порошок

Вегани приділяють велику увагу униканню в раціоні побічних продуктів тваринного походження. Це дивовижний рівень науки, який оцінює більшість важкоатлетів. На жаль, якщо ви веган і хочете нарощувати м’язи і споживати достатню кількість білка, макроелементи, необхідні для росту м’язів, є проблемою.

Не вегани досить важкі, щоб споживати достатню кількість білка, тому люди вживають коктейлі та добавки, щоб збільшити споживання. Навіть веганам важко - і це залежить від того, що в цих пляшках для шейкерів.

Що стосується білкового порошку, сироватка - це стандарт, який хоче досягти швидкого нарощування м’язів. Сироватка, виготовлена ​​з водної частини молока, відокремленого від молочного продукту, є повноцінним білком, який містить усі амінокислоти, необхідні для росту м’язів і відновлення м’язів. Також сироватка містить багато лейцину, найважливішої амінокислоти для нарощування м’язів.

Справа в тому, що сироватка діє не на всіх. Деякі спортсмени просто не витримують сироватки (а сморід у ваговій кімнаті, безумовно, протилежний всіляким фітнес-етикетам). Інші не переносять лактозу. Звичайно, веганам також потрібні альтернативи рослинного білка.

Jordan Beal/EyeEm] Getty Images

Але чи можете ви реально наростити м’язи за допомогою веганського білкового порошку?

Для синтезу м’язових білків - технічного вираження відновлення та росту м’язів - вам потрібно споживати всі дев’ять незамінних амінокислот, щоб функціонувати, каже Марі Спано, Р. Д. популярна: у більшості рослинних білків бракує хоча б однієї амінокислоти, а деякі мають низький вміст м’язів (більше 2,5), до 3 г лейцину за один прийом їжі, для відновлення м’язів та росту м’язів.)

Тому вам слід вибрати вегетаріанський білковий порошок Eiden, який поєднує різні типи рослинних білків, сказала Леслі Бончі, Р.Д., фахівець з питань харчування Пірс Пітсбурга. Це гарантує, що ви споживаєте всі незамінні амінокислоти та широкий спектр поживних речовин. Після тренування ви також можете прийняти один інгредієнт порошку рослинного білка і компенсувати відсутність амінокислот протягом дня після їжі, оскільки синтез білка відбувається за 24 години. Але будьмо відвертими - це ускладнює ситуацію.

Примітка: Більшість порошків рослинного білка постачаються з кількома грамами доданого цукру, і це дуже важливо, сказав Спано. Вони забруднюються без них і їх так важко змішувати.

Він запропонував змішати білковий порошок з кількома унціями апельсинового соку. Цитрусові збільшують вміст вітамінів та поживних речовин та компенсують “землисті” смаки. Зрештою, ви ніколи не зможете скористатися білковими порошками рослинного походження, якщо не змусите себе пити.

Тут ви можете знайти найкращі веганські білкові порошки для покупки.

Найкраще навколо: білковий порошок Vega Sport, шоколад

Виготовлений із суміші гороху, гарбуза, органічного насіння соняшнику та люцерни, 22-грамова кулька Цей білковий порошок містить 15 грамів білка та лише 80 калорій. Він також містить 2,9 грама лейцину - більше, ніж багато порошку сироваткового білка.

Ідеально підходить для смузі та смузі: смузі Nufo Organic Organic Protein Superfood

Додайте суміш гороху, гарбуза, конопель та соняшнику до доданих пробіотиків та вітамінів Next смузі, і ви будете здивовані надмірним випинанням білка. Вибирайте з ванілі або шоколаду.

Найкраще поєднання горохового рису: комплекс рослинних білків NOW Foods

Кожен 38-грамовий кулька містить 22 г білка та 1,8 г лейцину.

Найкраща база шанувальників: порошок протеїну Lete PlantFusion Comp, стручок ванілі

Суміш гороху пройшла майже 3600 оглядів на Amazon. Білок артишоку, амаранту та кіноа з 4 до 5 балів - справжня продуктивність рослинного білка. 30-грамова лопата містить 21 грам білка і 120 калорій.

Найкращі інгредієнти: Шоколад для заміни харчових продуктів

Ознайомтеся зі списком інгредієнтів. Цікаво, яких рослин немає в цій ємності. Виготовлена ​​з білка гороху, коричневого рису, амаранту, гречки, насіння чіа та іншого, 36-грамова лопата містить 20 грамів білка та 7 грамів клітковини.

Найкраща унікальна суміш: Sunwarrior, Warrior Blend, Vanilla

Ягоди Годжі та Білок гороху та конопель, кожна 25-грамова кулька містить 18 г білка та близько 2,6 г лейцину для нарощування м’язів.

Найкраща соя: NOW Sport соєвий білковий ізолят, натуральний шоколад

Ізолят соєвого білка містить 20 грамів білка в 24 грамах і містить лише 90 калорій.

Найкраща суміш для всіх: Vega Вид білкового порошку на рослинній основі, французька ваніль

Гороховий білок, лляне насіння, конопляний білок тощо. Серйозна 41-грамова кулька містить 20 грамів білка, 6 грамів клітковини та 1,5 грама омега-3 жирних кислот. [19659002] Купити зараз

Найкращий продукт із кіноа: білковий порошок Bodylogix Vegan, декадентський шоколад

[19659022 [Amazon [19659018] Цей глечик має важливе ущільнення "NSF Certified for Sport", яке гарантує, що етикетка справді знаходиться у продукті, а це нарощування м’язів - це переважно чіа та кіноа, зерно з високим вмістом білка та стевія.

KOS - найкращий білковий порошок на основі кокосового горіха

Цей білковий порошок справді багатий на інгредієнти - гороховий білок, лободу, білок насіння гарбуза, чіа, льон - але є також кокосове молоко та цукор за смаком.