Пляж, пісок, морське повітря та фізичні вправи - це, безсумнівно, відмінне поєднання, яке заряджає енергією вранці. Спробуйте ці 5 вправ, для яких вам потрібно всього півгодини, і вони виконуються дуже легко і одночасно м’яко до тіла.
Пляж, пісок, морське повітря та фізичні вправи - це, безсумнівно, відмінне поєднання, яке заряджає енергією прямо вранці.
Вправи на піску важче, але щадніше
За словами експерта журналу Womenshealth, тренування на піску вимагає набагато більшої стійкості через нерівну поверхню: "Нестійка поверхня вимагає, щоб ваше тіло набирало більше м’язових волокон, щоб підтримувати рівновагу і стабільність". Крім усього іншого, пісок більш ніжний на наші суглоби, ніж бруківка чи трава, тому ми також маємо менший ризик травмування. Найкраще займатися поблизу води, де пісок найбільш стійкий.
25-хвилинне тренування, що складається з цих конкретних 5 рухів, збільшить наш пульс, зміцнить сідниці, ноги, груди, плечі та м’язи живота. Виконуйте кожну вправу 45 секунд і відпочивайте 15 секунд між кожною вправою. Повторіть одну таку схему 5 разів.
Місце розташування V
Ви лежите на землі, випрямивши ноги та руки. Одним рухом ви піднімаєте тіло руками та ногами вгору, щоб створити V-подібне положення. Ви намагаєтесь штовхати, поки майже не торкаєтеся кінчиків пальців на кінчиках пальців.
Присідання
Класичні присідання все ще залишаються вправою, яка найкраще допоможе твоїй справі. Ви повинні робити їх правильно, тримаючи ноги на ширині плечей, щоб не напружувати хребет. При спуску ви тримаєте руки перед грудьми.
Віджимання
Руки і ноги схиляються до піску. Тримайте груди та решту тіла міцними. Ви по черзі піднімаєтеся і опускаєтеся на руки.
Випади
Класичні випади - ще одна чудова особливість, яка допоможе вам увійти в цей 25-хвилинний ланцюг на пляжі. Завжди підтримуйте правильне вирівнювання коліна над передньою кісточкою. Це повинен бути кут 90 градусів. Ви робите випади не по черзі, а на одній нозі, а потім повторюєте на іншій.
Скелелазіння
Ми знову ставимося в положення дошки, зміцнюємо корпус і по черзі піднімаємо праве коліно один раз, ліве коліно один раз до грудей так, ніби ми піднімаємося на камінь.
Що ти скажеш, можеш говорити про таку святкову диверсію на пляжі, щоб підтримувати фізичну форму?
- Найкращі вправи під час вагітності для полегшення пологів
- Найкращі вправи для дупи і ніг Хлоя Тінг 2 тижні, і у вас буде дупа, як персик!
- Найкращі позиції для сексу на день народження, які працюють! Після цього чоловік ляже до ваших ніг!
- Найкращі продукти, що знижують високий кров’яний тиск природним шляхом
- Найкращі продукти, які борються з підступним раком