Міфи та істини електростимуляції, останній ярлик до схуднення

будьте

Як ще одна примха і як велике комерційне явище, яке вибухне, електростимуляція повернулася в наше життя для покращення зовнішнього вигляду та здоров’я: вона гарантує все: від схуднення та отримання тіла з чітко визначеними м’язами без жиру до контролю гіпертонії. І все це за дуже короткий час - близько 20 хвилин на тиждень - і майже без зусиль. Давно переслідувана мрія. Подібні обіцянки не можуть бути особливою новинкою у галузі, яка особливо спритна при продажу останніх винаходів. Чим відрізняється цей випадок? Впроваджений маркетинговий ажіотаж (майже) переконливий. Він запевняє, що нічого не можна порівняти, що це здорова процедура і що вона навряд чи має протипоказання, щоб кожен міг це зробити. Занадто гарна, щоб бути правдою?

У ньому є всі необхідні елементи для досягнення успіху. По-перше, тому що він базується на історії успіху, яка існує на ринку більше 50 років. «Він бере свій початок від EMS (місцева електростимуляція), і це старанно практикується з шістдесятих років. Застосовується фізіотерапевтами, які залежно від поставлених цілей накладають електроди або колоть голки на м’язи, які вони хочуть стимулювати. Його показання різноманітні: від посилення сили до зменшення болю, через програми для розслаблення або поліпшення кровообігу та м’язового тонусу. У будь-якому випадку працюють із дуже конкретними областями, за добровільної чи мимовільної участі м’язів », - говорить Маркос Флорес, тренер та директор агентства домашнього тренера Estarenforma.com.

По-друге, тому, що це працює проти волі (змушує рухати м’язи без замовлення) та проти ліні: хто може протистояти сеансу 20 хвилин на тиждень (навіть вдома), в якому їм не потрібно нічого робити, чи майже. Хоча, за словами його промоутерів, початковою метою було досягнення роботи з м'язами за мимовільної участі м'язів, тепер вони радять поєднувати цю нову систему з добровільною співпрацею учасника для посилення її ефектів: фізичні вправи для використання під час отримання поточного.

Нарешті, оскільки він розширює область дії, додаючи більше електродів. Те, що роками продавалося як локалізована зміцнююча система (руки, сідниці або живіт), і що можна було використовувати на дивані, поки ми розслаблялись, дивлячись телевізор або читаючи книгу (ускладнене труднощами перегортання сторінок або тримання копії під час біцепса та спазм трицепсів), сьогодні розвинувся, щоб перевернути світ фізичної активності. Вони представляють це як електростимуляцію жилетом або електропридатність. “Це називається WB-EMS, але воно також відоме як біо костюм. Він націлений на все тіло і є в основному своєрідною бронежилетою, оснащеною різними електродами. Точки прикладання електричного струму розподіляються як у передній частині тулуба, так і в задній частині, і його можна поширити на руки, ноги та стегна за допомогою відповідних аксесуарів », - пояснює Флорес. Тобто, замість стимулювання ізольованих груп м’язів, шок з усіх чотирьох сторін. З огляду на це, зрозуміло, що багато хто ні на секунду не сумніваються в його ефективності. Але не всі.

Ваша безпека під питанням

Нікола Маффіулетті, лікар, який спеціалізується на фізіології м’язів, є одним з провідних світових експертів з електростимуляції, галузі, в якій він досліджував останні 15 років. Його думка щодо біокостюму викликає мало сумнівів: "Перевага електростимуляції жилетом не перевищує ризиків". Серед органів, які можуть бути уражені, він називає нирки та серце, крім рухової неврологічної спроможності та втрати ефективності спортивних тренувань.

