Однак насправді мінімальна кількість днів для підтримки фізичної форми є вищою. Ви повинні робити вправу принаймні три рази на тиждень, але ідеально робити деякі фізичні навантаження щодня. Сидіння за комп’ютером в основному заперечує будь-яку діяльність, яку ви виконуєте.
Звичайно, якщо у вас є можливість. Деякі дослідження навіть показують, що ранні фізичні вправи активізують ваш метаболізм, який буде швидшим протягом дня. Однак, якщо ви не ходите займатися лише тому, що не можете наздогнати вранці, ви робите помилку. Ідеальний час для вправ - це в основному, коли це вам підходить і дозволяє регулярно займатися. Тож якщо у вас є час лише ввечері, вирушайте ввечері. Це вам допоможе.
Ви не можете перетворити жир на м’язи, як би ви не старались. Це дві різні тканини організму. Жир знаходиться під шкірою, між м’язами та навколо внутрішніх органів. М’язи, які поділяються на три інші підтипи, розташовані по всьому тілу. Тож вправи з обтяженнями насправді допомагають нарощувати м’язову масу, тоді як жир - це фактично накопичена енергія, яку ви «спалюєте».
Це звучить логічно, але це не зовсім так. Незважаючи на те, що вони змушують задуматись і напружувати мозкові нитки, найкращою вправою є насправді будь-яка аеробна активність, яка розбиває серце і порушує кров у жилах. Такі вправи суттєво впливають на здоров’я мозку, а також серця.
Так, завдяки вправі ви точно зможете скинути частину ваги, яка прилипла до вас під час тривалого руйнування. Однак не сподівайтесь досягти бажаної пляжної фігури, не змінивши дієту. При схудненні зміна раціону харчування відіграє більш важливу роль, ніж фізичні вправи. Тому їжте багато овочів, якісних джерел білка, а також корисних жирів, таких як риба або оливкова олія. Звичайно, разом із вправою вони виступають як нерозлучна пара, що принесе вам справді чудові результати.
Живіт - класична техніка, яку знає кожен. Однак є набагато кращі вправи для зміцнення живота та середини тіла. У ньому беруть участь усі м’язи, з яких складається живіт і центр тіла, що робить його набагато ефективнішим. Звичайно, для того, щоб ви побачили цеглу, вам також доведеться скорегувати свій раціон і почати робити аеробні вправи.
Багато жінок бояться, що коли вони почнуть займатися, їхні м’язи будуть рости, і вони стануть безборими чоловіками. Однак правда полягає в тому, що через зниження рівня тестостерону, який відіграє ключову роль у нарощуванні м’язів, їм зовсім не доведеться про це турбуватися. Вправи формуватимуть тіло жінки, але у них точно не буде м’язів, як у чоловіків.
Однак у більшості людей м’язова тканина руйнується протягом першого тижня без регулярних занять. Тож тут діє правило - якщо ви ним не скористаєтесь, воно буде втрачено.