Все, що вам потрібно - це змінити свій раціон, і ви можете скинути зайві кілограми, поліпшити травлення, регулювати рівень холестерину, рівень цукру в крові та покращити загальний стан здоров’я. Просто включіть їх у своє меню і подайте, наприклад, як здоровий сніданок у формі таких швидка вівсянка з YouTube!

сніданок
Фото: tjn

Що я можу зробити?

  • передує запор,
  • процвітають (містять лютеїн),
  • на поживні речовини найбагатша крупа,
  • стимулює обмін речовин (ідеальний вибір для сніданку),
  • містять групові вітаміни B, залізо, кальцій і фосфор,
  • оптимізувати діяльність тонкої кишки,
  • насичувати а вони виділяють енергію поступово, допоможе вам схуднути здоровим,
  • зменшити ризик серцево-судинні захворювання, зміцнити серце і судини,
  • пригнічують підвищену активність щитовидної залози,
  • знижують рівень холестерину,
  • профілактика діабету, стабілізація рівня цукру в крові,
  • дуже корисні, якщо ви приймаєте антибіотики, особливо завдяки вітамінам групи В,
  • профілактика раку шлунково-кишкового тракту.

Швидкий і надмірно корисний сніданок в руках - холодна вівсяна каша!

Не дарма кажуть, що сніданок є найважливіший прийом їжі протягом дня. Чи знали ви, що склад цієї їжі може впливати на весь наш день? Здоровий і повноцінний сніданок не тільки зарядить вас здоровою енергією, але і забезпечить ваше тіло необхідною кількістю вітамінів та поживних речовин. Крім того, вони насичують вас і є джерелом білка, який допоможе вам схуднути здоровим!

Ми пропонуємо вам 6 чудових рецептів корисного сніданку, який ви можете приготувати майже без праці. Просто покладіть всі інгредієнти в контейнер, що закривається, добре збовтайте, і чудовий сніданок - це світ! Спробуйте 6 смачних рецептів, завдяки яким ви можете грайливо керувати кожен день з посмішкою.

Основний рецепт вівсяних пластівців

Нам потрібно:

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки молока

Найкращі ідеї для електронної пошти

НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.

6 столових ложок білого йогурту

1 чайна ложка насіння чіа

Процедура (однакова для всіх рецептів):

Покладіть всі інгредієнти, крім фруктів, в ємність, закрийте і добре струсіть. Потім додайте фрукти і перемішайте ложкою. Ми можемо спожити кашу відразу, або поставити її в холодильник і залишити на потім. Каша тримається в холодильнику 4 дні.

1. Бананово-какаова вівсянка

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки білого йогурту

1 чайна ложка чіа-посмішки

2. Яблучно-корична вівсянка

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки молока

6 столових ложок кефіру

1 чайна ложка насіння чіа

½ чайні ложки меленої кориці

4 столові ложки несолодкого яблучного пюре

3. Шоколадно-вишневе фруктове пюре

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки молока

6 столових ложок кефіру

1 чайна ложка насіння чіа

½ чайні ложки ванільного екстракту

1 столова ложка дрібно нарізаного гарячого шоколаду

¼ чашки вишні без кісточок

4. Бананово-арахісова вівсянка

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки білого йогурту

1 чайна ложка насіння чіа

1 столова ложка арахісового масла

5. Малено-ванільна вівсянка

4 столові ложки вівсяних пластівців

4 столові ложки білого йогурту

1 чайна ложка насіння чіа

½ чайна ложка ванільного екстракту

1 столова ложка малинового варення

4 столові ложки подрібненої малини

6. Абрикосово-імбирна вівсяна каша