У суспільстві, переповненому переробленою їжею, де занепокоєння їсти речі з рафінованим цукром зростає з кожним днем, а проблема надмірної ваги та ожиріння на перших позиціях, ви знаєте, як схуднути, стає однією з головних цілей.

пошуку

Але в пошуках цього результату допускаються деякі помилки, ми пояснимо деякі нижче:

Є план

Кожного разу, коли ми починаємо щось нове, ми повинні знати, як ми будемо це робити, і знати, яким шляхом ми будемо йти, як довго ми хочемо цього досягти, і бути чесними, якщо спосіб, який ми збираємось вибрати, відповідає нашим можливостям, як фізично, так і економічно, і перш за все звичаї

Ми повинні знати, скільки ваги хочемо втратити, а не просто говорити, що хочу схуднути, як довго, а не просто починати займатися, який тренажерний зал я можу собі дозволити, чи маю я фізичний стан для занять спортом, яким хочу займатися? І перш за все, чи дієта, яку я хочу розпочати, відповідає моїм харчовим звичкам?

Цим я не кажу, що зміни є помилковими, але вони повинні бути поступовими, щоб полегшити зміну способу життя організму.

Нарощування м’язів

Це ще одна з помилок, яку зазвичай роблять, щоб зосередитися на тому, щоб робити багато кардіо, щоб "схуднути", але не втручатися в силові вправи, це необхідно, тому що якщо з кардіо можна досягти втрати ваги, але це також збільшить кількість їжі, яку ми споживаємо через кількість енергії, необхідної для виконання тренувань, і організм в кінцевому підсумку звикне до тренувань, втрачаючи менше ваги.

Але якщо це буде впереміш із силовими вправами, ми створимо м’язові м’язи завдяки гіпертрофії, яку досягнемо, і, збільшуючи відсоток м’язової маси, ми будемо спалювати більше жиру, це допоможе трансформації нашого тіла.

Вимірюйте не зважуйте

Коли ми шукаємо втрату ваги, ми фактично маємо на увазі втрату жиру або відсоток жиру, і ми підбігаємо до шкали, щоб перевірити свій прогрес, і я не кажу, що це неправильно, але нам слід більше зосередитися на рулетці, оскільки ми повинні пам'ятати, що м'язи щільніше і важче жиру, але займають менше місця, тому ви можете зважувати однаково, але якщо ваш відсоток м'язової маси збільшиться, ви точно будете виглядати по-іншому.

Присідання до смерті

Ми завжди прагнемо позначити цей живіт і взяти його в якості білизни, і ми робимо черевні преси настільки сильними, що ця вправа хороша, але вона не настільки ефективна, що представляє ризик для хребта, живіт повинен бути задіяний, а не розчавлений. здійснювати цю сферу і все основне, і воно повинно бути прогресивним

Зволоження

Це основна частина до, під час і після, тому що якщо ми зневоднені, втома настане швидше, а наші тренування будуть короткими, зазвичай кількість поту, яке ми виділяємо, плутається з кількістю жиру, який ми усуваємо, і це призводить нас до практик Небезпечні як довгі сауни або інші, як використання пластмас для більш поту у певних місцях, але це призводить лише до зневоднення, і ми помилково сприймаємо втрату ваги за рідину, оскільки вага, втрачена від жиру, дозвольте мені сказати вам, що ця вага відновлюється, як тільки ви починаєте споживати воду.

Низькокалорійні дієти

Ці дієти дуже популярні і можуть бути корисними, але ми не можемо повністю виключити вуглеводи з нашої дієти, оскільки вони необхідні для енергії під час тренувань і в наші дні, якщо ми виключаємо цей макроелемент зі своїх дієт, ми можемо збільшити вироблення кортизолу, який має катаболічну дію, і цей процес буде нерозбірливим між жиром та м’язовою масою, що сильно зашкодить нам.

Добавки, які допомагають

Ми всі бігаємо, щоб доповнити магазини, сподіваючись знайти ці чудо-таблетки, щоб спалити жир або змусити втратити апетит, правда, є добавки, які допомагають у цьому, але, як уже зазначалося, наскільки важливим є формування м'язової мускулатури, і що має бути основним доповнення, яке допомагає нам у цьому як білок 0 вуглеводи Вони допоможуть генерувати та живити м’язи.

Наступним кроком повинен стати вибір хороших амінокислот, які допоможуть подбати про втрату м’язів під час тренувань, оскільки стрес, якому піддається тіло, дуже великий, і воно буде прагнути створити енергію з будь-якої сторони, маючи ці дві наступні буде пальники або добавки для схуднення, такі як CLA (Кон'югована лінолева кислота) або карнітини які допомагають нам ініціювати термогенез та окислення жиру.

Якщо вам сподобалась публікація, залиште свій коментар щодо того, які теми ви хотіли б опублікувати