Вага тіла, спорт, споживчі методи

найважливіші

Це особливо важливо для менш рухливих, сидячих. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, приготуванню у фользі, тефлоновому посуді або кришці, мікрохвильовій печі перед смаженням на жирі. Уникайте посмикування, піноутворення з невеликою кількістю борошна та крохмалю є більш сприятливим.

Готуйте страви з невеликою кількістю солі, не соліть їх згодом: до помірно солоного смаку можна звикнути дуже швидко. Особливо уникаємо засолювання у дітей, оскільки смак, що розвивається в той час, впливає на все життя. З готових до вживання продуктів вибирайте менш солоні. Різні спеції можна використовувати для ароматизації їжі різними способами.

Ми їмо солодощі та тістечка лише як завершальний штрих до їжі, не частіше одного-двох разів на тиждень, ніколи між їжею, особливо не замість цього. Ми не цукруємо свою їжу взагалі, максимум дуже мало. За можливості використовуйте мед замість цукру. Давайте пити натуральні фруктові та овочеві соки, а не напої та сиропи. Додайте штучні підсолоджувачі до кави та чаю, якщо це взагалі необхідно.

Щодня вживайте близько півлітра молока або молочних продуктів (наприклад, сиру, сиру, знежиреного молока, кефіру, йогурту). З молочних продуктів вибирайте ті, що мають менший вміст жиру.

Ми їмо сирі фрукти та овочі регулярно, кілька разів на день (готуємо для салатів, це також можливо взимку), овочі на пару, овочі.

Завжди майте на нашому столі коричневий хліб. Вибирайте картоплю та овочі на пару як гарнір або як основу для страви, а не рис або макарони.

Їжте чотири-п’ять разів на день. Жодного з прийомів їжі не повинно бути занадто рясним або дуже мало: розподіляйте щоденну кількість їжі якомога рівномірніше. Ми їмо спокійно, створюючи комфортні умови, не поспішаючи. Приготовлену їжу слід подавати якомога швидше після приготування, не зберігайте гарячою годинами. Дотримуйтесь звичного щоденного "графіку" їжі, бажано завжди в один і той же час.

Спрагу найкраще вгамовувати питною водою. Алкоголь шкідливий, а алкогольні напої є джерелом надлишку енергії з поживної точки зору, саме тому їх слід уникати. Дітям заборонена навіть найменша кількість.

Правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але бажано віддавати перевагу одним, зменшувати споживання інших. Немає заборонених продуктів, лише кількостей, яких слід уникати! Рекомендується для рясного споживання: переважно фрукти, овочі та овочі, риба, а також коричневий хліб, картопля. Рекомендується для помірного споживання: нежирне м’ясо та м’ясні продукти, нежирне молоко та молочні продукти, жири (бажано олія замість жиру, маргарин замість вершкового масла), яйця, макарони, сухі бобові. Рекомендується уникати: солодощів, морозива, цукристих препаратів (також компот, джем), жирне м'ясо, жирна їжа, вершки, цукор, солодкі безалкогольні напої, сіль, міцні напої, пиво, вино. Зверніть увагу на значення енергії та поживних речовин та інші дані про склад упакованих харчових продуктів, які дуже корисні при виборі продуктів та формуванні дієти.

Корисний ефект від правильного харчування ефективно доповнюється повним некурінням, регулярними фізичними вправами.