Наступна візуалізація, тобто спільне відведення дихання та уваги вздовж хребта, підтримує потік енергії до головного в очереті.
Остановившись на матраці для йоги, візьміть зручне для вас сидіння зі схрещеними ногами. Це може бути, наприклад, сухасана також, коли дві ноги перетинаються посередині, передня нога перпендикулярна до тазового поясу. Дві стопи паралельні одна одній, дві зовнішні ноги і два ішіаси на землі. Покладіть руку на коліно і візьміть джнану мудру. Потім вказівний палець, великий палець разом, а інші три пальці розтягуються.
Піднявши сидіння асана, закрийте очі і подивіться на свою позу зсередини, відрегулюйте її. Нахиліть таз вперед так, щоб крижа була перпендикулярна землі. Зробіть вагу свого тіла двома сідничними кістками, і звідси зверніть увагу на дві сідничні кістки, одночасно піднімаючи грудину і голову вгору.
Послабте дві ноги, а потім обидві ноги і таз разом опускаються до землі, а тулуб і голова піднімаються вгору. Нехай живіт втягнеться, грудна клітка розкриється, плечовий пояс розшириться. Намагайтеся залишатися в цій позі.
Спрямуйте свою увагу на ваше дихання, дихайте носом. Зробіть вдих глибшим, а видих довшим. М'яке рівне дихання. Спостерігайте за роботою дихальних м’язів, живота, діафрагми, міжреберних м’язів, грудної клітки, плечового пояса, хребта, легеневих часток. Відчувайте, що ви керуєте своїм диханням.
Свідомо підтримуйте глибоке, рівне дихання. Змиріться, вдихаючи і видихаючи тривожні думки всередині вас. Відпустіть усе і справді просто подивіться на своє дихання.
Дивлячись на своє дихання, слідкуйте за своїм повітряним шляхом. Коли прохолодне повітря торкається вашого носового димоходу, воно впадає в носову порожнину, де конденсується, нагрівається, очищається. Це оброблене повітря надходить у глотку, трахею, ковзає туди, надходить у легені, легені розширюються. Поверніться: легені звужуються, тепле повітря витікає через трахею, глотку, носову порожнину, а потім залишає ніс на відкритому повітрі.
Спостерігаючи за тертям, ви дедалі більше усвідомлюєте саме повітря. Зверніть увагу на смак, запах і температуру повітря. Повітря стає все більш відчутним, відчутною, делікатною речовиною.
Спробуйте відчути, що, вдихаючи, ви приймаєте не лише кисень, але й прану. Вдихаючи, ви берете енергію і дозволяєте цій енергії протікати через вас. Спочатку все ще можна уявити енергію як тепле світло. Уявіть, що вдихаєте тепле світло в легені. Потім, роблячи видих, ви дозволяєте цьому теплому світлу надходити з легенів у тулуб, а потім в обидві руки, дві ноги.
Як Сонце розсіює свої промені в Сонячній системі, так ця прана поширюється з ваших легенів, наповнюючи всю вашу істоту. Нехай все ваше тіло прогріється, енергія пронизує його.
Потім протікають основні в очереті енергію шляхом візуалізації вздовж хребта. Уявіть, що вдихаєте на передню поверхню хребта, підводячи увагу до маківки. Потім видихніть на задній поверхні хребта, привертаючи вашу увагу аж до задньої частини. Вдихніть спереду вгору a до коронної чакри, видих у спині, вниз по до кореневої чакри.
Вдихніть спереду, видих назад. Тож течіть своє дихання та свою увагу.
Завдяки цій візуалізації ви допомагаєте бути головним в очереті кращий потік енергії. Якщо основна в очереті чим більше потоків енергії, тим сім чакр будуть активізованішими.
Тим часом переконайтесь, що ви сидите вертикально. Басейн опускається вниз, голова піднімається, живіт утримується, груди відкриті, погляд дивиться вперед.
Таким чином ви робите вдих на передній поверхні хребта до верху, а видих на задній поверхні хребта до бар’єру. Вдихніть спереду, видих назад. Потік своєї уваги так, потік своїх кіл так.
Відчуйте, як ваш хребет прогрівається аж від задніх м’язів ( з кореневої чакри), до верху (a до коронної чакри). Ви також можете відчути своєрідний простір і поколювання. Це знак того, що енергія тече.
Тоді нехай тепло і поколювання, що накопичилися у вашому хребті, знову потечуть по всьому тілу. Піднесіть це тепло до легенів, подихайте тут. При видиху дайте теплому світлу поширюватися в легенях, потім від легенів до тулуба, від тулуба до обох рук, двох ніг.
Ви вдихаєте енергію теплого світла, а при видиху дозволяєте їй текти всередині вас. Зробіть два-три таких вдихи, коли ви розсіюєте енергію всередині себе. Відчуйте, що з енергією якийсь спокій, якесь задоволення поширюється на вашу істоту.
Збережіть цей стан у своєму єстві і поставте мантру ОМ у центр вашої свідомості. ОМ мантра ми тричі лунаємо, щоб контрабандно вкласти духовну енергію в цю енергію. Почнемо з мантра дзвін після глибокого вдиху. (OM 3x)
Потім зробіть два-три глибших вдихи. З наступним видихом плавно нахиліть голову вперед. Розслабте шию, горло. Складіть дві руки, потріть долоні, зігрійте їх. Потім, коли обидві долоні гарячі, припиніть розтирання і покладіть руки перед очима. Залиште там свої долоні, центр долоні перед очима, і нехай тепло, зібране в ваших руках, протікає через вашу голову. Повільно моргайте, відкривайте очі в долоні. Звідти, нехай світло в ваших очах, опускайте руки внизу в молитві.