Налаштуйте навчання типу персонажа. Це вам окупиться

Тренінг також підходить для адаптації до вашого соматотипу.

налаштуйте

Навчання кожного з нас має бути максимально різноманітним і підтримуватися правильним харчуванням. Не завжди легко знайти правильний спосіб отримати тіло, про яке мрієте, адже необхідно враховувати ряд фактів, таких як вік, вага, стан здоров’я тощо. Тип персонажу також може бути корисним у цьому плані. Якщо ми визначимо його правильно, буде простіше вибрати відповідні фізичні навантаження та встановити меню.

Типологія людей за В. Шелдоном

Американський психолог В. Шелдон виділив три основні соматотипи: ендоморфний, ектоморфний та мезоморфний. Кожен з них має свої особливості, маючи на увазі, що більшість з нас є поєднанням кількох, але одна з них переважає. Однак є також люди, яких дуже важко класифікувати. У таких випадках доцільно шукати фахівця, який проводить спеціальні вимірювання соматотипу.

Ендоморфний соматотип

Ендоморфний тип має тенденцію до набору ваги, оскільки у нього повільний метаболізм. Його фігура велика і виглядає сильнішою (фігура у формі яблука), оскільки вона зазвичай менша до середнього зросту. У нього більше жирних, тонких зап’ястя і щиколоток. Риси його обличчя досить м'які. Цей тип людини призначений для силових видів спорту, але будьте обережні, він легко набирає не тільки м’язи, але і жир. Ендоморфний тип не повинен забувати про ефективне кардіотренування, а також спиратися на його поєднання зі зміцненням.

Мезоморфний соматотип

Мезоморфний тип характеризується атлетичною та окресленою фігурою від натури з відносно легким набором м’язової маси. Він має твердий скелет, мускулисту грудну клітку та руки, а також похудлу талію (форма перевернутого трикутника). Цей вид не повинен займатися великим спортом, щоб виглядати таким. Він може легко піднімати великі ваги. Навіть при такому типі фігури доречно поєднувати кардіо та зміцнення, тоді як він досягне чудових результатів, головним чином, застосовуючи силові тренування. Люди з таким типом характеру є хорошими футболістами, регбістами або спринтерами.

Ектоморфний соматотип

Ектоморфний тип має швидкий метаболізм, тому, як правило, він вищий і стрункіший до старості (пряма форма лінійки). Хоча він може з’їсти майже все, що зазвичай не впливає на кількість жиру в організмі. Однак цей тип має проблему набору м’язової маси. Для нього характерні відносно довгі ноги і руки, легкий скелет, плоска грудна клітка, а пальці на ногах стрункі. Він призначений для спорту на витривалість. Навпаки, оскільки важко набрати м’язову масу, він не підходить для вимогливих силових дисциплін. Набрати м’язову масу, як правило, неможливо без допомоги спеціальних харчових добавок. Що стосується тренувань, допоможуть тренування у фітнес-центрі, а також пілатес, наприклад. Ектоморфному типу судилося стати хорошим марафонцем або стрибуном у висоту.

Ви також можете дізнатись більше про особливості окремих соматотипів у цьому відео:

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

10 помилок, які ми найчастіше допускаємо, виконуючи вправи у спортзалі

Незважаючи на те, що інформація з питань зміцнення постійно вдосконалюється, не рідко можна зустріти порівняно великий ряд основних недоліків у тренажерному залі.

5 міфів про фізичні вправи та спосіб життя

Тим не менше, ми все ще дотримуємось принципів і принципів, які вже давно застаріли і часто позбавлені сенсу.

Якщо ви звикнете до бігу по пересіченій місцевості, біг по асфальту перестане вас розважати

Біг по диких або лісових стежках є більш вимогливим, ніж біг по мощеній поверхні, але він ефективніший і набагато цікавіший.

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: