Вагітність - один з найкрасивіших епізодів у житті, але це також етап, на якому присутній набір ваги. Окрім естетики, підтримка належної ваги під час вагітності має важливе значення для здоров'я матері та дитини.
Здорове харчування та фізичні вправи, два стовпи здоров'я та краси, також повинні бути частиною звичного режиму кожної вагітної жінки, оскільки, хоча факт, що існує багато привілеїв для вагітних, дуже важливо, щоб мати приймала Keep маючи на увазі, що збільшення ваги має певну мету, мова не йде про товстіння за рахунок потовщення та прийняття вагітності як виправдання; Крім усього іншого, адже відновлення розміру після народження дитини може бути справжнім лакмусовим папірцем.
Для правильного ведення вагітності, дотримуючись двох стовпів, важливо розуміти, як проходять три гестаційні періоди, так буде легше визначити, який тип процедури слід дотримуватися.
Вправа
Протягом першого триместру можна підтримувати помірні фізичні навантаження, тим більше, якщо мати звикла займатися спортом. Живіт поки що починає рости, і все ще можна підтримувати м'який рівень фізичних вправ.
Кожна вагітність різна, і особисті почуття будуть свідчити про те, наскільки ви можете продовжувати займатися спортом; однак бажано виконувати вправи з невеликим ударом, такі як плавання, або робити кілька коротких сеансів м'яких серцево-судинних вправ, таких як ходьба, це може бути протягом десяти хвилин чотири рази на день.
Фізичні вправи під час вагітності не тільки підтримують м’язовий тонус, але також дозволяють проводити менш складні пологи, оскільки м’язи, необхідні для цього, не зменшуються.
Необхідно уточнити, що фізичні вправи під час вагітності рекомендуються лише людям з нормальною вагітністю, тобто якщо у матері немає гестаційного діабету, високого кров'яного тиску або якогось іншого фактора небезпеки.
годування
Протягом першого триместру спинний мозок, голова та серце дитини починають формуватися, але лише до кінця третього місяця ембріон починають називати плодом; наступні три місяці - це період розвитку мозку, очей та вух, шкіри. Це важливий етап, але це не головний момент росту дитини, і збільшення ваги не повинно бути таким високим; Для підтримки гарної ваги важливим є значне зменшення або виведення простих вуглеводів або цукрів, сюди входять шоколадні цукерки, арікіп, бутерброд, мед та панель.
Також слід зменшити споживання борошна, хоча його не слід виключати з раціону, його споживання повинно бути помірними порціями. Білки дуже важливі під час вагітності і повинні бути тваринного походження, такі як яловичина, курка, риба та свинина, а також молоко, яйця, сир та йогурт; білок гарантує хороше формування дитини та належну вагу його; проте цукор і борошно не є необхідними для розвитку плода.
Вага, яку мати набирає під час вагітності, крім ваги дитини, пов’язана з жировими відкладеннями, які організм запасає на період лактації, нормальним для вагітної є збільшення з 9 до 15 кг протягом дев’яти місяці, коли починають з нормальної ваги; але якщо мати починає вагітність з високим індексом жиру в організмі, вона не повинна набирати додаткову вагу, але повинна зберігати свою вагу.
Цілком можливо, що протягом першого триместру вага втрачається (максимум 2 або 3 кілограми) через блювоту або можливу втрату апетиту, після цього періоду мати не повинна худнути, оскільки це вплине на правильне формування дитини і якщо це станеться важливо проконсультуватися з лікарем.
Останній триместр - це період із найбільшим зростанням дитини, у ці місяці апетит більший, а також збільшення ваги, тому ви повинні уважно стежити за тим, який тип харчування у вас є.
Тяга
Щоб підтримувати хорошу вагу під час вагітності, важливо навчитися розрізняти справжню тягу до вагітності, таку, яку не можна контролювати, і яку тіло прагне; і тягу, яка прагне задовольнити смак більше, ніж потребу, можна контролювати, і краще, щоб це було так, оскільки загалом цей останній тип тяги включає цукри, які не допомагають підтримувати хорошу лінію.