04 січня 2017 р., 06:01
Одна з новорічних постанов - сходити в спортзал, і ви готові це виконати.
Ви записалися на найкраще місце і придбали свій спортивний інвентар разом із відповідним одягом. Ви навіть сказали другові чи другові піти разом, щоб підбадьорити одне одного.
Ця примітка допоможе вам вирішити проблему: харчування є ключовим до і після вправ, щоб ваші зусилля не були марними.
Перед тренуванням:
Вуглеводи: завдяки їм ми забезпечуємо глікоген (глюкоза, яка допомагає зберігати енергію) в наших м’язах. Ви можете їсти вівсянку, тости з желе, будь-які фрукти без шкірки або крупи з низьким вмістом клітковини.
Білки: вони допомагають краще засвоювати вуглеводи, але рекомендується вживати їх у меншій мірі. Ви можете їсти нежирний, несолодкий, несмачний йогурт з невеликою кількістю сирої вівсяної каші; варене яйце з дуже невеликою кількістю солі та нальотом оливкової олії.
Кава: підвищити свою ефективність і зменшити біль у м’язах (намагайтеся кип’ятити, а не миттєво). Вживання 3 грамів кофеїну на кілограм за годину до тренування збільшує витривалість; але якщо ви перевищите цю суму, ви можете зменшити сприйняття своїх зусиль. Це залежить від рівня кофеїну в продукті. Враховуйте побічні ефекти кави, такі як тривога, головний біль і неспокій.
Жири: Перед тренуванням рекомендується оливкова олія. Можна трохи намазати тости.
Смузі: молоко або йогурт у поєднанні з фруктами ідеально підходять, хоча молочні продукти повинні бути знежиреними.
ЩО ЩЕ:
Після вправ:
Насіння: лляне насіння або чіа ідеальні, оскільки ними багаті Омега 3 і збільшити міцність. Вони також мають протизапальну дію, запобігають болю в м’язах, посилюють регенерацію м’язів і поповнюють поживні речовини, необхідні нашому організму. Варто зазначити, що перед вживанням цих продуктів краще проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки при деяких захворюваннях, таких як проблеми зі щитовидною залозою, їх не рекомендується використовувати.
Білки: вони допомагають вам відновити можливе пошкодження м’язових тканин. Ви можете з’їсти білковий батончик, порцію сиру або зварене круто яйце. Не зловживайте ними, оскільки вони не повинні перевищувати 15% споживаної їжі протягом дня.
Вуглеводи: вони необхідні для рекуперації енергії. Ви можете їсти індичку, курку, рибу або свіжий сир, які мають низький вміст жиру. Намагайтеся не використовувати ароматизатори, такі як майонез або солодкий соус.
чиста вода це найкраща рідина для фізичних вправ. Енергетичні напої містять цукор та штучні компоненти, які додають калорійність нашої ваги.
Це відео пояснює:
Не вдалося завантажити відео.
З інформацією з клініки харчування Slow Life House для Vogue Іспанія.