Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

найважливіші

Їжа для схуднення може бути смачною і ситною ... ти знаєш як?

Моє перше рішення? Поділіться з вами та з іншими моїми читачами з усього світу моїм простим, повним, поживним та смачним меню для схуднення 😉

Я вирішив зробити кожну свою їжу загальнодоступною, розмістивши фотографії всього, що я їжу, у своєму обліковому записі в Instagram, і сьогодні я розповім вам, з чого складається це меню і як ви також можете зробити власне.

Крім того, наприкінці сьогоднішнього допису я маю для вас сюрприз, який ви не хочете пропустити, тож давайте прочитаємо!

Перша потреба: простота

Вже давно я не написав докладну публікацію про те, якою є моя дієта, і причина досить проста: з моменту народження моєї дитини Маріан наша їжа вдома мала злети і падіння.

Ми багато в чому намагалися не відставати від здорового харчування ... і це досягло успіху протягом місяців. Але бувають інші випадки, коли ми просто занадто втомлюємось від пізніх ночей і зайвої роботи, пов’язаної з прекрасною дитиною, яка вчиться бути великою дівчинкою, у нас не залишається сил, щоб правильно доглядати за своїм харчуванням.

Тому що, хоча я запевняю вас, що здорове харчування та схуднення є набагато простішим, ніж багато хто вважає, це все одно вимагає певних зусиль і праці.

Тому що ви повинні подбати про те, щоб купувати свіжу їжу, готувати її, готувати їжу, планувати меню та ще кілька речей.

Це робота, яку я роблю із великим задоволенням, тому що люблю готувати і тому, що люблю знати, що беру в руки своє здоров’я та здоров’я своєї сім’ї. Але це все одно робота.

Тому перша характеристика мого меню полягає в тому, що вони прості.

Але проблема в тому, що вам нудно, якщо ви щодня їсте одне і те ж ...

Дієтичний хлопчик мені сказав.

І він мав рацію. Але цього разу мені доведеться зробити невелику жертву на благо людства: неважливо, харчуємось - майже - однаково щодня, зараз важливо те, що ми можемо гарантувати здорові страви під час кожного прийому їжі.

Загальне меню складається так:

  • Яєчня з овочами на сніданок, зелений чай для пиття.
  • Серед ранку білковий коктейль або домашній білковий батончик.
  • На обід салат.
  • На післяобідній перекус фрукт з горіхами.
  • На вечерю суп (за бажанням) та риба з овочами.

Просто? Безумовно. Реалізується? Звичайно 😉

Друга потреба: час

Маючи на увазі меню, далі йде планування, як і коли його готувати.

Для цього найкраще завжди робити покупки, думаючи про меню, і готувати їжу відразу ж, коли купуєте.

Цьому я навчаю членів моєї програми TNC, і це, чесно кажучи, неймовірна економія часу.

Вдома ми робимо покупки щотижня (адже ми завжди купуємо свіжу їжу), а коли приїжджаємо, все організовуємо та готуємо: подрібнюємо овочі та зберігаємо в окремих контейнерах у холодильнику, курку та рибу запікаємо великими партіями (тому вони готові до роботи. Тиждень, і ми також економимо енергію, використовуючи духовку лише один раз), ми варимо яйця та овочі на пару.

Тоді все майже готове до вживання, потрібно лише взяти інгредієнти та скласти їх, щоб зробити кожен прийом їжі.

Є люди, які навіть йдуть далі і готують цілі страви, а заморожені залишають готовими відразу після нагрівання та їжі. Це також цілком життєздатний і дуже практичний варіант (але я вважаю за краще готувати зараз, коли тільки можу).

Третя потреба: Смак

І добре, хоча меню просте і легке у приготуванні, це не означає, що вони повинні бути м’якими!

Ось тут моя душа кулінарії soul

Тож, хоча ми щодня їмо більш-менш одне і те ж, я завжди роблю невеликі варіації, які не тільки дозволяють мені щодня насолоджуватися дещо різними стравами (без шкоди для простоти приготування), але й надають мені та моїй родині велику різноманітність. поживних речовин протягом тижня, щоб задовольнити будь-яку потребу у вітамінах та мінералах.

Наприклад, протягом трьох днів поспіль у мене можуть бути такі різноманітні меню, як:

Харчування День 1 День 2 День 3
Сніданок Яєчня з цибулею, шинкою та кабачками. Яєчня з часником porro (цибуля-порей) та беконом. Яєчня з цибулею, зеленим перцем та помідорами.
Середина ранку Домашній білковий батончик. Білковий коктейль. Яблуко з мигдалем.
Обід Курячий салат з салатом, помідорами черрі, перцем, авокадо, оливками і тертою морквою, з заправкою з бальзамічного оцту, оливкової олії та меду. Салат з сочевиці з салатом, подрібненою капустою, вареним буряком та морквою, родзинками та заправкою з бальзамічного оцту, оливкової олії та меду. Салат з креветок з листям салату, авокадо, мандарином, сушеною вишнею, болгарським перцем та соєвим соусом заправкою з кунжутною олією.
Середина дня Млинчик з коричневого рису з мигдальним маслом та медом. Яблуко з волоськими горіхами. Квадрат темного шоколаду та жменька фундука.
Вечеря Чилі та м’ясо. Вершки з часнику porro (цибуля-порей) та хек із запеченою зеленню (зелена квасоля). Крем з гарбуза та лосося з солодкою картоплею та паровою брокколі.

Я не знаю про вас, але все, що мені здається смачним ... і я знаю, що це тому, що це те, що я зазвичай їм 🙂

Схуднути - це просто

Правда полягає в тому, що вам не потрібно ускладнювати своє життя. Однак там так багато "експертів", які постійно повторюють, що потрібно рахувати калорії і всі ці дурниці, що цілком зрозуміло, що є стільки людей, які все ще не можуть схуднути і почуватись краще у своєму тілі.

Я кажу вам тисячу разів: звичайній людині, як і ми з вами, не потрібно турбуватися про калорії.

Навпаки, є ще кілька речей, які мають важливе значення для досягнення цілісного здоров’я, якого заслуговує ваше тіло, і що ви нарешті можете почати відчувати себе щасливим у своєму тілі.

Як я вже сказав, це просто, але вимагає правильного керівництва та підтримки.

Ви пам’ятаєте, що спочатку я сказав вам, що маю для вас щось дуже особливе?

Ну, це нове відео, яке я зробив, і яке вже дає багато про що говорити в соціальних мережах.

Ви повинні це побачити ... ви зрозумієте, чому виникає така суєта.

Клацніть нижче і здивуйтеся, чим я повинен з вами поділитися: