вправи на стрункі ноги
Перший спосіб отримати стрункіші ноги - це фізичні вправи. Крім того, слід мати на увазі, що квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, підколінні сухожилля та литки - це декілька найбільших м’язів тіла, тому вони вимагають великих зусиль та участі інших, таких як черевна порожнина. Це робить вправу чудовим методом, оскільки це не тільки принесе користь вашим ногам. Вам буде краще, ви помітите, як зміцнюється все ваше тіло і як ви втрачаєте жир загалом.
Вправ так багато, що ми могли б писати про них цілими днями. З цієї причини ми вирішили створити тижневу таблицю, з якою ви зможете розпочати роботу вже завтра:
| 3 х 10 присідань | 3 х 10 ізометричних присідань | 3 х 10 присідань |
| 3 х 10 крок | 3 х 10 тяги стегна | 3 х 10 бічних кроків |
| 3 х 10 тяги | 3 х 10 румунських тяг | 3 х 10 міст |
| 3 х 10 підняття каблука | 3 х 10 бічне підняття каблука | 3 х 10 домкратів |
| 3 х 10 хрускіт | 3 x 20 бічних згинань тулуба | 3 х 10 підйому ногами до грудей |
У таблиці у вас є до 14 різних вправ, які ви можете змінювати тиждень за тижнем, щоб не виконувати завжди однакові рутини. Важливо, щоб ви знали, який м’яз працює в кожній вправі, оскільки кожного дня ви повинні працювати з усіма ними. Щоб ви могли їх змішувати як завгодно, тут ви їх розташували відповідно до м’язів, на які працює кожна вправа:
- Присідання: квадроцикли, литки, підколінні сухожилля та абс.
- Крок: квадрицепси, сідничні м’язи та підколінні сухожилля.
- Власна вага: шинки, сідниці, прес та різні м’язи спини.
- Румунська тяга: підколінні сухожилля, квадроцикли, сідничні м’язи та різні м’язи спини.
- Підняття каблука: Близнюки.
- Хрускіт: ABS.
- Тяга стегна: сідничні м’язи, підколінні сухожилля та квадрицепси.
- Бічне згинання тулуба: ABS.
- Міст: сідниці.
- Стрибок на місці з піднятими руками: Квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, прес і різні м’язи спини.
- Підняття ноги до грудей: ABS.
Якщо ви хочете відрізнятися від інших вправ, які не включені в таблицю, у цій статті ви маєте вправи для сідниць, а в наступному відео ви можете побачити майже 7 хвилин з іншими варіантами. Вам ніколи не набридне тренувати ноги.
два Креми для зменшення ніг
Хто сьогодні не користується кремами для ніг? Жінки через целюліт, як правило, є постійними споживачами, і все більше чоловіків починають використовувати їх теж.
Перш ніж говорити про два варіанти, які ми рекомендуємо, і про те, як ми повинні використовувати їх для ефективного лікування, ми повинні повідомити вам погані новини: креми самі по собі не витончать ноги. Ні найдорожчий у світі, ні той, який каже по телебаченню, що це дасть вам міцні ноги за 10 днів.
Однак є і хороші новини: вони є ідеальним допоміжним засобом для прискорення схуднення. Якщо ми беремо їх до уваги як доповнення до хорошої дієти, режиму фізичних вправ або скорочення лікування, вони є ефективними. Чи не повірите ви, що ваші ноги почнуть втрачати жир, просто не використовуючи креми?
Як правильно зробити масаж ніг
Найголовніше при використанні крему для ніг або для будь-якої іншої частини тіла - це зробити нам належний масаж. Не варто будь-яким чином виливати на нас крем, розподіляти його за 10 секунд і сподіватися, що він творить чудеса. Ви хочете отримати максимум від своїх кремів? Потім вам доведеться робити масаж на ногах наступним чином:
- Підігріти вершки: Перед тим, як робити масаж ніг, нанесіть крем на руки і втирайте їх не менше 10 секунд.
- Нанесіть крем на ноги: Як тільки воно стане гарячим, ви повинні розподілити його долонями по всій ділянці ніг, яку ви хочете обробити. Робіть це обережно, поки не побачите, що в останньому куточку вашої ноги є крем.
- Масаж невеликими колами: Щоб збільшити ефективність крему, ми будемо масажувати ноги невеликими колами, щоб впливати на всі точки того самого. Ви повинні робити все більші і менші кола.
