вагітність

Адаптуйте дієту до вагітності

Вагітність вимагає додаткової калорійності. Якщо середнє споживання жінкою становить 2000 калорій на день, в середньому на день слід додавати від 150 до 200 додаткових калорій в залежності від розвитку та тижня вагітності.

На початку вагітності майже половина калорій буде накопичуватися організмом у вигляді жиру та білка. Третина накопичених калорій буде потрібна лише плаценті, а надлишок енергії, інші дві третини, буде використана для розвитку грудей, матки та збільшення кровотоку.

Набирайте вагу поступово

Дієтологи підрахували, що кількість білка на добу повинна зрости з 80 грамів, які ми зазвичай приймаємо, до 90 або 100 грамів на день під час вагітності. Крім того, ліпіди не повинні перевищувати 10% добових калорій.

Нормальний і рекомендований приріст ваги при вагітності становить 10 і 12 кг, хоча не мало жінок набирають вагу до 25 кг і більше.

Слідкуйте за вагою

У будь-якому випадку, такі продукти, як рис, макарони та картопля, необхідні під час вагітності. Важливо відмовитися від якомога більше фаст-фуду, такого як гамбургери або піца, хоча час від часу ви можете балувати себе і готувати такий вдома зі свіжих та якісних інгредієнтів.

Щоб контролювати свою вагу під час вагітності, вам не потрібні особливі дії: досить зважуватися щотижня і відстежувати це письмово. У будь-якому випадку, в більшості випадків ваша акушерка або гінеколог контролюватиме вашу вагу протягом усієї вашої вагітності.

Вітаміни