Шановні пані та панове! На той момент, коли ви закінчите тренування в тренажерному залі, це дуже похвально і похвально. Але в основному цього недостатньо для результату. Дами часто роблять помилки, і вони можуть стати перешкодою для прогресу, навіть незважаючи на те, що під час кожного тренування ви потієте кров’ю.!
Помилка 1: однакові тренування щодня
Якщо ви давно не тренувались або, можливо, вам ніколи не пощастило мати професійного тренера, ви можете не знати, як нарощувати м’язи. відпочинок та регенерація Потреба.
Якщо ви щодня тренуєте одні і ті ж м’язи, шансів на регенерацію немає, тому вони ніколи не будуть розвиватися, зміцнюватися і ставати в тонусі. Для кожної групи м’язів після одного інтенсивного тренування не менше 48 годин відпочинку повинен. Більше того, якщо ви вже на просунутому рівні, група м’язів повинна проходити лише раз на тиждень!
Відпочинок є принаймні настільки важливим, як фізичні вправи, не бійтеся, що занадто багато відпочинку не розвине ваші м’язи належним чином, оскільки занадто велика кількість вправ запобіжить цьому.
Помилка 2: Ви боїтеся гантелей
У більшості жіночих голів досі існує думка, що якщо вони почнуть важку атлетику, вони виростуть величезними. Дами, оскільки ви хапаєтеся за гантелі і регулярно тренуєтеся з ними, ви не станете культуристом. (Я кажу - PiciPoci- Я би хотів, щоб це було, я був би так давно…). І це правда, однак, що ви не зможете змінити м’язовий тонус годинами кардіотренування. Бо хоча жиру з нього може бути достатньо, але що залишається після нього? Побачиш, не багато. І ти все одно почуватимешся вгодованим і м’яким.
THE силові тренування що може сформувати сексуальні руки, вузькі сідниці, плоскі животи та бажану фігуру. Не кажучи вже про це чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте навіть під час відпочинку. М’язова тканина ненажерлива! Якщо ви дружите з гантелями, ви можете спокійніше збільшувати споживання калорій, щоб підтримувати свою вагу та розвиватися.
THE ваша щільність кісткової тканини також збільшується від силових тренувань, щоб ви також могли успішно боротися з остеопорозом.
Помилка 3: Ви недостатньо п’єте
Помилка 4: Кардіо, кардіо, кардіо, рука.
Надмірне кардіо не тільки погіршує форму, але і сильно руйнує імунну систему. Це збільшує кількість кортизолу в організмі, що в свою чергу призводить до розпаду м’язової тканини. Чим менше м’язів, тим повільніше обмін речовин. Варто робити кардіо максимум 3-4 рази на тиждень і приблизно. Інтервали в 1 годину. Звичайно, кожна людина має різну організацію, тому потрібне індивідуальне подання заяв, але певно, що хобі-спортсмену може не знадобитися 7x 3 годин кардіотренувань на тиждень.
Помилка 5: Погана техніка тренувань, наприклад при підтягуванні до грудей
І панове, і дами виконують у залах «цікаво виконувані вправи», але багато дам роблять одну і ту ж помилку, саме коли тягнуть до грудей широкий хват. Тут основна увага приділяється широким м’язам спини. Але багато дам не використовують для цієї вправи нічого іншого, лише руки, якими вони, звичайно, можуть підтягнути штангу до живота.
У цій вправі, при правильному виконанні, ви повинні взяти штангу трохи ширше ширини плечей і підтягнути її до лінії грудей, щоб спина залишалася прямою, а тулуб під час потягування трохи нахилився назад. Нам потрібно зосередити увагу на м’язах спини, руки - це лише інструменти, які ми використовуємо як гачки.
Помилка 6: Підтяжка талії за допомогою вправ для живота
Скільки разів ви бачили, як дами спускалися до кімнати і не робили нічого, крім натискання живота, підняття ніг, поворотів та мільйона інших вправ для живота. Звичайно, є такі хлопці ...
Тому багато хто досі вірять, що це зробить їх талію вузькою. Але тим, хто про це не чув, скажу вам, що не можна видаляти жировий прошарок з живота за допомогою вправ для живота. І ваша талія буде вузькою, якщо на ній не буде жиру.Можливо, ви думаєте, що м’яз, побудований під жировими подушечками, стягує зовнішню частину живота, але це велика помилка. Зрештою, не буде нічого, крім жиру, який був там до цього часу. Видалення жирового шару можливо при правильному харчуванні та кардіотренуванні. Варто брати два-три рази на тиждень, якщо ви втрачаєте жир, такого обсягу тренувань достатньо для тугого живота.
Помилка 7: Ми не потіємо!
Я не думаю, що для цього потрібні якісь конкретні коментарі. Ви у спортзалі, а потовиділення здорове. Не бійтеся свого макіяжу! Чому ти взагалі його носиш? Ви тут, щоб тренуватися, не на сьогодні, це неправда?
Помилка 8: забагато духів!
Грубо кажучи, ті дами, які плавають у наше повне побачення, звикли плавати в парфумерній хмарі. Немає кращого «почуття», коли людина задихається під великою вагою або на кардіотренажері і хоче отримати кисень, але в його носі ускладнюються лише хмари троянд. Це також страшенно заплутано і легко дратує, що дратує кашель, і це не дуже приємна справа під час тренування. Швидше, залиште троянди вдома!
Помилка 9: Ви не вживаєте білок після тренування
Це також поширена помилка і у чоловіків. Якщо ви успішно тренувались, коли успішно працювали з м’язами, що, як ви очікуєте, вони відновлюватимуться та розвиватимуться, якщо ви не поповните поживні речовини? Розвиток є результатом м’язів, пошкоджених під час тренувань та регенерованих за рахунок відпочинку та прийому поживних речовин. Якщо немає поживної речовини, немає регенерації, немає розвитку.
Найбільш ідеальне поєднання - це ізолят сироваткового білка з L-глутаміном. До 40 г ізоляту додають 15 г вуглеводів і 5 г глутаміну. Звичайно, усі різні, за вагою, генетикою та цілями, тому варто точно розрахувати, яку кількість вам потрібно, виходячи з ваших потреб у поживних речовинах.