У косих жирах або надлишку жиру на животі немає нічого приємного, що негативно позначається на вашому зовнішньому вигляді та здоров’ї. Надлишок жиру навколо талії збільшує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, високий кров’яний тиск та інсульти. Щоб швидко і безпечно зменшити жир на животі, створіть здоровий спосіб життя, який включає зміну дієти та регулярні фізичні вправи, які легко підтримувати і забезпечують довготривалі результати.
Скидайте кілограми швидко і безпечно
Хоча може здатися спокусливим вдатися до обмежувальних заходів, таких як невдала дієта, щоб швидко зменшити жир на животі, різке скорочення калорій не є безпечним. Швидка втрата ваги переводить ваше тіло в режим голоду (ваш обмін речовин сповільнюється, а ваше тіло закріплюється на жирі, оскільки воно не знає, коли потрібно їсти). Схуднення більше двох кілограмів на тиждень - краща, безпечніша та рекомендована експертами альтернатива, яка дозволяє створити здоровий спосіб життя для тривалого схуднення.
Їжте свої овочі
Оскільки фунт жиру містить 3500 калорій, у вас буде щоденний дефіцит 1000 калорій, щоб ви втратили два кілограми за один тиждень. Частина цього дефіциту припадає на ваш раціон. Перестаньте їсти нездорову їжу, що відгодовується, а замість цього заливайте овочі, фрукти, цільні зерна, нежирний білок та нежирні молочні продукти. Окрім того, що ви їсте менші порції та читаєте етикетки на продуктах, ви можете замінити висококалорійну їжу на більш здорову та низькокалорійну. Подумайте про те, щоб пити більше холодної води та зеленого чаю, а також приправляти їжу гострим перцем. За словами доктора Мехмета Оза, все це може прискорити ваш метаболізм.
На сухарі і присідання
Незважаючи на те, що є місце для вправ для живота, таких як хрускіт і присідання, вони не збираються починати спалювати жир на животі. Хоча тренування на животі зміцнює м’язи нижче жиру, кращий варіант втрати жиру - це робити більшість днів тижня 60 хвилин серцево-судинних вправ, таких як їзда на велосипеді чи біг. Це допомагає втратити жир із усього тіла, включаючи шлунок. Щоб справді привести ваш метаболізм у форму, виконуйте інтервальні тренування (прискорюйте до енергійних вправ протягом однієї хвилини, а потім поверніться до помірного, легкого в підтримці темпу протягом двох хвилин). П’ятнадцять хвилин після цього можуть спалити калорії протягом 24 годин після тренування.
Вправи на опір хороші
Опір у формі силових тренувань корисний для схуднення, оскільки він підтримує і збільшує м’язову тканину. М'язова тканина збільшує ваш метаболізм, оскільки ви спалюєте від 35 до 50 калорій для підтримки. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують робити вправи для посилення щонайменше два дні на тиждень і орієнтуватися на всі групи м’язів. У вправі можна використовувати вагу тіла, вільні ваги, вагові машини або стрічки опору. Для вправ на животі робіть дошки, хрустіть на велосипеді та хрустіть головою.