Полівітаміни - головний засіб для підвищення імунної системи в домашніх умовах, і багато хто приймає його не тільки під час або перед зимовим сезоном, але й прискорює добову дозу протягом року, оскільки сподівається таким чином уникнути серйозних та менш серйозних захворювань. Але вони нам дуже потрібні?
Відповідь коротка: не обов'язково
Як би добре це не було, полівітамінні таблетки не забезпечують захист від раку та проблем із серцем, і якщо хтось харчується збалансовано, в принципі, в їх організмі не буде браку вітамінів та мінералів, необхідних для його функціонування. Про це, серед іншого, заявляють співробітники AsapScience.
Але давайте подивимося, що ще є в їх відео. Наші організми не можуть виробляти вітаміни та мінерали (або, принаймні, не в достатній кількості, див. Вітамін D, наприклад), тому нам потрібно приймати їх іззовні. Є вітаміни, розчинні у воді (вітаміни групи В і вітамін С), а деякі - розчинні у жирі (вітаміни А, D, Е, К), і якщо їх недостатньо, наші клітини, ферменти не що може призвести до різних захворювань, тому, звичайно, здається очевидним, що краще запобігати авітамінозу.
Єдина проблема полягає в тому, що багато полівітаміни містять кратні рекомендовані добові споживання. Це, звичайно, менше максимальної дози, яка ще не спричиняє проблем зі здоров’ям, а також не пов’язана з їхнім передвиборчим використанням, а з тим, хто використовує ці препарати в довгостроковій перспективі. Це може спричинити проблеми головним чином з жиророзчинними вітамінами, накопичення вітаміну D може призвести до гіперкальціємії, а це означає, що в крові буде занадто багато кальцію, а оскільки це сприяє засвоєнню магнію, його не слід застосовувати у поєднанні з магнійвмісним антациди.
Натуральний або синтетичний?
Звичайно, було б наївно вважати, що збалансована дієта вирішує все, адже одне, що більшість із нас, мабуть, не їдять достатньо овочів та фруктів чи просто жирної риби. Або якщо це так, це не має значення, оскільки, звичайно, залежно від місця походження та багато іншого, вміст вітамінів та мінералів у даній їжі може залежати від цього.
"Ми часто читаємо і чуємо, що доцільно забезпечувати потребу організму у вітамінах і мінералах, в основному, за допомогою натуральної дієти. Для цього ми узагальнюємо вміст вітамінів і мінералів у різних продуктах харчування у таблицях та на ілюстраціях. Ці таблиці та малюнки зазвичай забувають згадати, що дані стосуються свіжозібраних, зібраних овочів, фруктів, однак не лише переробка, але й просте зберігання зменшує вміст мікроелементів у їжі. Вітаміни розщеплюються, тому з часом вміст вітамінів у рослинах зменшується до незначного рівня. перець з Каліфорнії, виноград Ми імпортуємо вишню з Іспанії, Китаю, і час зберігання надзвичайно великий, і клієнти не бажають брати потворніший, але більш натуральний урожай за вищою ціною », - пояснює експерт SCITEC NUTRITION Мате Саш, біолог.
«Добре мати помітні зміни в даному вітамінному препараті протягом тижня. Синтетичні вітаміни дивні, оскільки замість того, щоб отримувати красиві жовті квіти під впливом сонця, вони виробляються в полірованих металевих реакторах, оточених трубками. Однак ніхто не думає, що вилучення вітаміну з рослини - це набагато агресивніший хімічний процес, ніж його отримання з природних цукрів з природними ферментами. 100 г яблук містять приблизно 3 мг вітаміну С, а це означає, що з 3 мг вітаміну С потрібно видалити 99 997 грам яблук », - пояснює він. «На відміну від цього, синтетичний вітамін С виробляється біохімічним процесом, відомим майже 100 років, з використанням простих цукрів як вихідних речовин і перетворюється у вітаміни ферментами, виробленими корисними бактеріями. Процес простий, чистий і надзвичайно надійний », - говорить експерт.
Однак важливо знати, що між вітаміном і вітаміном може бути величезна різниця. Європейська система безпечності харчових продуктів надзвичайно сувора, тому вироблені тут вітаміни та харчові добавки набагато надійніші, але при покупках обов’язково шукайте товар із контрольованого місця. Ми закуповуємо вітаміни виключно в спеціалізованих магазинах, і, якщо це можливо, ми шукаємо продукти у компаній з давньою історією.