- Використовуйте свої пальці: виконайте той самий круговий масаж, але на цей раз суглобами. Важливо, щоб ви робили це в напрямку вгору, тобто від нижньої частини ноги до самої талії.
Рекомендовані креми для зменшення ніг
На ринку є численні відновлюючі та антицелюлітні креми, але справді хороших варіантів не так вже й багато. Щоб не запаморочитися від десятків варіантів, ми вирішили скоротити список до двох наступних:
Крем з водоростей Perfect Forms: 1 кілограм - 93 євро. Специфічний крем для схуднення та осушення ніжок, виготовлений з водоростей. Сила водоростей як спалювача жиру визнана у всьому світі, і важко досягти кращих результатів за допомогою інших кремів. Крім того, той факт, що човен включає до 1 кілограма за € 93 - це те, що потрібно взяти до уваги.
3 Дієта для втрати жиру на ногах
Їжа - це ключ до того, щоб назавжди схуднути ноги. Лікування може призвести до неймовірного скорочення за дуже короткий час, але пізніше ми повинні проводити правильну дієту, щоб не виникло страшного ефекту відскоку. Фактично, дієта навіть важливіша за спорт, щоб зберегти нас здоровими.
Щоб полегшити вам пошук відповідної дієти для зменшення ніг, наш дієтолог запропонував нам спеціальну дієту для цієї мети. Навіть незважаючи на це, після дієти у вас є більше вказівок для її варіювання, що вона не є одноманітною і що наш організм не звикає до неї.
Запропонована дієта не є постійною, і ви не повинні дотримуватися її строго протягом тижнів і тижнів, оскільки в цьому випадку дієта не вдасться. Щоб бути дійсно ефективним, це повинен робити дієтолог, який аналізує нас і точно знає, що нам потрібно. Це повинно послужити орієнтиром для початку і початку здорового харчування.
Щоб внести для себе зміни в раціон та включити здорову їжу, яка сприяє схудненню ніг, ми також рекомендуємо прочитати такі статті:
4 Процедури для схуднення ніг
Ми підійшли до останнього способу зменшити ноги: лікування. У попередніх трьох нам довелося зробити багато з нашої ролі, щоб це спрацювало, але насправді це той, де "нам доведеться робити найменше". Ми ставимо лапки навколо нього, тому що, як і в інших випадках, щоб ми бачили справді позитивний ефект, ми повинні поєднувати його з фізичними вправами або повноцінною дієтою.
Немає користі робити жодну з 6 процедур, які ми збираємось запропонувати, якщо тоді ми не будемо ходити навіть 5 хвилин або якщо ми часто відвідуємо Макдональдс та Бургер Кінг. Як і з кремами, реклама та різні популярні вірування змусили нас думати, що, проводячи лікування, ви схуднете за два дні і без подальшого ефекту відскоку. А це неможливо.
Ліполітичний лазер
Ефективними методами лікування струнких ніг є ті, які усувають жир, який не зникає ні з дієтою, ні з вправами, чи не так? Ну, ліполітичний лазер - один із найкращих, хто робить цю «маленьку» роботу.
Згідно з різними науковими дослідженнями він розглядається як найкраще лікування для усунення локалізованого жиру, розслабленим способом і не викликаючи в’ялості. Давай, немає жиру, який може протистояти цьому лазеру.
Ще одна важлива деталь ліполітичного лазера - це не тільки вбиває жир, але також запобігає його поверненню. За допомогою цього лазера фільм не буде «Повернення жиру», але кожного разу, коли він хоче повернутися, ми побачимо, як «Ліполітичний лазер завдає удару у відповідь».
Кавітація
Приблизно два-три роки тому стався "кавітаційний бум". У всіх була машина, і не було центру краси, де ви не могли знайти машину для її виготовлення. Звичайно, ви пробували це, з гіршими чи кращими результатами, і все ще задаєте собі те саме питання: Чи корисна кавітація для будь-чого?
Так, насправді це одне з найефективніших методів схуднення. Мета кавітації - знищити молекули жиру у вашому тілі та змусити їх вигнати їх назовні.
Підсумовуючи, перетворює жир, який важко вигнати, в напіврідкий жир, який набагато легше усунути пізніше. Якщо ви хочете, щоб він був ефективним, слід дотримуватися деяких додаткових порад, які ви можете знайти в статтях, які ми пропонуємо нижче.
