У світі ще ніколи не було так багато людей, які сидять на дієтах, щоб схуднути, і ми здивовані поширеністю надмірної ваги та ожиріння. Чи цікаво нам, що відбувається? Або є багато помилок, коли йдеться про дієти для схуднення.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), показник ожиріння спостерігається протягом декількох десятиліть. Починаючи з 1975 р. Ожиріння потроїлося у всьому світі. У 2016 році понад 1,9 мільярда дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, з них понад 650 мільйонів страждали ожирінням. У 2016 році 39% дорослих у віці 18 років і старше мали надлишкову вагу, а 13% страждали ожирінням.

Більшість світового населення живе в країнах, де надмірна вага та ожиріння забирають більше життів, ніж недостатня. У 2016 році 41 мільйон дітей віком до п’яти років мали надлишкову вагу або ожиріння. У 2016 році було понад 340 мільйонів дітей та підлітків (від 5 до 19 років) із надмірною вагою або ожирінням. Ожиріння можна запобігти.

Що стосується схуднення, ми робимо неможливе; Однак ми допускаємо деякі помилки, які заважають нам схуднути, відмовляючись від усіх спроб його досягнення. У цій статті ми розповімо вам, що це за помилки, і як слід зосередитися на досягненні втрати ваги.

дієту

Ми завжди запитуємо себе, втрачаючи вагу і не бачачи позитивних результатів, що ми робимо неправильно? оскільки ми не отримуємо цього, як би ми не старались. Ці запитання закінчуються тим, що кидаємось на землю і не рухаємося вперед, але ми повинні пам’ятати, що все, що ми робимо - це правильно?.

Якщо нам потрібно схуднути, головне, що нам потрібно зробити, це проконсультуватися з таким медичним працівником, як дієтолог. Не шукайте короткострокових рішень із рекомендованими дієтами, диво-методами та магічними рішеннями. Шукайте довгострокових змін, які модифікують ваші потреби, вимоги, обставини та пристосовуються до дієтичного лікування, що відіграє головну роль у успішних змінах, яких ми хочемо досягти.

Поширені помилки при схудненні

Дотримуйтесь дієти своїх друзів;

Те, що їм підходить, не обов'язково допоможе вам схуднути - це може навіть додати кілька кілограмів. В ідеалі дотримуйтесь персоналізованої дієти, яка відповідає вашим потребам і розроблена фахівцем.

Пропуск їжі "сніданок"

Перш за все, ми зупинимося на дуже важливому прийомі їжі, який майже кожен, хто сидить на дієті, пропускає, це сніданок. Ця їжа є найважливішою за день, оскільки вона забезпечить нас їжею, щоб розпочати день через кілька довгих годин без смаку їжі.

Сніданок активізує наш обмін речовин з першого ранку, і ми починаємо нормально функціонувати. Сніданок повинен включати здоровіші продукти, вибирайте здоровіші, такі як хліб або цільне зерно, фрукти, яйця.

Сніданок зробить споживання енергії організмом більшим і набагато кращим, оскільки не голодувати з першого ранку - найкраще, коли йдеться про уникнення запасів жиру в організмі і, таким чином, втрату ваги. Багато годин посту: залишаючись багато годин без їжі, метаболізм стає більш ощадливим, споживаючи всі поживні речовини з поглиненої їжі.

Не фокусуйтеся на конкретному поживному речовині

Це одна з найпоширеніших помилок при схудненні, не потрібно їх повністю усувати, потрібно лише зменшити порції за допомогою фахівця. Не рекомендується видаляти будь-яку групу продуктів, але зменшувати її дозу і не віддавати перевагу їм на ніч.

Щоб ефективно схуднути, уникаючи ефекту відскоку в середньо- та довгостроковій перспективі, не потрібно видаляти ні білки, ні жири, ні вуглеводи.

Не довіряйте `` легким '' продуктам. Базуйте свій раціон на "легких", "легких" або "0'0%" продуктах. Всі ці продукти за визначенням піддаються ультра-обробці, інакше на них не було б ярлика, на якому було б вибито ці легенди. Це продукти, які за визначенням не повинні мати ваги при здоровому харчуванні.

Однак багато разів, знаючи, що ці продукти менше відгодовуються, ми, як правило, споживаємо більше. Зрештою, результатом може стати споживання калорій, рівне вихідній їжі. Наприклад, деякі “легкі” картопляні чіпси продовжуватимуть містити надлишок солі та неякісний жир, якого ми не можемо знайти в запеченій чи вареній картоплі.

Не замінюйте їжу барами та шейками

Помилка, роблячи вигляд, що схуднути замінниками їжі або шейками. Вони жодного разу не покращують наш раціон, а також не сприяють поліпшенню нашого здоров’я в довгостроковій перспективі завдяки більш здоровим виборам, які є дорогими, а також, їх калорійність є далеко не такою, як у добре спланованого салату. Замінники працюють, щоб схуднути, але вони не є стійкою альтернативою з часом або придатні для того, щоб навчитися добре харчуватися. Тому що врешті-решт вони відводять нас від звичного прийому їжі, щоб допомогти нам схуднути за допомогою тимчасової альтернативи, не дуже стійкої з часом і, отже, малоефективної, щоб не повернути втрачену вагу.

Не можна забувати, що рідини (у випадку струсів) є менш наповнюючими, ніж тверді речовини, і що об’єм, який вживається, також впливає на процес насичення. Ось чому з’їсти два батончики буде не те саме, що спожити філе хека на грилі та дві тарілки, наповнені салатом зі свіжих овочів, оскільки останні з однаковими калоріями набагато більше їжі, ніж батончики.

Ставте перед собою дуже високі цілі;

Найкраще, що ви ставите перед собою реалістичні цілі і що можете виконати свої зусилля. Відчайдушні рішення: я піду на пляж через тиждень, або до весілля мого двоюрідного брата ще десять днів, і моє плаття буде щільним. З глузду з'їхав з відчаю, щоб скинути 5 кг за тиждень! Виконуйте напівпости, такі як дієта з кленовим сиропом, пийте тільки смузі, проводите день із зеленим чаєм та яблуком, цілий тиждень їжте ананас та будь-яке інше подібне рішення, яке ви можете придумати.

Цьому виду божевілля вдається лише зруйнувати наш метаболізм, змусити втратити воду та м’язову масу, а також повернути вагу, як тільки ми перестаємо робити безчинства. Така висока мета за такий короткий час ставить під загрозу успіх місії. "Здорова і ефективна річ - це втратити 1 кілограм на тиждень, 1,5 кілограма, якщо ми займаємось фізичними навантаженнями", вище цієї ваги ми ризикуємо отримати ефект відскоку. Де переважно втрачається вода та м’язова маса, і через кілька днів ми виявляємо вас дратівливим, млявим і слабким

Голодувати;

Бути занадто голодним, коли йдеться про схуднення, - ще одна з найпоширеніших помилок, які ми робимо, і полягає в тому, що голод є найлютішим ворогом дієти. Для цього необхідне планування та знання правильних продуктів, щоб забезпечити наше тіло мало калоріями, якщо ми хочемо підтримувати адекватну та здорову вагу. Вживати п’ять-шість прийомів їжі - це правильно, щоб уникнути голоду, а отже, підтримувати вагу.

Забезпечення організму необхідними поживними речовинами не дозволить йому прийняти тенденцію накопичувати запаси протягом періодів нестачі. Цей дефіцит, який виникає, коли ми голодні, - це те, що в довгостроковій перспективі призведе до того, що коли ми їмо нормально, ми накопичуємо більше жиру, крім того, що сповільнює обмін речовин, оскільки, не маючи необхідних поживних речовин, організм вирішує уповільнити, щоб спалити мінімум.

Завдяки цьому ми досягнемо збільшення ваги, уникаючи тим самим збереження правильної ваги.

