Ми продовжуємо з другим фактором, який порушує гормональний баланс, а саме занадто багато дієт з ефектом йо-йо.
Ви хоч раз у житті сиділи на дієті - двічі? 75% людей мають справу зі своєю вагою, але більшість йде в неправильному напрямку. Під час різних досліджень було встановлено, що лише 15% людей змогли правильно оцінити кількість і кількість калорій, необхідних їм для їх щоденного споживання енергії, відповідно. які вони повинні їсти при їх зрості та вазі.
Цей брак знань прирікає нас на невдачу. Люди часто впадають у божевільні крайнощі лише для того, щоб схуднути. Вони перестають їсти всі макроелементи, такі як вуглеводи або жири, відповідно. вони їдять лише жири та білки тощо. Це ПОГОРО, ПОГОЛО, ПОГОЛО. Цей тип дієти безпосередньо порушує гормональний баланс, оскільки надсилає в організм ті зв’язки, які необхідні для виживання, згідно з якими організм накопичує жир і уповільнює обмін речовин на випадок голодування.
Більшість людей, які постійно борються з вагою - жертви ефекту йо-йо - дотримуються дієти на все життя. Така схема прийому їжі сягає часів статевого дозрівання. Дослідження показали, що ті жінки, які за останні 4 роки неодноразово вживали дієту та втрачали щонайменше 10 кг, набирали в середньому на 5 кг більше, ніж жінки, які підтримували більш стабільну вагу. Типово для людей, які постійно борються з вагою, “дотримуються дієти”, щоб схуднути, ніж їсти достатні порції правильних продуктів. Ця проблема посилюється, якщо не вистачає руху.
Окрім розчарування, ця модель зверху вниз робить кожну іншу спробу схуднення більш безнадійною, особливо якщо ви схудли, голодуючи своє тіло.. Якщо ми сидимо на дієті, нам потрібно робити фізичні вправи, щоб підтримувати м’язову масу. Цей "розподіл калорій" гарантує, що споживані вами калорії йдуть на відновлення та відновлення м’язів.
Закінчивши «дієту», а не виконуючи фізичні вправи, ви швидко виявите, що щойно обдурили себе.
Голодні дієти катаболічні, стимулюючи організм харчуватися м’язами як паливо. Однак він мудро розмірковує про довготривале виживання і в разі подальшого голоду хоче зберегти всі отримані калорії. Без м’язів обмін речовин відбувається повільніше, крім того, рівень важливих гормонів щитовидної залози знижується. А найважливіші зміни рівня гормонів щитовидної залози та швидкості метаболізму в стані спокою відбуваються тоді, коли люди найбільш різко знижують споживання калорій.
Багато людей, яких я зустрів, опинились у порочному колі голоду та переїдання. Ви відчайдушно намагаєтеся схуднути через якийсь важливий день, і єдине, що спадає на думку - це жити лише 800 калорій протягом декількох тижнів. Що станеться? Отже, спочатку ваш метаболізм неймовірно швидко уповільнюється. Потім ви повертаєтесь до того, що ми можемо вважати "нормальним харчуванням", тобто до 1600-2000 калорій (ккал) на день, і у вас виникають проблеми:( Рівень Т3 різко падає. Ваша чутливість до лептину та інсуліну зросла над Рівень греліну різко зріс тощо.
Наступного разу: 3. Забагато тієї ж їжі та всі оброблені