Якщо у вас немає значної зайвої ваги, вам не потрібно сідати на сувору дієту, досить лише декількох незначних змін способу життя, щоб легко позбутися кількох зайвих кілограмів.

фунти

Хоча часто важко змінити усталені звички, є наступні, доктор. Брайан Вансінк від дієтолога, незначні зміни вони не втручаються серйозно у ваше життя.

Снідайте гарячим сніданком після пробудження!

Багато хто каже, що не можуть їсти після пробудження, тому не снідають. У мене немає часу на це, такий же популярний виправдання. Якщо ви встанете на 15-20 хвилин раніше і звикнете до свого тіла досить повільно, вам не складе труднощів поснідати за тиждень-два.

Для того, щоб ваш метаболізм відбувся, сніданок є важливою основою. На думку експерта з дієтології, найкраще поснідати гарячим сніданком через годину після пробудження.

Це може бути яєчня або теплий бутерброд із цільнозернового хліба, але якщо ви вечірка з мюслі, велика кружка запареного зеленого чаю також може бути хорошим варіантом після сніданку. Це тому, що гаряча їжа полегшує травлення, ніж якщо б ви з’їли лише кілька печива.

Їжте їх на сніданок, якщо хочете схуднути! 8 смаколиків, що спалюють жир на малюнках

Ніколи не їжте нестандартно!

Замовляючи їжу, ніколи не їжте нестандартно. З одного боку, для збалансованого обміну речовин важливо, щоб їжа була наповнена спокійними умовами, не поспішаючи. З іншого боку, якщо ви посипаєте їжу на тарілці, ви зможете зрозуміти, наскільки ви споживаєте їжу краще, ніж якщо б ви перекусили прямо з коробки або мішка.

Їжте потроху кожні три-чотири години!

Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, вам доведеться відірватися від тріо сніданок-обід-вечеря. Якщо ви їсте лише три рази на день, ви будете приймати значно більші порції за раз, оскільки ви голодували з останнього прийому їжі. Це напружує ваше тіло, оскільки ваша травна система повинна справлятися з більшою кількістю їжі одночасно.

Мета - не перекушувати цілий день, але доктор. За словами Брайана Вансінка, важливо не проводити між їжею більше трьох-чотирьох годин. Тож не забувайте і про свої десятки та закуски. Це коли ви можете з’їсти багаті клітковиною овочі, фрукти, насіння олійних культур або скибочки мюслі - справа не в тому, щоб чекати, поки вовчий голод спалахне. Якщо ви їсте щось кожні три-чотири години, ви не можете їсти занадто великі порції під час основних прийомів їжі. Ви можете прочитати більше про цю тему в нашій попередній статті!