вітаміни

Ви думаєте, що робите все можливе, щоб вести здоровий спосіб життя? Чи уникаєте ви фаст-фуду, чіпсетів, ніколи не вживаєте солодких безалкогольних напоїв, але намагаєтеся отримати якомога більше овочів і фруктів, бажано сирих? У нас є хороші новини: ви знаходитесь на найкращому шляху до фізичного та психічного здоров’я, але вам все одно потрібні деякі вітаміни та рятуєтесь від сезонних хвороб.

Більшість чоловіків і жінок також приймають полівітаміни як дієтичні добавки. Кількість вітаміну в ньому покриває наші щоденні потреби, але якщо ми хочемо залишатися захищеними саме в середині епідемії, нам знадобиться більша армія вітамінів. Чоловікам і жінкам потрібні різні вітаміни для підтримки нашого організму.

Крім того, жінки різняться за віком, визначаючи, які вітаміни та мінерали їм слід приймати в оптимальних кількостях. У цій статті ми поговоримо про вітаміни, які потрібні жінкам у певному віці.

У віці від 19 до 30 років

Вітамін D відіграє ключову роль у підтримці здоров’я кісток, профілактиці раку та серцевих захворювань, а також допомагає засвоювати кальцій у шлунку та кишечнику. Його природними джерелами є лосось, тунець, соки та злаки. Більшість вітаміну D утворюється в шкірі за допомогою сонячного світла. Якщо у вас є кілька днів, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем або дієтологом щодо можливих потреб у вітаміні D. Одне можна сказати точно: кожна жінка будь-якого віку потребує 600 МО вітаміну D щодня в році.

У віці від 31 до 50 років

Фолієва кислота, тобто вітамін B, природно міститься в різноманітних продуктах харчування, включаючи овочі (особливо темно-зелені листові овочі): коричневий рис, шпинат, брокколі, зелена квасоля та картопля. Ті, хто веде веганський спосіб життя, також можуть отримати його із укріпленого хліба та круп. Якщо ви здорові і маєте багату дієту, рекомендується приймати добавки з фолієвою кислотою під час вагітності або при плануванні дитини. Фолієва кислота - це синтетична версія фолієвої кислоти, яка сприяє розвитку немовлят та зменшує ризик народження дітей з проблемами спинного мозку. Жінкам дітородного віку потрібно 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Ця щоденна кількість збільшується до 600 мкг для вагітних жінок і 500 мкг для жінок, які годують груддю.

Понад 50 років

На додаток до 600 МО вітаміну D на день, після 50 років нам однозначно потрібно достатньо вітаміну В-12.

Вітамін В12 допомагає виробляти еритроцити і відіграє ключову роль у здоровій роботі мозку та нервової системи. Цей вітамін міститься головним чином у білках тваринного походження: у м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях, але його також можна отримати в менших кількостях із збагаченими пластівцями для сніданку. З віком здатність організму засвоювати В12 починає знижуватися. Дефіцит В-12 може спричинити розгубленість людей похилого віку і навіть галюцинації. Важливо звертати увагу на введення потрібної кількості в організм.