Перевага електростимуляції жилетів не перевищує ризиків, які вона представляє

Лікар Нікола Маффіулетті

Торгові марки, що продають його, не рекомендують використовувати його людям з епілепсією, кардіостимуляторами, проблемами кровообігу, грижами живота, неврологічними розладами, схильністю до кровотеч, подразненням шкіри або захворюваннями, що впливають на м’язовий обмін, наприклад, діабет. І, як застерігає доктор Пріето, мало хто з клієнтів, яким повідомляють про ці обмеження перед початком. Але це також може вплинути на людей зі здоров’ям, якщо не застосовувати їх у потрібній дозі енергії. «За допомогою жилета ми не можемо контролювати реальну інтенсивність м’язового скорочення. Якщо доза недостатня, то покращення, яке передбачається щодо звичайних фізичних вправ, немає, тому перебування вдома приносить подібні переваги за нижчими цінами », іронізує Маффюлетті. З жартів він попереджає: "Якщо подразник досягає занадто великої кількості м'язів, це може спричинити травми та біль, а в гіршому випадку рабдоміоліз".

Його переваги, також під питанням

Наука ще не визначилася зі своїми передбачуваними перевагами. "Немає наукових доказів того, що електростимуляція є кращим варіантом, ніж звичайні фізичні вправи для досягнення метаболічних або м'язових адаптацій, за винятком людей з дуже обмеженою рухливістю, таких як пацієнти в тривалій інтенсивній терапії або з хронічними обструктивними легеневими захворюваннями", - уточнює Маффіулетті.

Що говорить наука?

"Дуже добре звучить можливість витратити до 3500 калорій всього за 20 хвилин, але дослідження фізіолога Вольфганга Кеммлера, серед іншого," Вплив електроміостимуляції всього тіла на витрати енергії під час фізичних вправ ", опубліковане в 2012 році в" The Journal of Strength and Conditioning Research ', доводять, що витрачається лише на 20% більше калорій порівняно з тією ж вправою без жилета. Беручи до уваги, що заняття тривають 20 хвилин, одне без жилета на 24 хвилини дорівнює цій перевазі та без ризиків жилета ”, за словами Едуардо Бурдіеля.

Про суперечності в результатах деяких розслідувань Лукас Ліл, директор Prointingcenter. він говорить: «У дослідженні ми можемо продемонструвати майже все, що хочемо. Ви повинні бути дуже обережними у їх читанні та тлумаченні та, перш за все, бути професійними та чесними, виконуючи їх ".

Під час скринінгу досліджень, представленого Азаелем Дж. Херреро, професором Європейського університету Вальядоліда, на симпозіумі з силового тренування Політехнічного університету в Мадриді в грудні, робиться висновок, що з 67 досліджень, опублікованих з питань електростимуляції жилетом, лише 11 вони можуть дійсно вважати дослідженнями, усуваючи інші дублікати та незначний вплив, які показали кардинально різні дані, уточнює Бурдіель, помічник згаданого конгресу.

Твори потрібно читати повністю, попереджає він. “У дослідженні Кеммлера читання лише реферату (об’єктивне резюме на початку, а не інтерпретація) здається переважною перевагою носіння жилета.

Але, прочитавши його повністю, ми виявляємо, що і контрольна група, і досліджувана група виконують однакові спортивні заходи щотижня, але до робочої групи додаються два тижневих заняття з жилетом, тобто ще 40 хвилин роботи. Результатом стало те, що в досліджуваній групі основний обмін поліпшився, але витрачаючи лише 24 калорії на день, порівняно з контрольною групою. Навряд чи була якась різниця у втраті ваги або зменшенні відсотка жиру в організмі. Звичайно, це покращило ізометричну силу (силу м’язів без руху суглобів) на 10% ”.

Ще одне дослідження, опубліковане в «Клінічному журналі спортивної медицини» у 2014 році, радить не використовувати жилет початківцям і не практикувати його як єдину діяльність через пошкодження м’язів, яке воно спричиняє. Можливо, з цієї причини північноамериканське агентство FDA - набагато більш дозвільне, ніж європейське, при затвердженні будь-якої новинки, що впливає на здоров'я, - і австралійська IAD не дозволяють продавати електростимуляційні машини з жилетом у своїх країнах.

