Стаття є інтелектуальною власністю caramella.hu. Несанкціоноване копіювання, обробка або неправильне використання, повністю або частково, як в Інтернеті, так і в друкованому вигляді, категорично заборонено; має кримінальні та цивільно-правові наслідки.

помилкових

Я прочитав стільки дурниць про фітнес та здоров’я, що багато разів запитував себе, читаючи: "Більше не, чи справді люди впадають у це?"

Але ви, шановні шалені читачі, не хвилюйтеся. Я поділюся з вами найбільшими помилками, а також пояснить, чому вони не відповідають дійсності, щоб ви могли краще адаптуватися до лабіринтів своїх тренувань та дієти. Є деякі логічні пояснення деяких помилкових уявлень, їх просто потрібно виправити, але є також набагато більші дурниці, які потрібно викорінити з нашого мислення. Тож нехай міфи приходять.

1. Кардіо-машини говорять вам, скільки калорій ви спалили

Спалювання калорій також залежить від віку, рівня фізичної форми, ІМТ та статі. Оскільки рівень фізичної підготовки як такий неможливо виміряти, а з ІМТ неможливо вилучити занадто багато даних, не доцільно покладатися на лічильник машини. Є машини, які навіть не вимагають вищевказаної інформації. Калорії в будь-якому випадку - це просто міра.

2. Кардіомеханічні пульсометри показують, наскільки важко ви тренуєтесь

Вони насправді не говорять вам, наскільки важко ви тренуєтесь, вони радше показують вам, яке саме тренування ви робите. Ви знаходитесь в діапазоні спалювання жиру близько 130 імпульсів, ви робите аеробні вправи, тоді споживання киснем у вашому тілі дуже велике, тому ви спалюєте жир. Крім цього, у разі інтенсивних вправ ви переходите в анаеробний діапазон, це вже тренування на витривалість. Але звичайно, звичайні спортсмени можуть виявити, що інтенсивне тренування для пересічної людини знаходиться лише в межах спалювання жиру.

3. ІМТ показує, який діапазон ми падаємо з точки зору ваги

Так і ні. Вага залежить від багатьох речей. У вашому тілі є вода, глікоген, що зберігається у ваших м’язах, і самі м’язи, які важчі за жир. Ось чому спортсмен із відсотком жиру в тілі нижче 7 може мати надлишкову вагу відповідно до ІМТ, і саме тому людина з інакше заїдаючим, але нульовим м’язом і ожирінням може потрапити в категорію худих. ІМТ не дає справжнього уявлення про нас, про нашу вагу. Це може показати, з одного боку, відсоток жиру в організмі, а з іншого - дзеркало. Ці двоє ніколи не брешуть.

4. Спалити жир можна лише за допомогою низькоінтенсивних тренувань

Це правда, що ідеальний діапазон спалювання жиру становить близько 130 імпульсів, але ви повинні знати, що ваше тіло спалює ще більше жиру під час тренувань із більш високим пульсом. З іншого боку, це, безсумнівно, належить до історії, що при більшій інтенсивності тіло вже спалює м’язи, якщо ви не запобігнете цьому за допомогою якоїсь добавки. Наприклад, амінокислота, що називається BCAA, чудова.

5. Харчові добавки шкідливі

Ну, це дурниця в кращому випадку. Також від імені харчових добавок це лише додаткова допомога, вони «доповнюють» нашу їжу. На жаль, ми не можемо надходити в організм усі вітаміни та мінерали за допомогою харчування, їх потрібно доповнювати.
Допінгові речовини дійсно шкідливі, але їх не слід плутати з харчовими добавками.

6. Відбувається місцеве спалювання жиру

Ні, це не існує. Просто придбайте кілька безглуздих жіночих журналів, які намагаються вас переконати. Здійснюючи 100 присідань на день, ваш живіт ще не стане більш плоским. Ваші м’язи живота будуть приємними, але якщо ви покриті кількома шарами волосся, це теж не буде виглядати так. Бажано працювати над усіма групами м’язів, робити аеробні вправи та дотримуватися розумної дієти для формування свого тіла.

7. Ви можете їсти що завгодно, якщо достатньо тренуєтесь

Помилковий! Вам потрібен дефіцит калорій, щоб почати схуднення та спалювання жиру, але не надто інтенсивно. Оскільки вам потрібно забезпечити м’язи необхідною енергією та поживними речовинами, доцільно розраховувати потреби у вуглеводах, білках та жирах, виходячи з ваги вашого тіла, і харчуватися виходячи з цього. Тим, хто вважає це занадто складним, слід також ввести в їжу якусь систему: багато разів вони можуть вранці мати низький вміст вуглеводів, але ввечері вони повинні вживати лише білок.