помилки

Багато разів ми думаємо, що харчуємось здорово та збалансовано, але, навіть незважаючи на це, нам важко мати адекватну вагу та підтримувати її. Сьогодні ви виявите найпоширеніші харчові помилки, які можуть ускладнити контроль і схуднення.

НЕ МАНЮТЬ СНІДКА

Це одна з найпоширеніших помилок. Багато людей виходять з дому вранці, нічого не з’ївши через брак часу, звички чи апетиту. Ми повинні надати сніданку ту значимість, яку він заслуговує. Якщо цього не зробити, це може мати негативні наслідки, такі як труднощі з концентрацією уваги та погана фізична та розумова працездатність через поступове зниження рівня глюкози в крові вночі.
Дуже важливо, щоб сніданок містив:

- Хліб або цільні зерна, як джерело складних вуглеводів.
- порція молочних продуктів
- Шматочок сезонних фруктів.

Якщо нам важко снідати, ми можемо вводити їжу в невеликих кількостях і поступово збільшувати їх. Таким чином, ми зможемо витримати більше годин, з повною працездатністю, не клюючи шкідливі продукти та не переїдаючи при наступному прийомі.

НЕ МАЙТЕ ЗДОРОВОЇ ЗАГРУЗКИ ВСЕРЕДНЯ

Настійно рекомендується робити невелику їжу посеред ранку та перекусити продуктами з високою харчовою якістю. Таким чином ми уникнемо постійних перекусів, оскільки ці нерегульовані споживання можуть забезпечити надлишок калорій та сприяти надмірній вазі та ожирінню.
Ось деякі приклади продуктів, яких слід уникати: картопля фрі, солодощі, промислові булочки, молочний шоколад або жирні ковбаси.
Щоб отримати ідеї щодо збалансованих закусок, перегляньте цю публікацію "Їжа між стравами може допомогти вам схуднути", де ми наводимо вам приклади корисних закусок.

ПРОПУСКАЙТЕ ЇЖУ

Часто думають, що пропуск їжі призведе до більшої втрати ваги. Не слід робити помилку, оскільки, проводячи багато годин на пості, наш організм переходить у стан енергозбереження. Коли приходить наступний прийом їжі, мозок бачить можливість отримати енергію і, думаючи, що час можна продовжити, поки він знову не знайде їжу, він подасть сигнал їсти більше. Крім того, ви максимально використаєте ці калорії, накопичуючи їх у жировій тканині (жирі), коли повернетесь на наступний період голодування. Зазвичай ця ситуація закінчується результатом, протилежним очікуваному, і замість того, щоб схуднути, ви набираєте.

СПОЖИВАЙТЕ АЛКОГОЛОВІ НАПИТКИ

Під час програм схуднення слід обмежувати алкоголь. Це пов’язано з тим, що ці напої, загалом, забезпечують «порожні» калорії. Це означає, що вони забезпечують лише енергією, зокрема 7 ккал/г, але не забезпечуючи взамін жодними поживними речовинами. Тому після прийому всередину, якщо вони не використовуються, вони накопичуються у вигляді жиру в жировій тканині, сприяючи набору ваги.

СПОЖИВАЙТЕ ЦУКРОВІ НАПОЇ

Так само не рекомендується споживання солодких напоїв, оскільки, забезпечуючи калорії, вони можуть сприяти збільшенню маси тіла та сприяти накопиченню жиру. Складаючись із простих цукрів, вони дуже швидко переходять у кров, викликаючи різкий стрибок глюкози, який швидко падає знову, викликаючи більш гостре відчуття голоду. Це може призвести до постійного циклу максимумів і мінімумів глюкози, що з часом і споживаним надлишком може призвести до непереносимості вуглеводнів та діабету типу 2. Крім того, ці напої не створюють відчуття ситості, як це робить тверда їжа. тому дуже легко споживати високий рівень калорій, не усвідомлюючи цього. Найзручніше - завжди обирати воду, оскільки вона зволожує нас, допомагає виконувати життєво важливі функції, а також не містить калорій.

Брак волокна

Ще одна поширена помилка - не отримання рекомендованих 25-30 г клітковини на день. Харчові волокна містяться в продуктах рослинного походження, таких як: фрукти, овочі, цільні зерна, бобові, ... Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує вживати більше 400 г на день, включаючи фрукти та овочі. Однак в Іспанії споживається на 40% менше. Цей низький рівень споживання клітковини може мати дуже негативні наслідки, оскільки він є надзвичайно важливим у боротьбі із запорами, які дуже поширені серед західних груп населення. Це також допомагає контролювати вагу за допомогою декількох механізмів, включаючи свій ситний ефект, що допомагає менше їсти і затримує спорожнення шлунка, уповільнюючи всмоктування глюкози та уникаючи стрибків глюкози після їжі.

ПЛАНУВАННЯ МЕНЮ

Імпровізація - ще одна з найпоширеніших помилок будь-якої дієти. Коли ви хочете контролювати свою вагу, важливо мати заплановане щотижневе меню та робити покупки протягом усього тижня. Якщо ми повертаємось додому, і у нас немає правильної їжі, ми відкриваємо двері для фаст-фуду, нарізних закусок чи закусок.

КАЛОРИЧНИЙ РОЗПОДІЛ

Ще однією помилкою, яку ми зазвичай виявляємо, є поганий розподіл калорій протягом дня. Вранці - це коли нам потрібно більше енергії, оскільки ми будемо активними протягом багатьох годин, а вночі ми повинні зменшити кількість вживаних калорій. Ми рекомендуємо дотримуватися наступного розподілу:

Сніданок: 20-25% загальної кількості ккал
Середина ранку: 10% загальної ккал
Їжа: 35-40% загальної кількості ккал
Перекус: 10% загальної ккал
Вечеря: 20% -25% загальної кількості ккал

Ніч - критичний час, оскільки метаболізм сповільнюється, готуючись до нічного відпочинку. Однак для багатьох людей це тихий момент, який призводить до поглинання більшої кількості їжі. Як результат, організму не залишається іншого вибору, як накопичувати калорії у вигляді жиру. У нашому дописі "Вечері для схуднення" ми даємо всі необхідні ключі для збалансованої та поживної вечері.

На закінчення ми скажемо, що, якщо ми будемо поступово виправляти ці та інші помилки в дієті, ми будемо на правильному шляху до досягнення збалансованого харчування, важливої ​​основи для загального самопочуття і особливо для схуднення.