Різдво закінчилося, і хоча ми намагалися контролювати себе, безумовно, всі ми вжили кілька зайвих калорій, і тепер ми хочемо позбутися їх якомога швидше.

Однією з найбільш затребуваних тем в Інтернеті, після таких часів, як Різдво чи літо, є "як схуднути". Тому я хотів би поділитися з вами чотирма настановами, які будуть визначальними для досягнення цієї мети.

1. Не існує диво-дієт!

Їжа впливає на 70% від кінцевої ваги. Ми повинні складати дієту поступово. Чудо-дієт не існує! Логічно, що якщо ми їмо яблуко на день, ми худнемо, але ми повинні бути обережними з серйозними наслідками цих шкідливих звичок, за які так багато людей чіпляються. Ось чому нам доводиться поступово модифікувати щоденне споживання, розподіляючи калорії по кілька прийомів на день (приблизно п’ять було б правильно зробити), щоб почуття голоду було менше, а також приділяти особливу увагу транс і насиченим жирам. як продукти з високим глікемічним індексом.

2. Вправа. Скільки і як ми повинні це робити?

Багато людей починають новий рік, встановлюючи недосяжні резолюції. Ми повинні бути реалістами і знати, що дуже важко перейти від не занять спортом до виходу на пробіжку щодня і записуючись на інтенсивні заняття спінінгом. Ми повинні знайти мотивацію, щоб спортивна практика була частиною нашої рутини, а не марною спробою, яка триває два тижні. Для цього я пропоную кілька варіантів:

  • Аеробні види спорту, такі як їзда на велосипеді, біг або плавання, ідеально підходять для спалювання жиру, накопиченого в животі.
  • Навчання з інтервалом високої інтенсивності (HIIT). Інтервальне тренування на високій інтенсивності. Ми говоримо про короткотривалі тренування (приблизно 30 хвилин), в яких ви працюєте з високою інтенсивністю. У цих тренуваннях спалювання жиру також дуже велике.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

живота

3. Знайдіть, що вас мотивує

Найголовніше бути постійним - це те, що ми робимо, мотивує нас. Якщо ви захоплені танцями, командними видами спорту, пішим туризмом або єдиноборствами, всі ці варіанти однаково справедливі для досягнення цієї мети. Якщо, навпаки, ви плануєте схуднути вдома, ось кілька дуже корисних вправ для його досягнення.

4. Функціональний тренінг

Функціональний тренінг важливий, щоб забезпечити нашим м’язам мінімальну активацію і, таким чином, запобігти травмам на початкових стадіях та тренувань на пізніх. Тому воно повинно йти паралельно з обраною діяльністю. Ви повинні робити це поступово і складати досяжний план. Для цього ідеальним є звернення до професіонала у цьому секторі, який допоможе вам це зробити. Ми також повинні навчитися займатися обраним видом спорту, щоб не нашкодити собі.

Коротше кажучи, найголовніше - виявити, яка спортивна практика вас найбільше мотивує, скласти реалістичний план, щоб через два тижні не відмовлятися від наших постанов і вести здоровий спосіб життя, дотримуючись годин сну.

Зв’яжіться з ним, щоб позбутися від зайвих кілограмів, від яких не можна позбутися через його профіль.

• Спеціалізований тренер з бігу.

• Особисті тренування з різними цілями, такими як: спалювання жиру, набір м’язової маси, схуднення, кондиціонування, підтримка тощо.

• Фізична підготовка в командних видах спорту.