вітамін

Одним з вітамінів групи В є також тіамін, або вітамін В1. У минулому вітаміни групи В не розділялися, але згодом було виявлено, що вони мають певне значення в організмі. Тіамін головним чином відповідає за перетворення вуглеводів в енергію і зазвичай міститься в раціоні.

Крім того, це впливає на функціонування нервової системи, нирок і серця. Тому при нестачі вітаміну В1 люди страждають від втоми або анорексії. У районах, де збалансоване харчування не є само собою зрозумілим, дефіцит тіаміну є поширеним явищем і проявляється у формі хвороби авітамінозу.

Що таке вітамін В1, які причини його виникнення і як проявляється його дефіцит?

Вітамін В1, який також називають тіаміном або аневрином, був першим виявлений з групи вітамінів групи В. Це один з водорозчинних вітамінів, і організм не може зберігати його у своїх запасах, він зберігає його максимум лише від 4 до 10 днів, тому різноманітний раціон служить головним чином для запобігання його дефіциту.

Тим не менше, навіть звичайна людина зі збалансованим харчуванням може страждати від його гострого або тривалого дефіциту. Якщо в організмі його недостатньо, можна доповнити його харчовими добавками, які допомагають при втомі, тривозі або сні.

Таблетки В-Комплекс Форте

  • зручна таблетована форма для використання
  • Вітамін В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетці!
  • кількість підтверджених наслідків для здоров'я

MedPharma тіамін B1

  • до нормальної роботи нервової системи
  • до належної функції психіки
  • для належної роботи серця

Причини дефіциту вітаміну В1 криються головним чином у неправильно складеному харчуванні, а саме:

Прийом одноманітної одновидової дієти: У країнах, де, наприклад, лущений рис є основною складовою дієти, дефіцит вітаміну В1 часто присутній.

Дефіцит проявляється також у хронічному алкоголізмі: Алкоголь пригнічується для активного транспорту тіаміну в тонку кишку при захворюванні, яке називається синдромом Верніка-Корсакова.

Це також може бути наслідком підвищеного стресу або фізичних навантажень: Подумайте про добавки тіаміну в більш важкі періоди для організму, наприклад, в періоди стресу та фізичних навантажень.

При розладі всмоктування, при цукровому діабеті: Ще однією групою ризику є пацієнти, які страждають на порушення всмоктування цього вітаміну. Також діабетики, які швидко виділяють його із сечею.

Якщо у нас є дефіцит тіаміну, ми можемо визначити за такими симптомами:

  • найпоширенішими симптомами є втома, головний біль, зниження апетиту
  • з психологічних проявів це нервозність, дратівливість, з більшою відсутністю депресії
  • розлади нервової системи, що проявляються болями в м’язах, сенсорними розладами
  • тоді про більш серйозні захворювання згадують авітаміноз або синдром Верніка-Корсакова

ХВОРОБА БЕРІ-БЕРІ

На щастя, ця екзотично звучача хвороба вже рідко зустрічається в нашому регіоні, а також загалом у світі. Це неврологічне захворювання, яке проявляється скутістю ніг та м’язовою слабкістю через тривалу недостатність тіаміну. Це може призвести навіть до летального результату.

Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять вітамін В1

Отже, джерелом вітаміну В1 є, перш за все, дієта, і його відсутність у раціоні виникає в результаті переробки їжі, приклади - лущений рис, біле борошно, солодощі. Їжа, оброблена таким чином, повна вуглеводів, але тіаміну майже не містить.

Навпаки, вітамін В1 ви знайдете в основному в таких продуктах харчування:

Горіхи та насіння: Найвищі значення тіаміну можна знайти, наприклад, у насінні соняшнику, бразильських горіхах, фісташках, кедрових горіхах або арахісі.

Бобові та паростки: Тіамін також міститься в паростках пшениці або жита, соя та горох виділяються з бобових культур, але він також містить боби та сочевицю.

Пивні дріжджі: Іншим важливим джерелом є пивні дріжджі, які, як правило, повні всіх вітамінів групи В. Тіамін також можна знайти в харчових дріжджах.

Цілісні зерна та рис: Нерафіноване цільнозернове борошно з висівками, а також неочищений рис є чудовим джерелом тіаміну, тому рекомендується їсти хліб і рис у такому вигляді.

М'ясо, яйця: Свинина, яловичина, субпродукти, такі як печінка, але також яйця багаті тіаміном.

Рекомендована добова доза вітаміну В1 варіюється залежно від груп:

  • дорослим чоловікам слід приймати 1,5 мг щодня, дорослим самкам 1,1 мг
  • підлітки у віці від 15 до 17 років мають добову дозу приблизно від 1,2 до 1,5 мг
  • діти у віці від 9 до 14 років повинні приймати щонайменше 0,9 мг, молодше 0,2-0,6 мг
  • Передозування тіаміну малоймовірне, його надлишок виводиться з сечею

Ефекти та те, що допомагає вітамін В1

Якщо ви помічаєте симптоми дефіциту вітаміну В1, ви можете зосередитись на поліпшенні дієти, але можливість поповнити її - це також використання вітамінних добавок. Коли ви додаєте цей вітамін, ви повинні помітити поліпшення у багатьох сферах.

Це допоможе вам запустити такі функції організму:

Метаболізм цукру, краще перетворення поживних речовин в енергію

Тіамін допомагає в процесі перетворення глюкози в енергію, допомагаючи створити речовину аденозинтрифосфат, яка зберігає цю енергію в клітинах. За відсутності тіаміну глюкоза по-різному розщеплюється і можуть утворюватися шкідливі речовини. Результат - втома, слабкість, відсутність енергії.

Сприяння розумовій рівновазі

Оскільки вітаміни групи В важливі для центральної нервової системи, було показано, що тіамін сприяє розслабленому душевному стану, рівновазі, гарному настрою та життєлюбству. І навпаки, дефіцит може спричинити нервозність, дисбаланс і навіть депресію.