Вправи повинні бути важливою частиною нашого повсякденного життя в будь-якому віці, але після певного віку ми також повинні бути обережними, вибираючи форму, що щадить суглоби. Таким чином, рух неодмінно принесе користь і нам, і ми зможемо насолоджуватися його перевагами без травм.
Є багато видів спорту на вибір відповідно до наших звичок чи інтересів: крім спа-салону чи водної гімнастики, пілатес, скандинавська ходьба, велосипед також може бути чудовим вибором.
Тому варто скористатися приємними, не надто спекотними літніми днями та пішим туризмом по забудованих велосипедних доріжках, що оточують угорську набережну.
Велоспорт - одна з найефективніших форм фізичних вправ, саме завдяки тому, що вони є суміжними та можуть продовжуватися до декількох годин без будь-яких скарг на опорно-руховий апарат.
Це пов’язано з тим, що їзда на велосипеді не чинить сильного тиску ні на тазостегнові та колінні суглоби, ні на хребет. Звичайно, певна підготовка та ретельна підготовка необхідні для їзди на велосипеді, навіть кілька днів, щоб після цього залишитися справді приємним спогадом.
Де варто починати котити
На щастя, вітчизняні веломаршрути постійно розробляються, а якісні велосипедні маршрути чекають на тих, хто хоче кататися все більше і більше місць уздовж нашої найпопулярнішої набережної. Наскільки далеко ми можемо покрити день, багато в чому залежить від власної фізичної підготовленості, поточного стану, середньої швидкості і, звичайно, рельєфу. Спочатку ми можемо їздити в коротші походи в районі, що означає 1-2 години комфортного їзди на велосипеді, потім ми можемо планувати комфортні поїздки з друзями та родиною протягом усього дня, з довшими або коротшими періодами відпочинку.
Варто користуватися новітньою допомогою смартфона вже під час планування та під час екскурсії, оскільки за допомогою цих додатків ми можемо змінювати маршрут навіть на льоту, якщо з’являються нові ідеї.
Давайте подивимось, де варто організувати велопрогулянку з пляжем на решту літа:
Чисте озеро
Велодоріжка вздовж озера Тиса (https://www.mozgasvilag.hu/tisza-to-kerekparut-terkep/) є дуже дружньою екскурсією для початківців або тих, хто прибуває з молодшими онуками, оскільки місцевість легка на всьому шляху: трохи більше 65 км ми можемо намотати на короні дамби, милуючись водою та ландшафтом всю дорогу. Цю відстань можна пройти в комфортному темпі за 3,5-4 години. Звичайно, якщо ми беремо із собою купальники та рушники, ми можемо з’їхати з дороги в багатьох місцях, щоб скупатися: забудовані пляжі Абадшалок, Тисафюред, Поросло та Кішкере чекають купальників, які приїжджають на велосипеді. 
Озеро Веленс
Велосипедні прогулянки навколо Венеціанського озера - це також дуже приємна одноденна програма: велосипедна доріжка навколо озера довжиною 33 кілометри, а оскільки тут немає особливих сходів, її може легко пройти кожен. Звичайно, і тут варто робити об'їзди пляжем, але навколо озера є багато інших цікавих зупинок: острів Москіто, дендропарк Пакозді та Військовий меморіальний парк, але варто також відвідати парк замку Діньєш, де представлені угорські правителі на додаток до міні-копій наших історичних замків.
Озеро Нойзідль
Угорська ділянка цього озера довжиною 38 км, але якщо ми стартуємо повністю, нам доведеться розраховувати на 135 кілометрів і принаймні 2-3 дні з правильним рівнем підготовки. Якість дороги відмінна, і це дозволяє нам дістатися до природних місць, де ми б не мали можливості з іншими транспортними засобами, подалі від побудованих магістралей та населених пунктів. Чергуються місця відпочинку, лісисті, очеретяні романтичні пейзажі.
Підготовка до екскурсії
Звичайно, для багатоденних велосипедних турів нам потрібно не тільки підготуватися належним чином, але й привести свої велосипеди в належний стан.
Це тому, що для того, щоб безпечно та ефективно насолоджуватися їздою на велосипеді, важливо правильно вибрати велосипед та правильно відрегулювати кермо, сідла та сидіння.
Основні міркування щодо вибору та налаштувань:
- Нехай ноги легко досягають землі. Це особливо важливо враховувати при налаштуванні чоловічих велосипедів.
- Виберіть велосипед із зручним сідлом, на якому можна сидіти до декількох годин, або спробуйте додаткові м’які гелеві захисні крісла.
- Відрегулюйте сідло так, щоб під час повороту коліна не надто згиналися, але повністю дотягнетеся до педалей.
- При правильній висоті керма наш хребет утворює S-форму, дивлячись збоку, тоді як при поганій підтримці тазу спина і поперек опуклі.
Цікавими особливостями велосипедного руху є лежачі велосипеди, які, незважаючи на дивний вигляд, ідеально підходять для захисту суглобів: оскільки ноги витягнуті горизонтально, на хребет, коліна та тазостегнові суглоби немає навантаження. Якщо ми можемо, спробуйте також цей вид їзди на велосипеді.
Яке нам неодмінно слід взяти з собою
- Пляшка - оскільки вам потрібен запас рідини, і ми не завжди можемо придбати пляшку води. Для тривалої їзди на велосипеді випивайте півлітра рідини принаймні щогодини, особливо в теплу погоду.
- Набір для ремонту проколів - якщо прокол потрапив у нас між двома майстернями з ремонту велосипедів, добре мати з собою ремонтний комплект.
- Якщо ви плануєте подорож довше двох годин, обов’язково беріть із собою перекус. Найкраще підійдуть бананові, фруктові або мюслі-батончики, оскільки вони містять легкозасвоювані вуглеводи, необхідні під час велосипедного туру.
Правильно розроблений велосипедний тур може стати справжнім спортивним задоволенням для всієї родини. І якщо нам хочеться їздити на велосипеді, ми можемо навіть замінити машину або громадський транспорт на двох колесах у будні. Регулярне катання на велосипеді покращує серцево-судинну систему, покращує фізичну витривалість і зміцнює заняття спортом на свіжому повітрі, зміцнює імунітет.