вправи

Кожен культурист знає, що фізичні вправи - це не просто масивний ріст м’язів. Також важливі міцність сухожиль, здорові кістки, функціональне серце та незнищенні суглоби. Сьогодні ми поговоримо про те, як максимально використати суглоби та уникнути небажаних травм.

Суглоби можуть списати вас на тижні

Якщо ви недооцінюєте належний догляд за суглобами і постійно обтяжуєте їх невиправдано великою вагою у спортзалі, рано чи пізно (переважно раніше, гарантовано пізніше) вони візьмуть своє. Біль і травми будуть перериватися, і зрештою ви будете щасливі, що ваші коліна справляються з ходьбою і що ви можете використовувати зап'ястя принаймні для роботи з комп'ютером.

Основа - хороше харчування

На додаток до збалансованого дієтичного споживання, ми рекомендуємо робити ставку на якісне додаткове харчування суглобів. Ви самі вирішуєте, яка форма або бренд вам підходить. Важливо забезпечити суглоби достатньою кількістю поживних речовин. Це, звичайно, стосується всіх спортсменів, а не лише культуристів.

День ніг, біцепс і грудна клітка,. який спільний день?

Так, існують вправи для суглобів для збільшення обсягу рухів, їх зміцнення та запобігання можливим травмам. Які вправи включати в розминку, залежить від вас. Однак зауважте, що ви виконуєте всі вправи на свій страх і ризик, і Newfitshop не винен у будь-яких наслідках, спричинених неправильною технікою виконання цих вправ. Рекомендуємо знайти відповідні навчальні посібники в Інтернеті або проконсультуватися зі своїм тренером.

Кружляти - всі його варіації, циркулювати руками, плечима, головою, ногами, тазом, стегнами. Не бійтеся десятків, спокою або сотень повторень. Кругообіг повинен бути основою будь-якої розминки і, крім того, значно збільшує обсяг рухів ваших кінцівок.

Лижник - популярна вправа для бігунів, паркуристистів та всіх, хто займається спортом переважно ногами. Встаньте на землю, ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна і намагайтеся завести їх якомога далі з обох боків - як лижник у згині. Це один з найефективніших способів зміцнити коліна.

Віджимання на зап’ястях - не тільки на зап’ястях, але і на пальцях, на тильній стороні кисті, на кулаках. У цьому випадку надихайтеся відеоуроками. Різні вправи на обтяження рук, нахили та вправи з власною вагою на землі в цілому є ідеальною відправною точкою для зміцнення суглобів.

Дайте суглобам достатньо часу на зміцнення, економлячи цілі тижні, протягом яких ви не зможете займатися спортом через травму.