Один з найважливіших і складних суглобів знаходиться в колінах. У цій статті за допомогою нашого фізіотерапевта ми зібрали найважливішу інформацію та причини, які можуть лежати в основі болю в коліні.
Що потрібно знати про колінний суглоб?
Колінний суглоб відіграє чільну роль серед компонентів нашого тіла. Окрім того, що він є найбільшим суглобом, він має найскладнішу структуру, а оскільки ходьба, біг і стрибки в основному немислимі без нього, це також суть нашого руху. За своєю будовою він найбільше схожий на лучезапястний суглоб, але за діапазоном рухів він найбільше схожий на ліктьовий суглоб. Це означає, що його можна рухати в цілому у двох напрямках: з одного боку, його можна згинати і розтягувати, а з іншого боку, можна повертати назовні та всередину (але це обертання можливе лише в тому випадку, коли наші коліна не розширений). Оскільки це нестійкий суглоб, зв’язки коліна та хрящі в коліні можуть пошкоджуватися частіше, ніж в середньому.
Якими можуть бути болі в коліні для здорової людини?
Причин нашого болю в коліні може бути багато. Однією з найпоширеніших є деформація, яка може виникати в основному через нестабільність, про яку йшлося в попередній главі. Крім того, спортивні травми можуть бути причиною болю, такі як згадані «бігове коліно» та «стрибкове коліно». Загальною особливістю цих двох груп симптомів (оскільки вони не вказують на конкретне захворювання) є те, що біль під колінною чашечкою зазвичай виникає під час фізичних вправ, фізичних вправ або підйому по сходах, що полегшується лише після припинення руху.
Що змушує наші коліна "клацати"?
У минулому медицина вважала, що клацання та тріщини суглобів спричинені артритом. Однак сучасні дослідження показали, що в основі їх лежать цілком природні, нешкідливі фізіологічні процеси. Чітко чутні звуки можуть бути викликані трьома різними речами: нерівні поверхні хряща в коліні стираються, зв’язки стягуються або крихітні бульбашки газу в синовіальній рідині лопаються. Однак це не викликає болю - тому, якщо ваші коліна крім клацання розколюються, негайно зверніться до лікаря.!
За допомогою Сесілії Гонди-Гесслер, фізіотерапевта та мануального терапевта з Бересмозгаса, ми зібрали найважливіші поради та підказки, якими ми можемо слідувати для підтримки здоров’я колінних суглобів.
Як зберегти здоров’я колінного суглоба?
Сесілія Гонда-Гесслер: 4 найважливіші речі, які ви можете зробити: носити правильне взуття, пити достатньо води, м’яко займатися спортом та збалансовано харчуватися, або якщо це не спрацьовує, їсти добавки для підтримки хряща.
Які форми рухів щадні до колінного суглоба?
Г.-Г. К.: Це багато в чому залежить від вашої статури, а також від повсякденних дій, але, безумовно, варто проконсультуватися з цього приводу у свого фізіотерапевта. Зазвичай ми рекомендуємо їздити на велосипеді (з правильною висотою сидіння!) І, за винятком брасу, плавання.
Які форми рухів можна використовувати для зміцнення коліна?
Г.-Г. К.: Якщо ви спеціально хочете зміцнити колінний суглоб, я рекомендую фізіотерапію. Основою всього цього є підошовна дуга, тобто зміцнення дрібних підошовних м’язів, потім м’язів тулуба. Тоді, якщо у вас вже є стійкий скелет, рекомендується зміцнити м’язи навколо стегон і колін.
Як надмірне заняття спортом може погіршити стан суглоба?
Г.-Г. К.: Вправи зменшують вміст води в суглобах, створюють мікротріщини на смакових поверхнях і передчасне переродження - а разом з цим і біль.
Що робити, щоб уникнути болю в коліні після занять спортом?
Г.-Г. К.: Перш за все, давайте виберемо правильний вид спорту для нас! Біль не є природним наслідком. Одягніть спортивне взуття належної якості, розігрійтеся, а потім розтягніть м’язи в кінці.
Що можна зробити, щоб уникнути “офісних приміщень”?
Г.-Г. C.: Відрегулюйте стілець так, щоб стегна-коліна мали кут принаймні 90 градусів, можливо, трохи більший, але ні в якому разі не сидіти глибоко. Іноді вставайте і трохи гуляйте (наприклад, питна вода може дуже допомогти при частішому вставанні).
Які ще домашні методи можна використовувати для лікування болю в коліні?
Г.-Г. К.: Наприклад, за допомогою масажного ролика. Крім того, уникайте стояти на колінах і не довго присідайте.
Що таке взуття, що вбиває коліна? З яких критеріїв вибрати взуття?
Г.-Г. К.: Балетки на плоскій підошві та високі підбори шкодять здоров’ю ніг. Важливо, щоб наше взуття було зручним, утримувало щиколотку, і ми могли згинатися обома руками. Згинання важливо дотримуватися вигину підошви під час фази кочення, а не жорсткості - тим самим обмежуючи ваші рухи. Крім того, мати висоту каблука не менше 5 см і не тиснути на пальці ніг.
Якщо у вас болить, переведіть або відпочиньте в колінах?
Г.-Г. К.: Це залежить від розвитку та ступеня болю, але обов’язково зверніться до лікаря або фізіотерапевта. Відпочинок не обов'язково щастить, оскільки тканини прилипають, кровообіг зменшується, саме тому накопичені продукти обміну речовин не транспортуються. Коли я кажу про переїзд, це, як правило, означає для кожного щось інше, тому обов’язково проконсультуйтеся з професіоналом.!
Остудіть або тримайте хворе коліно в теплі?
Г.-Г. К.: Також проблема травми, проблема. Ми віддаємо перевагу холоду, але не використовуйте компрес з холодною водою! Швидше дістаньте заморожений горох і заморожуйте його з перервами.
Обов’язково обережно обробляйте тепло, оскільки воно може запалити суглоб, але може дати м’язам приємне розслаблення. Загалом, тут теж я кажу відвідати фахівця.