Суть життя а білка, оскільки організм складається з білка, крім жирів та води. Ваша імунна система, м’язи, волосся, нерви, органи - це 22 крихітні білка-вони складаються з будівельного матеріалу, амінокислот.
Щодня потрібно поповнювати трильйони клітин тіла, оновлювати шкіру, рости волосся та нігті, щодня озброювати імунну систему, окрім м’язових реакцій та спалювання жируhez також білкапотрібні повторно.
Білок спалює жир
Якщо ви їсте нежирну птицю або рибу, ваше тіло має використовувати енергію для виробництва цих продуктівбілкаk тіло своє білкаперетворитися на ivé. І цю енергію ваше тіло черпає із запасів жиру. Один грам їжібілкавін має чотири калорії енергії. Твоєму тілу потрібно вкласти 25% від цього, тож продати одну калорію на грам. Для цього торкніться жирових запасів.
До цього a спалювач жиру властивість на вагах видно, тільки переконайтеся, що ви худі білкавіддайте перевагу таким джерелам, як риба або курка та індичка без шкіри.
Занадто мало білка однак, не тільки дієта це навіть може бути катастрофічним для свого успіху. Більшість жінок, які дієтиzik, найближчим часом білкастраждає від нестачі жиру, оскільки намагається позбутися жиру і одночасно залишає білкаресурсів. THE білкаоднак дефіцит послаблює імунну систему, волосся починає падати, а м’язи також руйнуються.
Не перестарайтеся!
Багато людей думають, виходячи з усього цього, що це цілком ексклюзивно білкаїжте, щоб бути стрункими. Багато людей багаті білком, що називається аварією-дієта є одна, яка працює саме на цій основі.
Без них схуднення не почнеться! 15 основних аксесуарів
Вони необмежені білкавони пропонують споживання, вони забороняють вуглеводи, і вони можуть дуже швидко схуднути. Але, на жаль, це просто вода. Для вашого метаболізму спалювання жиру натомість він має справу з чимось зовсім іншим. Він переходить на неприродну програму, яка називається кетоз.
Тіло в повному відчаї невідоме його генам білкадостатком і супутнім дефіцитом вуглеводів, він починає виробляти так звані кетонові групи. Нирки намагаються вивести їх з великою кількістю води. Дієтаd Успіх, як вказують ваги, - це просто відсутність води, майже відсутність розщеплення жиру. Через усе це схоже дієтауникайте кота здалеку.
Простий і життєтворчий розчин: білки з вуглеводами
Це вам потрібно білкаїх потрібно поєднувати з вуглеводами. Поки ви їсте йогурт з фруктами та рибу з великою порцією овочів, ви заправляєте мозок достатньою кількістю цукру та мікроелементів для білка для відновлення. Твоєму тілу не потрібно використовувати ненормальний обмінний процес, кетоз або жертвувати цінними м’язами. Швидше, він служить собі з жирових прокладок, щоб зробити їжу цінною білкаінвестуйте в молодість, імунну систему, м’язи, працездатність.
Є ще одна причина, чому білкаЗавжди доцільно поєднувати їх з вуглеводами. Вуглеводи самі по собі втомлюють, зволожуючий вплив на мозкову діяльність. Це пов’язано з тим, що мозок виробляє хімічні речовини, що викликають втому.
THE білкаk запобігають забрудненню вуглеводів сенсом, оскільки організм a білкаможе виробляти збудливі речовини, звані дофаміном і норадреналіном, з амінокислоти, званої тирозином. Вони бадьорять вас, ви швидше думаєте про них, стаєте більш уважними, зацікавленими та духовно свіжими.
Скільки потрібно білка?
За підрахунками, людина має 0,8 грама на кілограм ваги білкати вам потрібен. Тож тілу 60-кілограмової жінки потрібно 48 грамів на день - якщо вона мало вправляється і худа. Натомість ті, хто займається спортом, мають підвищену потребу - удвічі більше, ніж інтенсивні спортсмени. Якщо надмірна вагаос, потім додайте ще одну дозу до нормальної кількості білкат, щоб жирові прокладки поступово перетворювались на м’язи.
Який білок - тваринного чи рослинного походження?
Їжабілка її якість залежить від того, наскільки організація може сформувати з неї власний матеріал. 100 грамів тваринного кормубілкатіла 70 грам тілабілкат побудувати. Ви можете виготовити 30 грамів власного матеріалу із 100 грамів рослинного білка. Завдяки сприятливому поєднанню ви можете збільшити загальний білка якість та біологічна цінність.
Хороші поєднання: пшениця та молоко - мюслі -, картопля та яйця, бобові або овочі з м’ясом або рибою. Зі 100 грамів цих сумішей 60 грамів тілабілкаВи не можете побудувати організацію.
Розділіть це на весь день!
Вам немає сенсу їсти концентрат білкасніданок, а після цього ви навіть не замислюєтесь про щоденне споживання білка. Забагато білка бо він розкладається і проходить через нирки. Щоб цього уникнути, розподіліть необхідну кількість протягом дня: споживайте 10-20 грам на один прийом їжі. Це забезпечить належну метаболічну функцію, а також хороші фізичні та розумові показники.
- 9 дієтичних макаронів насичує хороші вуглеводи та підтримує схуднення - дієтична феміна
- 4 перевірені поради не худнути на втрачених кілограмах - Дієта Феміна
- 1 тиждень детоксикації Давайте підкажемо, що робити замість цього, щоб мати сенс - Дієта Феміна
- 1 тиждень, 5 фунтів - дієта Феміна
- 1 тиждень викладання шлакової йогуртової дієти - Дієта Феміна