Чого не можна упустити у вашому бутерброді, якщо ви хочете, щоб він був повноцінним, здоровим та спортивним.

Бутерброд або бутерброд можуть бути дуже корисними та збалансованими з поживної точки зору, потрібно лише врахувати продукти, що їх складають, та відповідний відсоток, тоді будьте обережні з соусами.

скільки калорій

Якщо ви робите бутерброд, ось такі продукти він повинен містити, щоб забезпечити найбільш повноцінні поживні речовини та зробити його здоровим:

Хліб забезпечує необхідні вуглеводи, Якщо це можливо, це цільне зерно або зі злаками, щоб глікемічний індекс був нижчим.

У ньому має бути трохи жиру, Додайте нарізаний скибочками сир, авокадо, оливки, песто тощо. ви також отримаєте кращий смак.

Вам потрібно споживання білка. Ідеальним варіантом для бутерброда є холодне м’ясо індички або курки, але кращі варіанти - куряча грудка або тунець на грилі, або навіть яйце, жир жовтка.

Овочі Окрім того, що вони забезпечують нас клітковиною, вони багаті вітамінами та антиоксидантами. Ставте на яскраві кольори, такі як зелений, червоний та жовтий.

Якщо вам потрібен більше аромату, ви можете використовувати соуси, але уникайте тих, що виготовляються з вершків та яєчних жовтків, ідеальними є шашлик, гірчиця, кетчуп або песто.