Ви теж вірили цьому міфу? Ми сподіваємось, вас не буде після сьогодні! Аліса НІКОЛИ пояснить вам, чому ці "гасла схуднення" - лише міфи.

схуднення

"Якщо ви їсте після 18:00, ви наберете вагу"
"За 30 днів скиньте 30 кг!"
"Випий цей чудодійний коктейль і скидай щодня 1 кг"

Ви чули про такі претензії та маркетингові кроки? Сподіваюсь, ви їм не довіряєте. Давайте детальніше розглянемо питання, пов’язані з міфами, а також про факти втрати ваги та факти харчування в цілому.

"Випічка недоступна в дієті"

Не дуже правдиве речення. Ключ до схуднення - КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ, про який ми поговоримо ще кілька разів у цій статті. Ми знаємо 3 групи людей, коли мова заходить про вживання випічки. Ті, хто повністю відкидає це, ті, хто віддає перевагу лише цільнозерновим продуктам і, нарешті, ті, хто не вирішує проблему абсолютно.
Моя порада? Якщо ви любите випічку, пригостіть її. Якщо ви будете дотримуватися основного рівняння, тобто витрати = дохід, ви не отримаєте. Якщо ви хочете схуднути, дотримуйтесь правил витрат> доходу.
Наступне питання: яку випічку їсти? У чому різниця між цільнозерновими та рафінованими продуктами? Цільні зерна містять ціле ядро ​​- висівки, зародки та ендосперм. Біле борошно виготовляється таким чином, щоб у зернах не було висівок та мікробів. Це головним чином тому, що вони мають більш тонку текстуру, але, на жаль, це виробництво також виводить клітковину, залізо та багато вітамінів групи В. Люди, які їдять цілісні зерна, можуть зменшити свої шанси на розвиток деяких хронічних захворювань.
То який висновок? Ви можете набрати вагу, навіть якщо не їсте випічку, і навпаки, можете схуднути, навіть якщо включити її у свій раціон. Це завжди лише дефіцит калорій. І коли мова заходить про те, чи віддавати перевагу цільнозерновому чи білому хлібу, звичайно, цільнозернові продукти багатіші на мікроелементи та клітковину.

"Деякі люди можуть їсти що завгодно, і при цьому не набирають вагу"

Скажімо ще раз. Дефіцит калорій - правильний ключ. Для того, щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Вам може здатися, що деякі люди все ще їдять і зовсім не набирають вагу. Завжди є один друг, який з’їдає 5 гамбургерів, випиває його з літром кола, а десертом є шоколадний чізкейк. Але він не набирає вагу, оскільки спалює більше енергії, ніж отримує.
І є багато інших аспектів, таких як вік, стать, стан здоров’я, гени чи спосіб життя, які впливають на втрату ваги.

"Нежирні та знежирені продукти - це правильний горіх"

Деякі нежирні або знежирені продукти можуть бути корисними, але більшість - ні. Ці продукти можуть мати однакову кількість калорій, а деякі навіть вище. Наприклад, до таких продуктів часто додають борошно, крохмаль, сіль або цукор, щоб поліпшити їх смак або структуру, оскільки з них видалено жир.
Моя порада? Завжди читайте етикетки на продуктах, їх склад та значення.

"Якщо ви їсте після 18:00, ви наберете вагу"

Знаєш, що? Ні, ви не наберете вагу. Тільки приймаючи більше калорій, ніж ви зможете витратити, ви отримаєте. Наведу приклад. Якщо ви займаєтесь о 19:00, чи означає це, що після тренування ви не можете їсти? Це було б глупо. Після тренування ваше тіло руйнується і голодне, а м’язи жадають лише якісних поживних речовин.
Тоді ви повинні наповнити своє тіло всіма мінералами та вітамінами, якими ви потіли під час тренування. То що це означає? Це означає, що ви можете спокійно їсти навіть о 22:00. Основою є те, про що ми тут продовжуємо говорити: перевіряйте споживання калорій і вибирайте правильне співвідношення макроелементів на вечерю.

"Заморожені, консервовані або консервовані продукти майже не містять вітамінів"

Заморожені, консервовані або консервовані фрукти чи овочі мають майже таку ж харчову цінність, як і свіжі. Однак невеликою перевагою, безумовно, є ціна, адже свіжі фрукти чи овочі однозначно дорожчі. Вибираючи консервовані продукти, переконайтеся, що вони не містять солі, і перед вживанням їх промийте, щоб позбутися зайвої солі. Консервована, сушена або заморожена квасоля, сочевиця, горох або тунець та сардини - дивовижне джерело білка.

"Скиньте 30 фунтів за 30 днів"

Ви чули про таке? Б'юся об заклад, так. Наразі оголошення мають дуже довгі щупальця, здатні сильно впливати на людей, які вірять кожному слову в Інтернеті. На ринку представлена ​​велика кількість брендів та компаній, які обіцяють схуднути завдяки чарівної пігулці або чудодійному коктейлю без зайвих зусиль.
Будь ласка, ніколи не заливайте їх. Перш за все, ви худнете завдяки згаданому дефіциту калорій, а не завдяки таблеткам. По-друге, втрата такої ваги за такий короткий час призведе лише до непотрібних, але серйозних проблем зі здоров’ям.