У літньому віці нам потрібно звертати особливу увагу на правильне споживання поживних речовин. У нашій статті ми зібрали найважливіші вітаміни та мінерали.
За даними Інституту медицини, наш організм потребував би 800 міжнародних одиниць вітаміну D на день старше 70 років. Цей вітамін відповідає за здоров’я кісток (тому він також ефективний проти остеопорозу), знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань і може запобігти певним типам раку. На додаток до вживання їжі, що містить вітамін D, варто поглинати сонячне світло між 7 і 10 годинами ранку, яке потім організм перетворює на вітамін D.
Вітамін В12 необхідний нашим клітинам, мозку та спинному мозку, а також він відіграє важливу роль у перетворенні вуглеводів у глюкозу. Якщо рівень нашого вітаміну В12 низький, ми можемо відчувати втому, депресію. Цей важливий вітамін допомагає регулювати роботу нервової системи, покращує роботу травної системи та запобігає розвитку різних видів раку (рак товстої кишки, легенів, молочної залози та передміхурової залози). Рекомендований прийом 2,4 мікрограма на день рекомендується людям похилого віку, але недостатньо вживати правильну їжу, він вимагає постійних добавок, оскільки з віком наш організм буде все менше і менше засвоювати цей вітамін.
Вітамін С зміцнює імунну систему організму, але він також діє як антиоксидант, тому ми можемо допомогти запобігти різним типам раку. Це особливо важливо для тих, хто живе в місці, де спостерігається високий рівень забруднення або хронічних захворювань. Вітамін С утворює захисний шар від вільних радикалів, які атакують здорові клітини. Рекомендована добова доза для дорослих чоловіків - 90 міліграмів, тоді як для жінок - 75.
Кальцій - мінерал, який багато робить для здоров’я кісток. Майже весь кальцій у нашому тілі міститься в наших кістках. При дефіциті кістки втрачають свою щільність і стають крихкими. Більшість кісткових захворювань вражають людей похилого віку, саме тому нам потрібно забезпечити достатнє споживання їжі, їжу, багату кальцієм, таку як молочні продукти та овочі. Важливо знати, що кальцій найкраще працює з вітаміном D, тому переконайтеся, що ви отримуєте достатньо для організму. Слід зазначити, що велика кількість кальцію може викликати запор, тому не завадить вживати багато рідини та їжі, багатої клітковиною.