Перш ніж розпочати дієту, радимо зробити кілька простих вимірювань та розрахунків нижче, щоб отримати реальне уявлення про стан харчування вашого організму та перевірити відповідні дані. (Можливо також, що за бажанням схуднути криється лише якийсь суб’єктивний фактор - наприклад, розлад самооцінки, спотворений «образ тіла» - і, об’єктивно оцінюючи, немає реальної потреби змінювати масу тіла порівняно з перерахованими параметрами .)
Вимірювання маси тіла
Найпростіший спосіб відстеження коливань ваги - це щотижня. Найкраще проводити вимірювання вранці, після виділення сечі та фекалій, перед їжею, без одягу та за тією ж шкалою. Цю звичку варто зберігати протягом усього життя.
Індекс маси тіла (ІМТ)
Знаючи наш зріст і масу тіла - т. Зв За допомогою ІМТ (індексу маси тіла) - можна визначити, чи є наша поточна вага тіла ідеальною чи ні. Наш ІМТ можна отримати, розділивши масу тіла в кілограмах на квадрат нашого зросту в метрах.
Наприклад, при зрості 160 см і вазі тіла 70 кг:
ІМТ = 70 кг/(1,6 м) 2 = 70 кг/2,56 м2 = 27,3 кг/м2
Клацніть на наш калькулятор ІМТ, щоб з першого погляду отримати показник маси тіла та з’ясувати, чи ідеальна ваша вага чи ви збираєтеся в табір для людей із зайвою вагою.
У разі надмірної ваги, якомога швидше, крім ожиріння - через ризик супутніх захворювань - слід негайно починати втрату ваги.!
(Категорії ІМТ базуються на середніх статистичних показниках і не враховують відмінності в індивідуальному складі тіла. Самі по собі можуть ввести в оману.)
Вимірювання окружності талії
На появу різних супутніх захворювань значний вплив має не тільки кількість жиру, що відкладається в організмі в кілограмах, але і його розподіл. Виходячи з розташування жирових прокладок, ми виділяємо два типи:
Так звані При ожирінні типу «яблука» надлишок жиру зазвичай відкладається на животі, що може призвести до відгодівлі внутрішніх органів і, як результат, розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та пухлин. Порівняно з ожирінням типу "яблука" ожиріння типу "груша", яке поширюється на сідниці та стегна, найчастіше зустрічається у жінок, становить менший ризик для здоров'я та, як правило, викликає варикозне розширення вен.
Вимірявши окружність талії - на висоті пупка - можна з’ясувати, чи належимо ми до вразливої групи з точки зору розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з наступними цифрами:
У жінок він помірно перевищує 80 см і перевищує 88 см,
у чоловіків він помірно перевищує 94 см і вище 102 см. ризик вищий.
Щоденна потреба в енергії
Знаючи фактичну масу тіла та фізичну активність, можна визначити фактичну добову потребу в енергії, виражену в ккал, для якої однією з найпростіших застосовуваних формул є наступна:
• Чоловіки: 900 + 10 х фактична вага тіла кг х множник фізичної активності
• Жінки: 700 + 7 x фактична вага тіла, кг x множник фізичної активності
1,2 для сидячого способу життя, 1,4 для помірно активного способу життя, 1,8 для важких фізичних навантажень і 1,8 для активного способу життя.
Знижене споживання енергії
Щоб вага вашого тіла повзала нижче, вам потрібно споживати менше, ніж ваші щоденні енергетичні потреби (або вам потрібно рухатися більше, ніж ваш поточний рівень активності, щоб збільшити споживання енергії). Погляньте на нашу таблицю калорій, стежте за вмістом калорій з урахуванням ваших щоденних енергетичних потреб, щоб ви точно знали, скільки потрібно споживати, щоб почати худнути! Для того, щоб зменшити вагу тіла із стійкими результатами, надзвичайно важливо, наскільки ми зменшуємо споживання енергії! При щоденному споживанні 500-700 ккал організм здатний перебудувати свій метаболізм і розпочати втрату ваги стабільним темпом.