схуднути

Новий рік нове життя. Наступаючи в січні, багато хто з нас ставлять нові цілі та завдання. «Бережи себе і скидай зайві кілограми» це, можливо, одна з найпопулярніших цілей на початку року ... Але скільки з нас зуміли успішно досягти мети? Ну, дуже низький відсоток. Більшість з нас здаються через кілька тижнів.
Перестаньте робити найпоширеніші помилки, які будуть дратувати піднявшись на подіум (в даному випадку ваги) і піднімаючи руку, кричати - я це зробив!

Наш особистий тренер і дієтолог Даніель Арранц пояснює нам це в цій статті.


1. ЇСТЬ ДУЖЕ МАЛО. Не вживає достатньо калорій.

Якщо ми не вживаємо достатньо калорій, метаболізм сповільнюється, спричиняючи менші витрати калорій. Саморегуляція організму, як правило, заощаджує запаси для гірших періодів голоду.

2. ПРОПУСКАЙТЕ їжу. Їжте менше 5 разів на день.

Проводячи кілька прийомів на день, ми досягнемо незначного посилення метаболізму і почуття голоду зникне. Крім того, травлення вимагає значних витрат калорій. Їжте здорово і розумно кілька разів на день.

3. РОБИТИ ДІЄТИ "ДИВО". Роз’єднаний, модний тощо. Страшний "ефект відскоку" може відвідати нас.

Ці дієти змусять вас схуднути «дивом», хоча їм буде все одно, якщо ви втратите жир, м’язи, рідину . Вони настільки «агресивні», що ефект відскоку буде неминучим. Їх неспроста називають «дієвими примхами», їх дотримуються, бо всі дотримуються їх. Великий догляд.

4. ТЕХНІТЬСЯ САМИМИ НЕЗАБАЧНИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ. Це призводить до розчарування і відмови від дієти.

Дієта - це марафон, а не спринт, не довго бігаючи, ви швидше досягнете мети. Почніть зі здорових звичок, і "хороші" результати прийдуть, але з часом.

5. ЗВУЖАЙТЕ СЕБЕ ЩО ДЕНЬ. Це призводить до того, що ви одержимі і не знаєте, як оцінити дрібні зміни.

Вага тіла змінюється з кожним днем, залежно від рідини, яка утримується, накопиченої втоми, відпочинку тощо. Якщо ми зважуємося кожен день або кілька разів на день, результати можуть нас засмутити, і ми напевно відмовимося від своїх цілей.

6. БІДНО РОЗРАХУНЮЮТЬ ЦЕЛІ. Бути собою. За 2 місяці не можна скинути 20 кілограмів!

Якщо ми ставимо перед собою «нереальні» або дуже короткотермінові цілі, ми напевно впадемо у всі вищезазначені помилки. Результат: ми вийдемо з розчарування або потрапимо у «небезпечні для нашого тіла ділянки».

7. НЕ РОБІТЬ ФІЗИЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ. При харчуванні недостатньо калорій. Важливими є фізичні вправи.

Для того, щоб збільшити кількість споживання, зберігаючи дефіцит калорій, нам потрібно збільшити кількість споживання нашого організму. Стимулюйте своє тіло за допомогою вправ. Опрацюйте всі м’язи, тонізуйте і наберіть нові волокна, які збільшать ваш метаболізм і змусять вас почуватися енергійними та непереможними.

8. 'ЛЕГКІ' ПРОДУКТИ ТОНКІ. Підробка. У них менше цукру, але рівних або навіть більше калорій.

Велика частина "Світла", "Дієта" тощо. вони можуть не так добре схуднути, як ми думаємо. Наприклад: Продукт, який є "Джерелом клітковини" на сніданок, може перекачувати вас на вуглеводи, з яких 90% складають жири та доданий цукор, збільшуючи калорії. Але коли ви їх купували, ви читали, що "вони гарантують" 3 гр. клітковини, рекомендованої для здорового та здорового харчування. Інформація може дезінформувати вас.

9. Продовжуйте пити спиртні та/або солодкі напої. Забуті рідкі калорії, які відведуть вас занадто далеко від мети.

Енергетичні напої можуть допомогти нам відновитися після фізичних навантажень, але вони, як правило, завантажені цукром, так само, як алкоголь наповнений калоріями, які не забезпечують необхідних поживних речовин для організму. Втрата ваги та алкоголь чи солодкі напої несумісні.

10. ПОРІВНЯЙ СЕБЕ З ІНШИМИ. Ми не всі втрачаємо/набираємо вагу з однаковою швидкістю. Кожен обмін речовин різний.

Порівнювати втрату ваги або набір м’язів між вами та вашими партнерами - не дуже гарна ідея. Кожен організм має склад і реагує на дієти по-різному. Якщо ви одержимі, ви можете розчаруватися і відмовитись від своїх цілей. Вашою найкращою мотивацією має бути ви самі. Порівняйте себе із собою. Виклик у вас.