Кажуть, що зовнішній вигляд живота є особливо про їжу. Це правда, адже під жировим покривом м’язи ніколи не виділяться, але у повсякденному житті ми будемо використовувати сильні глибокі м’язи живота, а не просто «гарно» намальовану сітку.

найвимогливіші

Зовнішній вигляд м’язів живота це також впливає на генетику. Деякі мають значні косі м’язи, інші отримують їх лише надзвичайно важкою працею. Перемальовування та глибина прямого м’яза живота, а також кількість «булочок» можуть варіюватися від людини до людини.

Навіть якщо ви не на сто відсотків задоволені своїм животом, що найчастіше пов’язано з жировим прошарком, зміцніть його, оскільки головне його завдання - не виглядати добре, а особливо підтримувати хребет і бути джерелом сили для Все тіло.

Інтервальне тренування м’язів живота

Спробуйте це інтенсивне інтервальне навчання та завантажте м’язи живота до діяльності:

Встановіть таймер інтервалу на телефоні 10 кіл через 60 секунд і зробіть між ними 15-секундну перерву.

1. Укорочувачі

Ляжте на спину, зігніть коліна, з’єднайте долоні за головою і видихніть зняти леза з подушечки. Тримайте підборіддя подалі від грудей, а стегна постійно тримайте приклеєними до землі.

2. Витривалість

Після завершення укорочувачів підніміть з видихом у верхнє положення, відкинувши леза від землі, витягніть руки до колін і затримайте. Дихайте регулярно.

3. З боку в бік

Опустіть витягнуті руки до щиколоток і спробуйте видихнути торкатися правої кісточки правою рукою не піднімаючи стегна з килимка. З вдихом поверніться в центр і на видиху торкніться пальців лівої руки лівої щиколотки. Керуйте рухом, потягнувши.

Детальніше:

4. Піднімання ніг

Ляжте на спину і нехай руки вільно лежать уздовж тіла. Підніміть ноги вгору і додайте також із видихом підняття тазу. Ноги перпендикулярні підлозі протягом усього вправи! Не махайте ногами, навіть якщо рух тазу повинен складати лише сантиметри, наприклад. Силове керівництво важливо.

5. Потягування колін

Цього разу не підтягуйте підняті ноги до стелі, а підтягніть коліна до плечей з видихом. Намагайтеся відчувати м’язи живота при кожному потягуванні.

6. Витривалість

Залишайтеся лежати на спині і підніміть зігнуті ноги вгору, щоб між тілом і стегнами був прямий кут. Покладіть долоні на коліна спереду і з видихом притисніть долоні до колін і навпаки. Не забувайте регулярно дихати.

7. Лікоть - коліно

Покладіть ноги на килимок і складіть долоні за головою. З видихом тоді потягніть праве коліно до лівого ліктя і навпаки. Завдяки обертанню тулуба ви зміцните косі м’язи живота.

8. Кішка

Станьте на коліна на коліна, а долонями упертесь у килимок. Підніміть коліна від землі приблизно на 10 сантиметрів, тримати і регулярно дихати.

9. Взпор

З позиції кота витягніть обидві ноги один за одним, вирівняйте корпус в одній площині і знову утримуйте. Хвилина в такому положенні здасться нескінченною, але м’язи живота очистяться.

10. Альпініст

Займіть положення в опорі та з видихом потягніть коліно правої ноги до правого ліктя. З вдихом поверніть ногу назад і чергуйте з видихом боком.

Після вправ ретельно розтягніть м’язи живота!