У Vitónica ми завжди високо оцінювали, як важливо мати різноманітну, але перш за все індивідуальну дієту відповідно до нашої щоденної фізичної активності та нашого обміну речовин. Саме через це частка макроелементів, яку ми обираємо, буде визначати склад нашого тілал.

віку

Споживання білка стимулює наш організм виробляти більше білка. Однак, коли ми старіємо, ми, як правило, споживаємо менше білка, і це може спричинити зменшення м’язової маси. Нове дослідження показує це дорослі старше 50 років повинні вживати більше білка для підтримки м’язової маси.

Збільшення м’язової маси сприяє підтримці здорової ваги та покращенню фізичного стану, що також покращить якість нашого життя. Дослідження з American Journal of Physiology вивчають, чи відмічають кількість та терміни споживання білка різниця в чистому прирості білка в організмі.

Вживання мінімуму білка дуже важливо для нашого здоров’я

В даний час рекомендації щодо щоденного споживання білка складають 0,8 г/кг маси тіла, але дослідження роблять висновок, що літні люди повинні споживати щонайменше на 0,40 г/кг більше маси тіла на день, щоб сприяти максимальному синтезу білка.

Дослідження було проведено у 20 здорових дорослих людей у ​​віці від 52 до 75 років, які були розділені на 4 групи. Дві групи їли мінімальну рекомендовану дозу 0,8 г/кг ваги, одна група мала рівномірний розподіл білка, а інша - нерівномірну пропорцію. Інші дві групи їли вдвічі більше рекомендованої кількості (1,5 г/кг маси тіла).

Було зроблено висновок, що розподіл білка між прийомами їжі не мав значного впливу, тоді як кількість споживаного білка зробила. Баланс чистого білка у всьому тілі був вищим у групах, які їли більше білка, ніж рекомендовано на сьогодні.

Це правда, що дослідження проводилось на не дуже значній групі людей, але всі пов’язані з цим дослідження показують нам важливість досягнення гарного балансу макроелементів, досягнення мінімуму білків для підтримки нашого здоров’я.