Реклама біотражів виділяє серед його позитивних ефектів "одночасну активацію 300 м'язів". Не дозволяйте своєму розуму перекладати велику кількість рухомих м’язів як позитив. “Не все, що здається функціональним, насправді є. Активація того, що неактивне, може здатися покращенням витрат енергії, але неврологічно це може бути втратою. Поліпшення слабких зон вимагає роботи над ними дуже конкретно, оскільки в іншому випадку ця слабкість може посилитися. Ми знаємо, що тенісист або бейсболіст, який повторює свої ігрові рухи у тренажерному залі з вагами та шківами, втрачає контроль над рухом та силу саме через різницю в навколишньому середовищі ", - просуває Альберто Торрес, випускник наук з фізичної активності та м’язовий активатор.

Реклама франшиз техніки біокостюму також обіцяє мрію, яка для багатьох рівнозначна дотику до неба: втрата локалізованого жиру або целюліту. Сальвадор Амат, керівник тренінгу для електростимуляторів марки Compex, швейцарського бренду з найбільшим міжнародним визнанням, прямо кажуть: "Якщо є щось, чого електростимуляція взагалі не робить, це саме те, що зменшує жир і целюліт".

На вустах у всіх

Це не повинно виходити за межі області фізіотерапії та відновлення травм, що завжди використовується як засіб для завершення процесу, а не активація речей, яких не повинно бути.

Бернардо Гонсалес, фахівець у галузі спортивного гольфу

Ці навчальні курси зазвичай показують, як відрегулювати універсальний костюм без урахування різних розмірів тіла учасників, що ускладнює, а то й неможливо розмістити кожен електрод у потрібному місці. Зрештою, електроенергія тече і активізує область, яку вона може. На відміну від цих жилетів, фізіотерапевти шукають точні точки розміщення в місцевій електростимуляції. "Якщо це непросто зробити, давайте уявимо собі костюм, що підходить для всіх, в якому ви не можете точно побачити, куди їх поклали ...", - говорить тренер Едуардо Бурдіель.

Щодо техніки вправ з біокостюмом, «у будь-якій демонстрації, телевізійній програмі тощо вам слід бачити лише рухи, які не мають контролю, без оптимальних діапазонів суглобів з боку тих, хто це демонструє, з якими важко скористатися максимумом їхніх можливостей », - речення Гонсалеса. Піті Пінсах, колишній спортсмен-змагач, а сьогодні один із найбільш визнаних у світі тренерів-тренерів, використовує місцеву електростимуляцію як доповнення до свого навчання вже приблизно 20 років. І каже, що дуже задоволений.

“Я розумію речі, які лише завдяки традиційному навчанню можуть бути неможливими. Але я думаю, що ця нова техніка є дуже потужною зброєю, її можна порівняти з тим, як покласти скальпель в руки дитини. Я двічі пробував електростимуляцію всього тіла за допомогою біокостюму, тривалість тренувань набагато коротша, ніж рекомендована брендами, а потім кілька днів хворіла в ліжку із загальним болем та температурою ", - додає директор Hipopresivos.com і автор кількох книг та статей про фізичні вправи та здоров'я.

Гарроса також повідомляє, що після цього тренування він почувався погано, і це заважало йому регулярно працювати і тренуватися протягом декількох днів. І щось подібне трапилося з Полою С., 21-річною студенткою юридичного факультету, яка воліє залишати своє прізвище анонімним: «Після першого заняття я майже тиждень лежала в ліжку, болів ніг, як ніколи раніше. і з деякою температурою. Я думав, що вона просто хвора. Повернувшись наступного тижня, я попросив їх не надягати його на ноги, бо вони продовжували боліти, і виявилося, що у мене був ще тиждень з болем у всій спині. Тож вони рекомендували мені займатися іншими спортивними заходами протягом тижня, і вони посміхалися на моє запитання: «Але хіба це не було лише 20 хвилин вправ на тиждень?.

Нікола Маффіулетті робить висновок: «Я не маю нічого проти цього комерційного явища. Я відповідаю лише своїми знаннями на запитання, які мені задають професіонали, не більше того, я не хочу конфліктів. Особисто я б не застосовував сильний струм через жилет ні до кого в моїй родині ".

Ви можете стежити за Buenavida у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.