Якщо ви тільки почали це, краще навіть не намагатися.

найважче

Щотижня редактори GQ повідомляють вам від першої особи найважчі тренування, які вони робили за останній місяць.

У моїй коробці батареї покладено з батареями для спалення залишків Різдва. Який спосіб спалювати калорії! Найскладнішим тренуванням цього місяця був CrossFit WoD, який дозволив моєму пульсу досягти максимуму. Не менше ніж 170 ppm Він набрав пульсометр, а шнурки тривали три дні. З тієї ж причини, якщо ви не звикли до цього виду спорту або якщо у вас були проблеми з серцево-судинною системою, краще не намагатися цим займатися. В іншому випадку озбройтеся волею закінчити це.

Це AMRAP (якомога більше раундів) вісім хвилин. Тобто вам доведеться зробити максимально можливу кількість серій за цей час, без відпочинку. Але кожна з цих секунд є справжніми тортурами. Найважче тренування місяця, окрім опору, підкреслює вибуховість, здебільшого через хапання гантелей.

Тренер тренера: Якщо вам доведеться зупинитися, щоб перевести дух, краще не класти руки на коліна (що є найбільш інстинктивним жестом). Замість цього, завжди стоячи, покладіть руки на стегна і якомога більше відкрий груди щоб отримати більше повітря. Розширте грудну клітку, і ви помітите різницю.

Опалення

  • Аеробайк. 30 кал.
    Слон ходити. 15 метрів х 5 разів
    Зворотні випади. 10 кожною ногою.

Головна частина

Гребна машина. 20 кал.

Сядьте на велоергометр (гребний тренажер у CrossFit), зігнувши коліна, випрямивши спину та витягнувши груди. Правильний порядок активації м’язів у першій фазі (потяг): ноги, спина та руки. На другій фазі (збір) відбувається зворотне. Не забудьте піднести ручку до грудини і звести лопатки разом. Ноги не відриваються від педалей в будь-який час.

У CrossFit WoD, веслування Зазвичай його використовують не за часом, а за кількістю калорій. Ви побачите це на екрані, який також дасть вам інформацію про ваш такт або пройдену відстань. Веслувати набагато складніше, ніж здається. Багато хто вважає, що швидший рух спалює більше калорій, але це не завжди так. Ключ тут у Техніка. Якщо ви їдете дуже швидко, ланцюг не буде настільки тугим для тяги, а отже, він буде менш потужним. Шукайте потужності, а не швидкості.

Burpees. 5 повторень.

Вам майже не потрібно пояснювати це, але ей. Ось воно йде. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Присядьте, покладіть долоні на землю і поверніть ноги назад одним рухом. Потім одночасно підніміть обидві ноги, поки ви знову не присядете і не підніметеся контрольованим стрибком, одночасно ляпаючи над головою.

Хапання гантелей. 10 повторень.

Стоячи високо, ноги на ширині стегон і пальці ніг трохи назовні, поставте гантель на підлогу, прямо перед собою, між ногами. Схопіть його і підніміть одним рухом над головою, глибоко присідаючи (розбиваючись паралельно землі). Поважайте поперекову кривизну. Встаньте на ноги, тримаючи гантель піднятою. Опустіть гантель у дві фази: одну до плеча, а другу до землі, але фактично не спираючи її на неї. Підніміть гантель назад, використовуючи привід стегна, і повторіть.

V вікна. 10 повторень. Немає WoD, вартий його солі, без певної хорошої основної роботи, мабуть найважливіша група м’язів з усіх. Витягніть спину на килимку, повністю витягнувши руки над головою. Підніміть ноги руками одночасно, ніби хочете, щоб вони торкалися. Затримайтеся там на мить і поверніться у (майже) вихідне положення, фактично не підтримуючи руки та ноги.