Ці продукти допомагають вам спати!
Якщо ви часто намагаєтесь заснути, і нерідко крутитеся вночі, можливо, ви захочете врахувати наступне. Що їсти, щоб добре виспатися?
До якої б групи ми не належали, ми не самотні. А сон дуже необхідний: він допомагає нам бути свіжими, веселими, вміти думати і концентруватися. Це підтримує нашу імунну систему міцною, знижує шанси на серцеві захворювання та високий кров’яний тиск; захищає від ожиріння, наша шкіра залишається молодою при достатньому відпочинку.
Щоб добре спати, ми також можемо сприяти правильному харчуванню. Ось кілька продуктів, які допоможуть вам заснути.
Що варто їсти, щоб повноцінно відпочити вночі?
- Халат: більшість риб - особливо тунця, лосося та палтуса - повні вітаміну В6. Це те, що нам потрібно для навчання мелатоніну. Це гормон, який змушує вас засинати в темряві.
- Рис з жасмину: коли людина, якій важко заснути, їсть продукти, багаті вуглеводами, такі як рис, приготований з овочами або томатним соусом, засинає набагато раніше - завдяки продуктам з високим глікемічним індексом (ГІ), таким як жасминовий рис. Навіть вчені насправді не знають, як це працює, але вони вважають, що їжа з високим глікемічним індексом призводить до збільшення кількості інсуліну, що все збільшує співвідношення триптофану, що викликає сон, у крові до інших амінокислот.
- Вишня: згідно з дослідженням, багатий на мелатонін вишневий сік є напоєм, що сприяє сну. Коли дорослі суб’єкти безсоння пили вишню двічі на день, вони відчували певне полегшення тяжкості свого безсоння.
- Вишня: згідно з дослідженням, багатий на мелатонін вишневий сік є напоєм, що сприяє сну. Коли дорослі суб'єкти безсоння пили вишню двічі на день, вони відчували певне полегшення тяжкості свого безсоння.
- Йогурти: молочні продукти, такі як йогурт та молоко, забезпечують здорову кількість кальцію. Дослідники стверджують, що дефіцит кальцію може спричинити затруднення заснути.
- Цільне зерно: булгур, ячмінь та інші цільні зерна багаті магнієм. Занадто мало магнію в організмі може ускладнити сон. Навіть якщо ми засинаємо, вночі ми легко прокидаємось і не можемо знову заснути.
- Кале: не тільки молочні продукти повні кальцію - зелені листові овочі, тому капуста також може похвалитися здоровою дозою кальцію. Як уже зазначалося, дефіцит кальцію може спричинити труднощі зі сном.
- Банани: банани багаті калієм, але також містять хорошу кількість вітаміну В6, необхідного для утворення мелатоніну.
- Нут: ця бобова культура також багата вітаміном B6, тому її вживання настійно рекомендується тим, хто бореться зі сном.
- Збагачені вітамінами пластівці: також важливо їсти збагачені злаки через вміст вітаміну В6. Якщо ми включимо у свій раціон лише декілька вищезазначених продуктів, ми вже багато зробили для більш спокійного сну.!