Якщо вам цікаво знати все, що можна знати про кавітацію, рекомендуємо прочитати нашу серію з 4 статей про неї. З ними ви навчитеся користуватися перевагами 100% кавітації та знати, як відрізнити те, що працює, від того, що не працює:
Радіочастота
Якщо вам потрібна електрика, радіочастота - це спосіб лікування, який слід вибрати для схуднення ніг. Цей прийом глибоко нагріває шкіру та тканини під нею, що сприяє лімфодренажу та збільшує кровообіг у зоні ураження.
У ногах часто виникають різні проблеми з кровообігом, такі як такий відомий і згаданий целюліт, тому радіочастота відповідає за їх уникнення, даючи більша стійкість на всій площі завдяки збільшенню тиражу.
Хоча він все ще не дуже використовується для ніг, безсумнівно, ви знаєте радіочастоту, що застосовується до шкіри, та її регенеративні властивості. Це чудовий засіб для регенерації колагенових та еластинових волокон, і його позиціонують як номер 1 для омолодження обличчя в естетичних клініках більшості світу. Якщо це так добре діє на шкіру ... Чи потрібно говорити, наскільки добре це діє на ногах?
Вакуумна терапія
Терапія вакуумом - це лікування, добре відоме своїм антицелюлітним використанням І це чудова новина для всіх нас, хто хоче схуднути на ногах. Чому? Оскільки, загалом, методи боротьби з целюлітом, як правило, ідеально підходять для усунення жиру та зменшення об’єму ніг.
З цього лікування ми виділили б перш за все його великий вплив на сідниці. Це підтверджує їх дуже ефективно і навіть не роблячи великих фізичних навантажень. Якщо ви вже поєднуєте вакуумну терапію з кількома із вправ для ніг, запропонованих вище ... Не сумнівайтеся, що сідниці піднімуться більше, ніж ціни.
Ручний лімфодренаж
Ручний лімфодренаж - це масаж, естетичні переваги якого зробили його популярним у всьому світі. В основному, він активує лімфатичну систему за допомогою щадний масаж, який знімає будь-які набряки, викликані накопиченням рідини або затримкою.
Ноги, як правило, накопичують багато рідини, що додає їм об’єм і створює відчуття, що вони набряклі. Через лімфодренаж ми призводимо ноги до нормального стану, збільшуємо їх гладкість, а також набагато менш важкі. Це не тільки корисно для естетики, але й менша важкість допоможе вам покращитися при виконанні різних вправ, запропонованих на початку статті.
Прессотерапія (механічний лімфодренаж)
Ви коли-небудь відвідували фізіотерапевтичну або естетичну клініку і думали, що бачили, що хтось «одягнений у штани астронавтів»? Ця людина була на сеансі пресотерапії, і її ноги мали б подякувати їм на 100%. Це лікування приблизно ручний лімфодренаж, що виконується певним обладнанням, яке робить це автоматично.
Ця команда виконує масаж на ногах і Він відповідає за зливання рідини, що знаходиться у вашому тілі, від ніг до живота. Це допоможе нам набагато швидше втратити об’єм ніг, оскільки всі залишки рідини зникнуть після сеансів пресотерапії.
Найпоширеніші методи лікування
Звичайна справа - не проводити ізольоване лікування, оскільки користь примножується, коли два складаються разом. Фактично, звичайна річ - поєднувати ліполітичну техніку з іншою зливною для досягнення цього суглобового ефекту. Наприклад, деякі найпоширеніші методи лікування в нашому центрі:
- Ліполітичний лазер + пресотерапія
- Ліполітичний лазер + терапія вакуумом
- Ліполітичний лазер + лімфодренаж
- Кавітація + пресотерапія
- Радіочастота + пресотерапія
Всі вони являють собою комбінації обох типів технік, які забезпечують зворотний зв’язок та покращують результат. Ізольована техніка може мати певні позитивні ефекти, але поєднання обох змусить вас стати машиною для усунення ніг.
А ти, що ти робиш, щоб схуднути ноги?
У цій статті ми зібрали всі поради, методи та ідеї, які, як ми знаємо, втрачають жир на ногах. Тепер твоя черга. Напевно, ви знаєте про конкретну вправу, дієту, крем або лікування, про які ми не згадували, чи не так? Прокоментуйте і допоможіть нам зробити цю найкращу статтю для струнких ніг в Інтернеті.