боротися

Осінь тут. Діти повернулися до школи, ви відновили робоче життя, і потроху їзда на велосипеді, вечері на терасах з друзями та запах сонцезахисного крему починають залишатися ностальгічним спогадом. Але не все втрачено! Дізнайтеся, як боротися з тривогою і сплануйте спортивну рутину для боротьби з нею, перш ніж вона або стрес буде включено до вашого порядку денного.

Тут багато причини фізичних навантажень. Окрім того, що це ефективне рішення для вирішення надмірної насолоди влітку - тих зайвих кілограмів, які нагадують вам про те, як ви веселилися - ще одним чудовим засобом є практика вправ для зняття тривоги та нервів.

Численні наукові дослідження пояснюють фізіологічні переваги занять спортом регулярно: серед інших, запобігайте захворюванням, контролюйте надмірну вагу, зміцнюйте кістки та м’язи та покращуйте свій фізичний стан. Але в свою чергу, заняття фізичними вправами приносять вам психологічну та соціальну користь. Наприклад, показано, що заняття йогою протягом 20 хвилин на день може поліпшити концентрацію та, загалом, когнітивні функції.

Для багатьох тиждень відзначається постійною потребою збалансувати графіки, доручення, зустрічі та зобов’язання. Отже, передумова «бути у формі» вже стосується не лише підтримання здорового фізичного стану, а й дбайте про своє психосоціальне здоров’я. Оскільки так багато вимог до щоденного меню, важливо виділити частину свого часу практикувати вправи на тривожність що набирають бали в цьому відношенні.

Займатися вдома з найкращими біговими доріжками. Ви знайдете їх у каталозі Gym Company.

Що це таке і як боротися з тривогою та стресом

Стрес - це відповідь нашого організму на боротьбу ситуація, що сприймається як загрозлива або вимагає вищого попиту, ніж зазвичай. З іншого боку, тривога - це відчуття туга, яка все ще залишається, коли стресова ситуація вже зникла.

Для боротьби зі стресом ваше тіло виділяє гормони. Таким чином, ваша пильність зростає, м’язи напружуються, а пульс збільшується. У короткостроковій перспективі ці реакції ефективно реагують на виклик моменту. Проблема виникає, коли ви не можете відновити нормальні значення, а стан попередження зберігається навіть після зникнення небезпеки.

Ну, а тепер ви запитаєте себе "як боротися із занепокоєнням або стресом, не вдаючись до таблеток або спеціальних методів лікування?". Ну, комплексним та економічним рішенням є заняття спортом. Коли ви займаєтесь фізичною активністю, ваш розум виробляє ендорфіни, речовини, які блокують відчуття болю і пов’язані з приємними емоційними реакціями. Вони також покращують вашу здатність спати, що в свою чергу зменшує стрес.

Експерти та наукові дослідження показують це Регулярні аеробні фізичні навантаження знижують рівень стресу, покращує і стабілізує настрій, а також підвищує самооцінку. Зі свого боку, психологи, які вивчають, як боротися з тривогою за допомогою спорту, вважають це 10-хвилинна прогулянка може бути настільки ж позитивною, як і 45-хвилинний тренажерний зал. Незважаючи на те, що наслідки можуть бути тимчасовими, вони показали, що швидка прогулянка може забезпечити полегшення на кілька годин - щось на зразок прийому аспірину від головного болю.

Який твій улюблений спорт?

Варіанти вибору фізичної активності, яка вам подобається, безмежні. Ви з тих, хто вважає за краще відвідувати тренажерний зал? Окрім того, що ви знайдете різноманітну пропозицію занять, машин та занять, ви також зможете познайомитись із людьми, які, ймовірно мотивувати вас продовжувати здоровий план. Або, можливо, ваша річ - це перебування на свіжому повітрі, біг з групою друзів, швидка прогулянка з собакою, катання на роликах або заняття пригодницькими видами спорту, такими як скелелазіння, веслування або інші морські заходи.

Рекомендується вибирати діяльність, яка пристосовується до вашої особистості, ваших потреб та цілей. Важливим є те, що ви дізнаєтесь, якою фізичною активністю ви насолоджуєтеся, якою б вона не була, і практикуєте її з певною регулярністю. Якщо ваша повсякденність передбачає спілкування з багатьма людьми, ви можете віддати перевагу займатися спортом наодинці. Так само, не мало б сенсу брати участь у змаганнях, якщо це створює дискомфорт або напругу через бажання перемогти. Мета - розслабитися, добре провести час і повторити.

Деякі рекомендації від фахівців з фітнесу

Для зменшення тривожності

Вибирайте аеробні види спорту замість анаеробних, як плавання, їзда на велосипеді чи піші прогулянки. Показано, що вони ефективніше заспокоюють тривожність. Спробуйте практикувати цю діяльність у супроводі або з улюбленим списком відтворення дайте своєму розуму відпочити.

Для розслаблення тіла

Коли ви займаєтеся спортом, ендорфіни, які вивільняє ваш мозок, відповідають за те, щоб ви почувались розслабленим і задоволеним. Досягніть цього розслаблення, яке може тривати від 90 до 120 хвилин, за допомогою прогулянки, вправ на розтяжку або медитації йоги.

Для підвищення впевненості в собі

Якщо ви хочете бути придатною для почуватись комфортно і щасливо зі своїм тілом, спробуйте бігати зі стабільною швидкістю або займатися з особистим тренером.

Звільнити негатив

Іноді ми хочемо зняти стрес вправи високої інтенсивності. Давай, бийся! Кік-бокс, інтервальні тренування або заняття ракеткою та м’ячем можуть бути такими хороший спосіб зняти засмучення або гнів.

Словом, ключі до як боротися з тривогою Вони використовують цю порожню сторінку року, щоб розглянути нові здорові звички. Тримайте a збалансоване харчування та займайтеся улюбленим видом спорту або робити вправи від тривоги. Окрім того, що ви підтягнетеся, спите, як бабак, і відволікаєтеся від своїх зобов’язань, ви будете почувати себе краще.