Коронавірус в Іспанії живе сьогодні: вакцини, обмеження в Мадриді та обмеження | В останню хвилину
Їжа перед тренуванням зазвичай проводиться за півтори години до фізичних вправ, і саме бензин надасть нам достатньо сил для того, щоб протистояти їй. Номінантки на Оскар за кращу актрису 2019
Необхідно дотримуватися максимальної обережності з харчуванням перед тренуванням. Є страви, повні складних вуглеводів, білків та корисних жирів що вони можуть дати нам достатньо бензину за одну-дві години до тренувань. Звичайно, коли ми намагаємось переконатись, що збираємось здійснювати плавно, є деякі продукти, такі як гостра їжа, яких ми повинні уникати, щоб уникнути поганого травлення. Ми пропонуємо вам кілька здорових та енергійних варіантів.
Хороший грецький йогурт з чорницею та вівсянкою
Чорниця та овес забезпечують повільно перетравлювані вуглеводи, щоб забезпечити наше тренування, а грецький йогурт (завжди кращий звичайний і без додавання смаків) містить багато білка щоб уникнути руйнування м’язів. Найбільша чеснота вівса полягає в тому, що він має велику кількість складних вуглеводів (58 грам на 100), які повільно всмоктуються в організмі, і тому його ідеально вживати за одну-дві години до інтенсивних фізичних вправ.
Два банани з арахісовим маслом і медом
Банани - чудовий енергетичний бар матері-природи завантажуються простими вуглеводами, щоб дати нам паливо Висока кількість калію допомагає в оптимальній роботі нервів і м’язів. Висока кількість білка в арахісовому маслі може дуже допомогти спортсменам, які займаються певним видом спорту, і саме тому він дуже відомий у світі фітнесу. Якщо ви хочете надати їй солодший відтінок, додайте трохи меду, щоб наповнити тарілку, повну енергії.
Тарілка з яблуками, родзинками та мигдалем
Ізюм може бути хорошим джерелом природного цукру. Крім того, невелика кількість клітковини в яблуках та родзинках, на додаток до мононенасичених жирів, що є у мигдалі, вгамує ваш голод без необхідності відчувати ситість, тому ідеально, якщо ви не дуже голодні вранці і робите все тренування відразу після. Так само, горіхи містять велику кількість рослинних білків, необхідних для м’язів під час інтенсивних тренувань.
Нежирний сир та абрикоси
Сир - це енергійний сніданок (або закуска), що містить здорову кількість казеїну та сироваткового білка. Казеїн - це повільно засвоюваний білок, який годинами живить ваші м’язи, допомагаючи їм рости та відновлюватися.. Зі свого боку, сироватка є важливим елементом, який використовується культуристами, оскільки вона сприяє збільшенню м’язів та спалюванню жиру. Додайте абрикоси до порції сиру - у поєднанні білка та вуглеводів мало жиру та клітковини, тому вам не доведеться турбуватися про можливе здуття живота.
Омлет з цільнозерновим хлібом
Омлет з 4-5 яєць у поєднанні з хорошим джерелом вуглеводів (цільнозерновий хліб, наприклад, цільнозерновий) - чудова ідея перед тренуванням. Яйця - суперпродукт. Вони мають білок високої біологічної цінності, мало калорій на одиницю, каротиноїди, фосфор, цинк, селен, омега 3, безліч вітамінів (особливо в жовтку, забудьте про білки), і їх можна приготувати різними способами або додається до великої кількості зручних страв, для яких не потрібен ступінь магістра з кулінарії. Повільне засвоювання вуглеводів із цільнозернового хліба дасть вам достатньо енергії під час тренувань.