Що мені взяти?
Отже, дієтичні добавки не є абсолютно непотрібними, краще приймати таблетки та капсули, які відповідають нашим потребам, замість загальних препаратів, тобто приймати в наш організм вітаміни та мінерали, яких нам не вистачає через якісь проблеми зі здоров’ям або недостатнє харчування, і ми є хороша новина, що ми, угорці, цілком справедливо віддаємо перевагу моновітамінам.
Експерт Healthspan Роб Хобсон зібрав низку запитань для Daily Mail, щоб з’ясувати, чи дійсно вам потрібно приймати ці капсули та таблетки. Звичайно, краще також проконсультуватися з лікарем.
Вона вагітна?
У таких випадках ще важливіше, щоб в нашому організмі нічого не бракувало, важливо замінити фолієву кислоту та цинк, мідь, магній, залізо в першому триместрі, у другому триместрі фолієва кислота вже не потрібна, але потрібно додавати більше мінералів та мікроелементів. а в третьому триместрі особливу увагу слід приділити споживанню кальцію та вітаміну D.
Ви хочете дитину?
Від куріння до вживання алкоголю багато речей впливає на фертильність чоловіків, зокрема те, що вони їдять. Якщо вам і вашому партнерові виникла ідея створити сім’ю, рекомендується приймати вітамін С та цинк, оскільки це може допомогти чоловікам благословити дітей.
У неї є дочки-підлітки?
Дівчата цього віку не отримують достатньо мінеральних речовин, необхідних їм для правильного росту та розвитку, таких як залізо або кальцій. Крім того, багато людей починають дієти в цьому віці, тому їм неодмінно потрібні дієтичні добавки, щоб їх організм ні в чому не відчував дефіциту.
Йому за 50?
Хоча нам потрібно більше певних вітамінів та мінералів, ніж раніше, насправді наш раціон не встигає за цими змінами! Наприклад, жінкам у менопаузі рекомендується приймати додатковий кальцій і вітамін D для профілактики остеопорозу.
Веганське?
Дедалі більше людей, які повністю виключають зі свого раціону тваринну їжу, і з належною обережністю їхнє здоров’я зовсім не страждає. Якщо, навпаки, хтось врізається в це безпідставно, він може не отримувати в організм достатню кількість В12, заліза, цинку, кальцію та омега-3 жирних кислот, і те саме можна частково усунути, ретельно плануючи, що ви їсте., Ви також можете приймати дієтичні добавки для безпеки.
Їжте овочі або фрукти сім разів на тиждень?
Відповідно до старих рекомендацій, згідно з новими дослідженнями, нам потрібно вживати овочі або фрукти п’ять разів на день, щоб підтримувати своє здоров’я, оскільки вони насичені багатьма корисними речовинами. Звичайно, точно, тим більше, що мало хто їсть так багато з цієї групи продуктів, безумовно, варто приймати полівітамінні препарати.
Він дотримується суворої дієти?
Якщо так, ви повинні переконатися, що ваш організм має доступ до всіх необхідних речовин, необхідних йому для функціонування, і крім препаратів, що містять вітаміни, а також мінерали, ви також повинні приймати ті, що містять омега-3 жирні кислоти, особливо якщо ви не їдять рибні страви. Але чому? Жирна кислота, що міститься в жирній рибі, корисна для здоров’я серця і допомагає боротися із запаленням.
Останнім часом він приймає антибіотики?
Потім прийміть пре- та пробіотики, щоб допомогти бактеріальній флорі в кишечнику якомога швидше відновитись від шоку. Благополуччя наших бацил важливо з безлічі причин. Наприклад, він знав, що вони також впливають на наш настрій?
В основному він їсть оброблену їжу?
Якщо відповідь позитивна, у вашому організмі немає всього необхідного, тож приймайте полівітамінні препарати, які також містять вітаміни та мінерали, необхідні для здорового функціонування організму.
Проведіть зимові канікули в теплому і сонячному місці?
Якщо відповідь негативна, обов’язково вводьте потрібну кількість вітаміну D на день. Так, це стало новим вітаміном С, і, на жаль, згідно з опитуванням Університету Земмельвейса, 95 відсотків угорців до кінця зими відчувають дефіцит вітаміну D, хоча жиророзчинний вітамін, крім іншого, захищає від грипу .
Якщо ви хочете отримати додаткове підтвердження, натисніть тут для калькулятора вітамінів та мінералів.