Ось як ви повинні підготуватися, щоб дати все, що можна на корті, за словами нашого особистого тренера Хуана Руїса Лопеса.

yeti

зима Це означає три речі: шарфи, Різдво та сніг (добре, у нас, хто знаходиться на південь від Сеговії, сніг є лише в горах, але у нас він є). А сніг це означає відкривається сезон улюбленого зимового спорту і настав час розпочати тренування на лижах. Як тільки з’являється білий пил, ті, хто живе в горах, бачать свої міста, переповнені містом, а Мадрид по вихідних порожній.

Що лижі - один із найповніших видів спорту, ми всі це знаємо. Крім того, що це рука святого для тонізувати все тіло (шнурки підтверджують це), сприяє контакт з природою, заохочує соціальна взаємодія та зняття стресу і тривоги. Простіше кажучи, це фантастичний вид спорту для психічного здоров’я. Це прохолодне почуття пояснюється гормоновий коктейль якими ми стаємо, коли відчуваємо рівняння спорт + відчуття небезпеки. Адреналін, дофамін і серотонін проходять через наше тіло, і ми ми відключаємося від рутини.

Але, щоб мати можливість насолоджуватися сезоном, як він того заслуговує, вам потрібно дістатися до гірськолижного курорту з готовим тілом щоб зіткнутися з викликами, які гора може поставити перед нами (і які, повірте мені, вони поставлять). Бо якщо є клуб, в якому ми не хочемо приєднуватися до Дієго Кости, Хаві чи Віктора Вальдеса, то це хлопці, які перенесли розрив хрестоподібної зв’язки.

Крок 1: Отримати м’язи

Підготовка до траси починається не за тиждень до вихідних, коли ви піднімаєтесь "до будинку Сьєрри". Хуан Руїс Лопес, персональний тренер, що спеціалізується на високій продуктивності, гарантує, що найкращий спосіб запобігти травмам - це підтримувати форму цілий рік. Якщо це застане нас зараз в середині сезону і трохи раптово, мінімальним буде тренування протягом трьох місяців перед тим, як сісти на наші лижі, між два і чотири дні на тиждень Як мінімум.

Навчання повинно бути зосереджене на нижня частина тіла і серцевина. Почнемо з того, що сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля, зокрема, завдяки роботі сідничної м’язи, ми допоможемо колінам не страждати стільки, щоб гарантувати стабільність, і, перш за все, вони не закінчуються травмами.

Щодо ядро, Йдеться про "передачу сил від внутрішнього поїзда до верхнього", щоб уникнути закінчення розбитою спиною на кожному повороті.

Якщо хочете доповнити тренування практикою спорту щоб вам було веселіше, вибирайте ті, в яких ви рухаєтесь подібно до того, як ви робите на лижах, наприклад катання на ковзанах.

За допомогою цих вправ ви підготуєтесь до траси і, до речі, будете у формі.

Крок 2: будьте більш гнучкими

Ми не хочемо, щоб ви були більш дозвільними до своїх дітей, ми хочемо, щоб ви (нарешті) могли торкнутися ваших черевиків руками, не згинаючи колін. Чим еластичніші ваші м’язи, тим ширший діапазон ваших рухів. а точніше буде ваша мобільність загалом. Завжди слід закінчувати тренування відрізками аддуктори, згиначі та розгиначі стегна, псоаса, підколінного сухожилля та сідниць.

Деякі вправи на гнучкість, які можуть стати в нагоді для тренувань на лижах: метелик, стати на коліна на одній нозі піднявши коліно під кутом 90 ° (режим пропозиції про одруження) і обережно посуньте стегно вперед; або (так) спробувати торкайтеся кульок ніг поки ви сидите на підлозі.

Крок 3: добре їжте

Надмірна вага збільшує шанси поранитися на схилах, тому контролюйте ту тягу до Макдональдса і тримайтеся ідеальної ваги, якщо хочете насолодитися гірськолижним сезоном на 100%.

Вам також може сподобатися: