ВОЛОКНА - БЕЗКОШТОВНО, КРАЇ - БЕЗКОШТОВНЕ ХАРЧУВАННЯ

Вживання макро- та мікроелементів кіамамами впливає на все життя їх плоду, тому оптимальне дозування важливо. Деякі вітаміни вимагають додаткового споживання, а інші можуть завдати шкоди. Крім того, не має значення, в якій формі ці необхідні молекули потрапляють в організм, і це суттєво впливає на їх біодоступність. Важлива дієта з високим вмістом клітковини, екстремізм, з високим вмістом овочів. В основному можна сказати, що для більшості вітамінів необхідний нормальний рівень споживання вітамінів, що не є високими дозами. Однак деякі речовини важко надати в адекватній формі в сучасній дієті західного типу, тому в цьому випадку може бути доцільним використання дієтичних добавок. Давайте подивимося, що потрібно вагітній жінці!

найважливішими

ФОЛСАВ

Це був перший вітамін, якого описали як нестачу, що може призвести до порушення закриття нервової трубки, і його прийом до зачаття може зменшити це порушення розвитку на 70 відсотків. У разі запланованої вагітності бажано приймати принаймні 400 мкг фолієвої кислоти на день за 8 тижнів до зачаття, але якщо у вас вже була проблема вагітності, рекомендується приймати 4-5 мг. Фолієва кислота, поряд з вітамінами В6 і В12, знижує рівень гомоцистеїну. Високий рівень гомоцистеїну не тільки збільшує ризик серцевого нападу або інсульту, але також і викидень.

Основні джерела: трава (наприклад, ячмінна трава), зелені овочі, злаки та картопля.

Для введення має значення не тільки кількість, а й джерело. Природні джерела набагато кращі за ті, що виробляються синтетичним шляхом.

В Угорщині, яка в будь-якому випадку є дефіцитом йоду, дефіцит йоду є основною причиною гіпотиреозу. Настійно рекомендується приймати від 100 до 150 мікрограмів йоду на день під час вагітності. оскільки гіпотиреоз плода призводить до розумової відсталості та відсталості. Щитовидна залоза відповідає за підтримку енергії, тобто її функція впливає на функціонування всіх клітин.

СЕЛЕН

Цей мікроелемент необхідний для більш активної форми гормону щитовидної залози. Зрештою, даремно запас йоду достатній, якщо йод не входить належним чином або не відщеплюється від відповідних гормональних ділянок. Крім того, дефіцит селену останнім часом є фактором ризику астми новонароджених. З точки зору дієти вагітних, рекомендується забезпечувати мінімум 50 мікрограмів селену на день під час вагітності. Може знадобитися множинна функція щитовидної залози.

ВІТАМІН Е

Вітамін Е - це не вітамін, а загальна назва восьми дуже подібних молекул. Її природна форма важлива для організму в багатьох точках. По-перше, це один з найважливіших жиророзчинних антиоксидантів, який важливий для захисту клітинної мембрани. Він також відіграє роль у зменшенні захворювань органів дихання та запалення в цілому. Не випадково дефіцит вітаміну Е у матері пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку астми у дітей, що народилися. Безпечно і необхідно приймати в раціон майбутньої матері 20-30 МО.

Природні джерела вітаміну Е: олії рослинних зародків, насіння, але трави (ячмінна трава, пшениця) також містять достатню кількість.

ВІТАМІН D

Про важливість вітаміну D зараз чують дедалі більше. Дитина все ще в темряві, він не може надати активну форму, але, на жаль, більшість мам також страждають від нестачі вітаміну D. Оскільки він відіграє важливу роль у багатьох процесах диференціації, важливо негайно замінити активну форму (вітамін D3).

ПОРАДА: Згідно з офіційною рекомендацією Угорщини для майбутніх мам, рекомендована доза вітаміну D3 для профілактики дефіциту вітаміну D у вагітних становить 1500-2000 МО на добу.

Щоб отримати важливу інформацію про важливість омега-3 жирних кислот та дозування заліза, прочитайте повну статтю про дієту та фітнес.com!

Наша попередня стаття про спосіб життя також може бути корисною для майбутніх мам: недбала постава, опущена голова, витягнуті кінцівки, болі в спині та попереку. Знайомий? Рішення є. Методика Олександра - щадне ліки від агресивного болю.