Смажене, тісто та газована вода - деякі з продуктів, яких слід уникати.

рекомендовані

Багата і збалансована дієта життєво необхідна під час будь-яких фізичних навантажень, особливо коли ви хочете бути у формі. Багато практикуючих фітнесу допитуються про те, що їсти перед тим, як робити щоденні вправи. Ветеран, безсумнівно, не матиме стільки проблем, знаючи, що для нього найкраще, тоді як новачкові потрібна порада фахівця. Як зауважує Хуана Марія Гонсалес, дієтолог-дієтолог з Алімента, “коли ми тренуємось, важливо, щоб наше тіло не використовувало енергію від інших процесів, таких як травлення. Крім того, є продукти, які можуть погіршити наші показники або викликати додатковий дискомфорт ".

Виходячи з того, що недостатнє споживання може призвести до того, що ми набагато менше працюємо в тренажерному залі і навіть маємо певний дискомфорт, який змушує припинити тренування, експерт рекомендує "перш за все уникати великих прийомів їжі, і, якщо це можливо, ми залишимо простір часу між основним прийомом їжі та тренуванням, бажано пару годин ".

Менш рекомендовані продукти

Насправді, немає жодної їжі, яка була б повністю заборонена перед тренуванням. Все це можна проковтнути, але з обережністю, а також враховуючи можливий вплив, який вони можуть мати на організм. "Ті, чого нам слід уникати, - пояснює експерт" Алімента ", - це ті препарати або продукти з більшою кількістю жиру, оскільки, як я вже зазначав раніше, вони ускладнюють травлення і стають важчими".

- Безалкогольні напої: Що стосується напоїв, газована сода перед тренуванням може мати побічні ефекти. «Подібно до клітковини або жиру, ці продукти можуть спричинити погане травлення, якщо ми негайно розпочнемо тренування. Крім того, його споживання, будь то з цукром чи підсолодженим, не повинно входити до нашого раціону, а тим більше, якщо ми спортсмени. Давайте відкладемо їх убік, і якщо ми хочемо щось випити перед тренуванням, давайте зупинимося на воді або холодних настоях.

- Овочі: Овочі - це їжа, багата мінералами, яка завжди повинна бути присутнім у раціоні спортсмена, але якщо ви вирішили їсти перед тренуванням, ви повинні бути обережними через вироблені ними гази, які можуть викликати дискомфорт під час занять. "Є овочі більш метеоризні, ніж інші", - пояснює Хуана Марія. "Зокрема, капусту та цвітну капусту не рекомендуватиме, хоча є також люди, які не люблять салат".

- Сири: Є певні різновиди, які було б недоцільно їсти, якщо ми збираємося тренуватися. Зокрема, це сири з високим вмістом жиру, такі як в'ялений, грюєр, кабрале, блакитний сир, манчего, пармезан тощо. "Ми повертаємося до жиру та проблеми засвоюваності, які це може спричинити для нас", - каже дієтолог. Якщо ви їх їсте, вам завжди слід вибирати знежирені сири "петіт" або сир.

- Паніровка, смаження, тісто: Хоча ці слова досить застарілі у людини, яка займається фітнесом, їх слід завжди уникати, оскільки вони суперечать здоровому харчуванню.

Будьте обережні з способом приготування їжі

Залежно від фази або періоду тренувань, в якому знаходиться людина (обсяг, визначення тощо), його калорійні потреби будуть вищими або меншими, а це також призведе до більшого або нижчого споживання їжі. У гіпертрофії більшість готують їжу більше двох разів на день. Для Хуани Марії важливо, що якщо ви збираєтеся тренуватися, ви враховуєте спосіб приготування їжі. “Ви повинні вибрати прості підготовки. Парова або папілотна їжа засвоюється набагато легше і має набагато менше жиру ".

На закінчення, споживання, яке робиться перед тим, як працювати м’язам, має бути достатнім, щоб наше тіло було максимально зосередженим на фізичній роботі, що виконується. «Ми завжди уникатимемо основного прийому їжі за дві години до тренування. По-друге, ми можемо їсти фрукти і, якщо ми голодніші, невелику тарілку макаронів або рису. Якщо тренування буде інтенсивним, і нам потрібна хороша енергія, така страва, як рисовий пудинг, дасть нам великий внесок вуглеводів ", - підсумовує він