Що таке періодичне голодування і чому ви повинні його практикувати? Читайте далі, щоб дізнатись більше.

спосіб

Що таке періодичне голодування і чому ви повинні його практикувати?

Пропустіть сніданок, їжте лише двічі на день. Потім поститься протягом 16 годин, поки ти знову не опинишся. Це звучить дивно, насправді це суперечить усім основним правилам прийому їжі. Але навіть незважаючи на це, таким чином ви можете набрати цінну м’язову масу, зменшити підшкірний жир, підвищити загальну продуктивність протягом усього дня, і ви не будете голодні. Іншими словами: більш окреслена, сильна, потужніша особистість.

Як це можливо? Чи не шкідливе пропускання сніданку? Чому хтось поститься по 16 годин щодня? Які переваги? Це небезпечно?

Періодичне голодування підходить як для чоловіків, так і для жінок, воно може бути легко включено у ваш спосіб життя і має багато переваг для здоров’я.

Що таке періодичне голодування і чому ви повинні його практикувати?

Періодичне голодування - це не дієта, це стиль харчування. Йдеться про планування їжі так, щоб ви отримали від них максимум користі. Періодичне голодування змінює не те, що ви їсте, а коли ви його їсте.

Чому варто змінюватися, коли їсте?

Найголовнішим плюсом є те, що це спосіб мати низький відсоток підшкірного жиру, не дотримуючись якоїсь божевільної дієти або калорій нульового рівня. Насправді ви намагатиметесь підтримувати кількість калорій на тому ж рівні, що і коли ви починали швидко. Крім того, періодичне голодування - хороший спосіб підтримувати м’язи, одночасно зменшуючи жир.

Найголовніше, періодичне голодування є однією з найпростіших стратегій схуднення при збереженні хорошої ваги, оскільки воно вимагає лише незначних змін у вашій поведінці. Це дуже хороша новина, тому що це означає, що періодичне голодування потрапляє в категорію: "досить простий, щоб ви могли його дотримуватися, і в той же час досить значущий, щоб ви могли справді побачити зміни".

Це працює як періодичне голодування?

Щоб зрозуміти, як періодичне голодування призводить до втрати жиру в організмі, спочатку слід зрозуміти різницю між перебуванням у «режимі годування» та «голодуванням».

Ваше тіло перебуває в "режимі годування", коли воно перетравлює або поглинає їжу. Зазвичай це починається тоді, коли ви починаєте їсти, і потрібно три-п’ять годин, щоб ваше тіло засвоїло та засвоїло їжу, яку ви щойно з’їли. Перебуваючи в такому стані, вашому організму дуже важко спалювати жир, оскільки рівень інсуліну високий.

Після цього організм переходить у стан, відомий як пост-абсорбційний стан, що є лише модним свідченням того, що ваше тіло не переробляє їжу. Стан після всмоктування триває від 8 до 12 годин з моменту останнього прийому їжі, після чого ви переходите в стан "голодування". Тілу набагато легше спалювати жир натще, оскільки рівень інсуліну низький.

Коли ви голодуєте, ваше тіло може спалювати жир, до якого він не мав доступу під час годування.

Оскільки ми не вступаємо в стан голодування раніше, ніж через 12 годин після останнього прийому їжі, наш організм лише у виняткових випадках присутній у такому стані, коли відбувається спалювання жиру. Це одна з причин, чому багато людей, які починають періодичне голодування, втрачають багато жиру, не змінюючи того, що вони їдять, скільки їдять або як часто виконують фізичні вправи. Голодування призводить до того, що ваше тіло спалює жир і в яке ми потрапляємо дуже рідко під час звичного плану харчування.