Не займатися фізичними вправами;

Найздоровішим та найефективнішим способом схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ. Робіть ті фізичні навантаження, які вам найбільше подобаються, принаймні три рази на тиждень. Ідеальним варіантом для схуднення є поєднання аеробних та анаеробних вправ, оскільки анаеробні вправи роблять м’язи та їх щільність більше.

Це правда, що аеробні вправи прискорюють метаболізм, але це тимчасове прискорення, при якому ми спалюємо багато калорій, але анаеробні вправи, збільшуючи м’язову масу, змусять метаболізм поступово прискорюватись хронічним, а не миттєвим чином, викликаючи постійне споживання калорій організмом вище, тим самим полегшуючи процес схуднення.

Не вживання достатньої кількості рідини;

Вода є допоміжним засобом для схуднення, якщо ми включимо її в свій раціон для швидкого схуднення, це допоможе нам спалювати жир.

Багато людей вірять у помилковий міф про те, що вода змушує вас набирати вагу, оскільки це нібито сприяє затримці рідини. Однак дослідження показали, що трапляється все навпаки, оскільки питна вода сприяє посиленню обміну речовин, покращує травлення, а також підтримує зволоження. Причиною затримки рідини є натрій в організмі, тому рекомендується уникати вживання солі.

Не висипається

Поганий сон не призведе до швидкого схуднення та не допоможе швидше схуднути, а змусить споживати більше калорій, ніж слід на наступний день, особливо споживатимемо продукти, що дають нам енергію. Як і продукти, що містять велику кількість жиру та високий рівень цукру.

Крім того, недосипання може вплинути на наш раціон, оскільки ми будемо почуватись зневіреними, втомленими і без сили волі дотримуватися його. Дослідження дослідників з Каліфорнійського університету в Берклі показало, що на гормони, що відповідають за голод і ситість, значною мірою впливає кількість і якість сну людини. Вважається, що коли комусь не вистачає відпочинку, він частіше їсть більше і віддає перевагу їжі з високим вмістом жиру та цукру.

Перебільште кількість білка

Їжа, багата білком і клітковиною, дасть вам відчуття ситості, що не дозволить вам переїдати і, перш за все, допоможе прискорити ваш метаболізм.

Білки необхідні в дієті для схуднення, однак, їх потрібно вживати в помірних кількостях, надлишок білка в організмі може зберігатися як жир, крім того, ви також повинні враховувати якість білків. Протеїнові коктейлі, білкові батончики та інші, здавалося б, корисні закуски можуть містити багато цукру та жиру. Вибирайте пісні джерела білка і пам’ятайте його кількість.

Нижня лінія

Незалежно від причин, втрата ваги може стати метою для багатьох. Це може бути питанням здоров’я, самопочуття, естетики тощо.

Однак, хоча багато людей намагаються схуднути, не всі вони досягають бажаних результатів.

Формула схуднення здається простою: спалюйте більше калорій, ніж споживаєте, їжте менше і рухайтеся більше

Той, хто зробив кілька дієт, вже знає, що це не так просто, більшість людей в кінцевому підсумку роблять помилки, не усвідомлюючи як; Слідкуйте за дієтою своїх друзів. Пропустіть їжу "сніданку". Не довіряйте `` легким '' продуктам. Не замінюйте їжу барами та шейками. Ставте дуже високі цілі. Голодувати. Не тренуватися. Не пити достатню кількість рідини. Не висипається. Перебільште кількість білка.

У світі, де ожиріння стало однією з найбільших проблем зі здоров’ям у більшості країн, більшість людей намагаються схуднути, і в багатьох з цих випадків допускаються помилки, які заважають отримати результат. Тут ми залишаємо вам 10 найпоширеніших помилок тих, хто хоче схуднути і не досягти бажаних результатів. Харчування здоровим харчуванням, що супроводжується фізичними навантаженнями та прихильністю до схуднення, принесе нам велику користь як всередині, так і поза нашим тілом, це дозволить нам вести здорове життя Завдяки відданості та часу ви досягнете своєї мети! Не наслідуйте цим помилкам!